睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大…… - 人人焦點

連續一周晚睡，人體內的711種基因功能就會發生改變，包括新陳代謝、免疫力和抗壓能力等。

若你在健身過程中，睡眠時間不充足，會影響增肌的效果和生長激素 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 睡6小時和睡8小時的差距沒想到居然這麼大…… 2020-10-16億健運動 健身和飲食都是影響身材的重要因素但你可知道睡眠的意義甚至在健身之上麼練是破壞，吃是補充，睡是建設對於健身者而言是缺一不可的英國一位46歲的婦女參加了一項睡眠學校的實驗，分別連續5天只睡6小時和8小時，用相機記錄下她的面容有什麼變化。

左爲每天睡8小時，右爲睡6小時從圖片上可以看出，每天只睡6小時時的精神狀態比睡滿8小時差了很多，整個人有種血色不足的感覺。

還有好多人參與了這個測試，研究得出的結論是，長期缺乏睡眠，可不僅僅是顏值的下降。

連續一周晚睡，人體內的711種基因功能就會發生改變，包括新陳代謝、免疫力和抗壓能力等。

若你在健身過程中，睡眠時間不充足，會影響增肌的效果和生長激素的分泌，若生長激素達到分泌高峯期時，人正好處於深度睡眠之中，健身效果會較明顯。

當你每少睡一小時，你的身體雖然會多消耗100-200大卡的熱量來維持身體技能，但是缺乏睡眠會影響情緒，使人變得煩躁、失去耐心、意志力也會變得薄弱。

這些糟糕的表現恰恰限制了你運動狀態的正常發揮，讓你在健身時感到焦慮，影響鍛鍊效果和健身習慣的堅持。

健身者如果無法保證8小時的持續睡眠，不僅會破壞當天的訓練效果，還會影響第二天的力量發揮。

推薦的睡眠時間是23:00-7:00，23:00-2:00是人體新陳代謝最旺盛的三個小時，此時生長激素分泌較多，能幫助身體更好的恢復。

人們通常有4-5個睡眠周期，每個周期大約在90-110分鐘之間，生長激素一般在第3、4個階段才會大量分泌。

若是一直處於淺睡眠，生長激素難以達到峯值，增肌也難以實現。

除此之外，睡眠還對身體有其他的影響：影響肌纖維修復速度當健身過程中肌肉纖維受損時，身體會在休息時間自動修復受損纖維，這部分的肌肉會變得比之前更加強壯，也就是所謂的增肌。

23:00-24:00是人體激素分泌最高的時間段，也是肌肉修復和生長的最佳時段。

若是缺乏睡眠時間，肌肉恢復不夠，就會影響下次的訓練效果。

分泌皮質醇當人體睡眠不足時，身體會分泌大量皮質醇，會延緩生成肌肉，還會破壞身體組織。

影響胖瘦另一項科學研究表明，睡眠越多的人往往越瘦，皮脂率越低，但這是指睡眠時間在9小時內的現象，睡眠時間過長對於身材變化也不會有太過明顯的影響。

除此之外，健身後往往人會感到興奮，洗完澡後躺下反而睡不著了，這其實是由於運動不當引起的短期失眠，可以提前運動時間和運動強度來改善，也不要在睡前進行過於激烈的運動，一般健身後4個小時左右入睡比較合適。

所以若你剛好處於健身的階段，一定要讓自己保持充足的睡眠，否則無論你是想要增肌還是減脂，即使再控制飲食，健身效果也會大打折扣。

相關焦點 成年人每天睡多少小時合適?每天睡8小時和6小時,有什麼區別? 面對睡眠問題，很多人都是一知半解的，大多數人都覺得每天睡8個小時就是好的，與睡眠少的人相比就算是好的，有人就提出疑問，稱睡6小時和8小時，會有什麼不一樣？下面就可以來了解一下。

成年人每天到底睡多少小時比較好？ 睡8小時和睡6小時容貌對比 近日，據波士頓華人資訊報導，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

作爲6小時黨的筆者深深吸了口氣，國人睡得怎麼樣？請各位根據統計數據對號入座。

每天睡6個小時和睡8個小時,區別不是一般的大!看完後悔熬夜了 人每天應該保持7—8個小時的睡眠時間，但在現實生活中，能夠達到這個標準的人並不多，有不少人會因爲這樣那樣的原因熬夜，每天只能睡6個小時，甚至更短的時間。

