幫助睡眠的方法

睡前兩到三小時：停止觀看任何電子螢幕，並避免強光智慧型手機、筆記型電腦和電視螢幕使用的LED燈，含有會抑制身體分泌褪黑激素的藍光，而褪黑激素是 ...

1.奇異果：營養師Samantha Cassetty表示，這種水果含有高濃度的血清素。 · 2.起司：紐約營養師Bonnie Taub Dix指出，1、2片起司是理想的睡前小點。 · 3.茶： ...

運動是健康的所有解方，就連失眠也可以靠運動來解，但睡前運動是個重大錯誤觀念，你應該配合每天自己的生理作息與週期運動，才能真正放鬆肌肉心靈， ...

不只早上起床需要鬧鐘，晚上睡前1小時也需要鬧鐘，提醒自己該是準備睡覺的時間，開始做些入睡前的準備儀式，幫助大腦沉靜入眠。 2.關掉3C，不收LINE和e- ...

4.睡前吃一點能幫助睡眠的食物如果是空腹會睡不著的人，睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠，也可以搭配少量餅乾類的甜點，因為牛奶所含的高蛋白質會促進血液循環，有提神作用，而 ...