但你知道嗎？每天睡6個小時和睡8個小時，雖然只差兩個小時，但區別真的不是一般的大！ 老中醫說:每天睡8小時和睡6小時的區別,看完再也不敢熬夜了 工作繁重、壓力大根本沒有足夠的時間睡覺！」這些都是藉口！大晚上的抱著手機刷刷微博朋友圈，不到1點也不願放下去睡覺，早上起來無精打采的，每天都頂著一對大大的熊貓眼，何苦呢？相關專家做了一個睡眠的測試，結果讓那些睡眠不足的人都嚇了一跳。

每天睡6小時和每天睡8小時,5天後的變化,讓人震驚! 如果你在深夜發一條微博或者朋友圈，吼一句：「還有誰沒睡覺？」一定會出現一羣人在下方，來回應你：「睡什麼睡，起來快活啊！」「還在工作啊！」那些每天都看著「凌晨三點的北京」的人喊著：別熬夜了，真的對生命有損害！你說的我都知道，可以我做不到，後來怎麼樣了呢？01新聞里常有因爲熬夜，釀成的大病發生在自己身上，才追悔莫及。

睡6小時和8小時的區別,看完你還敢熬夜嗎... 很多人抱著僥倖的心理，認爲少睡幾個小時沒啥大事兒，然而，睡眠債是會累積的，如果置之不理，身體會不堪重負！看看對比照，你怕不怕據《每日郵報》報導，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6 一個人如果每天只睡6小時,會怎樣?和睡8小時的人有什麼不同? 那麼，成年人每天睡六個小時，長期下去會怎麼樣呢？成年人每天睡六個小時，長期下去會怎麼樣呢？對於成年人來說，每天的睡眠時間最好在七個小時到八個小時左右，這樣才能夠維持身體健康狀態。

部分成年人總是存在睡眠時間不足的情況，每天的睡眠時間只有達到六個小時，如果長期有這種情況，有可能會讓抵抗力下降。

一圖告訴你每天睡6小時和8小時的區別 一張照片不夠震撼?缺覺一周，多種基因改變「少睡一會兒沒啥大事。

」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。

據英國《每日電訊報》報導，英國薩里大學科林·史密斯教授將26名參試者分爲兩組，要求一組人每晚睡眠時間不足6小時，持續一周;另一組人每晚睡眠時間超過10小時。

一周結束後，抽取他們的血液樣本進行檢測。

結果顯示，缺乏睡眠的這一組參試者體內有數百種基因的功能發生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能;睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。

張朝陽每天睡4小時?醫生:不提倡 （健康時報記者王真）在最新一期財新時間節目中，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽表示，自己每天只睡4個小時，中間醒1個小時。

睡2個小時被鬧鐘叫醒後，他會榨蔬菜汁喝，或者干別的事，這1個小時內「一定要讓自己徹底地甦醒」，之後再接著睡2個小時。

算算你的年齡應該睡多久?不一定是8小時! 6~12歲的學齡兒童：每天9-12個小時4～10歲的兒童每天應保證12個小時的睡眠，每晚8點左右上牀，中午需要小睡一會兒。

11~12歲的兒童則應保證9~10小時的睡眠。

但現狀是，由於學生普遍在校學習時間過長，學業負擔過重、以及上學路途遠，近七成的中學生每天睡眠不足7小時。

建議：孩子在上初中和高中階段，仍然處於成長發育期，而且學習壓力逐漸增大，每天至少要保證8小時的睡眠，且要遵循早睡早起的原則。

睡了12個小時,精神還是很差,原來是對睡覺不了解 從晚上10點半睡到第二天早上7點，早上起來仍然是昏昏沉沉，沒精神。

因爲睡得不好，上班也是無精打采，容易忘事。

和同事電話溝通工作，放下電話後就忘記了剛剛講的是哪件事。

這樣子的工作效率真得很低。

上下班坐地鐵也是老跑神，不是提早一站下，就是坐過了站。

成人每天睡幾個小時才健康?張朝陽稱每天只睡4小時就足夠 最近張朝陽上了熱搜，這位搜狐公司董事局主席兼執行長聲稱自己每天只睡四個小時，堅持兩年了，效果特別好，又睡得少又睡得好，這樣有很多時間做很多事。

張朝陽的這一言論引發了網友的熱烈討論，每天睡四個小時健康嗎？真能像他說的那樣？每天睡多久比較適合呢？ 睡夠8小時就健康了?不符合這個標準睡再多也沒用,「它」是關鍵 導語：很大一部分人認爲，8小時的睡眠就是健康的睡眠，即使在凌晨3點睡覺，也能保持健康，只要能睡到次日11點。

這個理論看上去似乎並沒有什麼問題，但實際上是非常不健康的。

這個一直以來爲人麼所固有的觀念，有著很大的漏洞。

爲什麼就算睡足八個小時也不一定就是優質睡眠呢？ 24小時不間斷的嗡嗡聲逼得丈母娘睡客廳 浙江在線1月25日訊家住中海錢塘山水小區的何先生打進12345熱線反映:自己買來沒多久的這套二手房，沒想到樓下就是小區的消監控室，裡面24小時發出的聲響已經影響到家人的休息了，他非常苦惱!　　何先生的老婆林女士從房裡出來，連連說:「不值不值，這房子哪值這麼多?」　　何先生皺著眉頭，聽到老婆這麼說，只能尷尬地笑笑。

「當初爲了孩子上學方便，著急買房子，原房東把房子說得特別好，我們看了幾次就決定了。

」　　住了一個多月，還是林女士最先發現，家裡的主臥和次臥，總是充斥著「嗡嗡嗡」的聲音，而且連續不斷，家裡家外找了一圈，矛頭指向了樓下的小區消監控室。

同樣只睡3小時,李佳琦臉垮了薇婭卻能凍齡,她偷偷用了什麼? 本以爲能夠憑藉這個組合一夜成名，卻沒想到沒能走紅組合也解散了。

但就是在那時跟自己的經紀人戀愛了，也就是現在的老公。

之後兩人就轉行開店去了，再之後就開始做直播一直到今天。

最近事業有成後，聽說又想重拾當時沒能完成夢想繼續當一名女歌手。

過了60歲後,每天睡幾個小時對身體最好?很多人都睡超了! 日常生活中，相信很多朋友都知道，人的年紀越大，睡眠質量就越差，睡覺時間也會變短，通常可能會在早上5、6點醒來。

而在我們的印象當中，一天需要保證7到8小時的睡眠，這樣做才對身體健康有利，甚至有人認爲睡得時間越長就越好。

然而在民間流傳著這樣一句話，摳成瘡，睡成病，中醫也說過久臥傷氣。

疫情期間中國居民平均睡眠超8小時,你最近睡幾個小時? 疫情期間，全國居民平均睡眠時間超過8小時，但中國居民的人均睡眠時間從晚上10點到11點，往後推遲了2個小時左右。

網友評論網友紛紛分享自己的生活：「我天天失眠，天天就睡四個小時，關太久了感覺生理都混亂了」 有趣的科學|一天睡4小時,中間隔一小時,張朝陽的睡眠大法靠譜嗎? 錢江晚報·小時新聞記者章咪佳通訊員黃凌伶「我一天睡4小時，中間隔一小時。

這個堅持快兩年了，效果特別好。

」2020年8月7日的財新時間訪談中，搜狐公司董事局主席兼執行長張朝陽再次提到他的「四小時睡眠大法」。

張朝陽每天只睡4小時爲啥搜狐還這麼難? 文|王慧瑩Tech星球「我現在每天只睡4個小時，堅持了兩年，效果非常好」，張朝陽在最新一期財新時間節目中公開表示。

此話一出，張朝陽迅速登上熱搜並引起網友熱議。

「所以他在忙啥，搜狐現在一落千丈了。

」「所以這就是你爲什麼一臉睡不醒的樣子？」 每天睡幾個小時,幾點睡最健康?看看這3個問題給出的答案 人的一生中，大約有1/3的時間都花在了睡眠上，睡眠對我們生命意義重大，也曾有數據證實：成年人每天的睡眠應維持在6-8小時左右，如此才能保證一天的生活質量。

其實6-8小時的睡眠，從科學角度來說的確存在一定的道理。