睡眠不足不長肌肉？每天只睡5小時的劉易斯卻成了212磅之王

如果沒有好的睡眠（比如熬夜），就算健身訓練的質量再好，肌肉的增長也會大 ... 據相關對劉易斯的採訪稱，他每天凌晨2點左右才睡覺，早上6點~7點就 ... 首頁 Second健身志 睡眠不足不長肌肉？每天只睡5小時的劉易斯卻成了212磅之王 2019-09-02  Second健身志 健身是一件有難度的事情，所謂難度在於訓練有技巧，增肌有方法。

同時，健身還是一件麻煩的事情，所謂麻煩在於，力量訓練、飲食、作息必須得嚴格配合，唯有做到這些才能為肌肉創造一個沒有後顧之憂的生長環境。

很多人覺得，訓練、飲食和作息這三個條件當中，作息是最次要的，但事實上卻恰恰相反。

雖然健身圈強調更多的是多在飲食方面下功夫，但筆者以為，規律作息的重要性要遠超飲食。

因為訓練後的肌肉並不是隨時隨地的生長，而是在人深度睡眠的過程中生長的。

如果沒有好的睡眠（比如熬夜），就算健身訓練的質量再好，肌肉的增長也會大打折扣。

如此說來，睡眠不足確實會影響健身的增肌效果，然而任何事情都不缺少個例的出現，每天只睡5小時的劉易斯卻練成了212磅之王。

這裡所說的劉易斯不是打拳的，也不是打籃球的，而是職業健美運動員詹姆斯·弗萊克斯·劉易斯。

他之所以被稱之為212磅之王，主要是他在健美領域212磅的級別內從未失手，自2012年202磅調升212磅級以來，劉易斯14戰全勝，包括所有奧賽。

身高只有166厘米的劉易斯，賽季體重卻達到了192斤，非賽季體重更是突破214斤，的確不愧於212磅之王的稱號。

據相關對劉易斯的採訪稱，他每天凌晨2點左右才睡覺，早上6點~7點就起床，而且沒有午睡的習慣。

劉易斯卻坦言，每天只睡5個小時對他來說已經足夠了。

在很多職業健身運動員的認知里，這樣不講究的睡眠習慣是不可能練出大圍度的，劉易斯卻偏偏刷新了他們的認知。

同時，劉易斯的這種過人體質也讓他的對手羨慕不已。

可能很多人會提出這樣一個結論，每天只睡5小時都能練出如此誇張的肌肉，劉易斯一定是採用了科技手段才得以保持肌肉。

其實並不是，雖然他是職業健身運動員，但劉易斯並不像其他健身者那樣生活中被訓練填滿，他有其他的工作，同時也是一個極其注重家庭的人，並且也是一個注重健康的人，不會為了健身鋌而走險。

說實話，每天只睡5小時，且不說是健身者，就連不健身的普通人都會覺得睡眠時間不夠。

筆者健身多年，在進行健身訓練後，就算不得已熬夜，第二天也得補充丟失的睡眠，保證起碼7個小時的睡眠，這樣肌肉才能得以恢復。

如此來看，劉易斯的體質的確有異於常人的地方。

對於絕大部分的健身者來說，在每天只睡5小時的情況下，想要達到良好的健身效果是不切實際的，雖然劉易斯做到了，但並不是每個人都能效仿。

因為熬夜睡眠不足導致肌肉生長緩慢的健身者已然是不在少數，筆者想說的是，劉易斯的體能不是人人都能擁有的，要想在健身房鏡子裡看到不一樣的自己，那就從簡單的睡眠開始。

文章來源:https://twgreatdaily.com/dFMq92wBJleJMoPMqgqB.html 健身練出肌肉到底是在討誰的歡心？ 2020-02-10 健身10年的人與健身1年的人在生活中有何區別？ 2020-01-19 健身練出肌肉真的會吸引女生嗎？ 2020-01-13 健身的人很多，但多數選擇放棄，他們放棄健身的原因是什麼？ 2020-01-06 每天堅持跑步健身60分鐘的人身體會有什麼變化？ 2020-01-03 當胖子健身練成肌肉男，他的生活和身體會發生什麼變化？ 2019-12-29 只練肌肉不練有氧的人身體會練成什麼樣？ 2019-12-07 演員高以翔的去世，給健身人群敲響了哪些警鐘？ 2019-11-28 有肌肉的健身教練與沒肌肉的健身教練綜合差距有多大？ 2019-11-25 怎樣才能從瘦子練成大塊頭？健身模特ZacAynsley給出滿分答案 2019-11-04 民間健身高手，健身20年練出超大圍度，被稱為「肌肉半獸人」 2019-11-03 健身練到300多斤是什麼樣子？肌肉巨獸摩根阿斯特給出答案 2019-10-30 健身5年後肌肉會練成什麼樣？肌肉男神塞吉給出了完美詮釋 2019-10-28 健身界的女王，連續10次奪得健美小姐，被稱為女版羅尼庫爾曼 2019-10-24 使用藥物增肌1年後肌肉會變成什麼樣？網紅JonSkywalker給出答案 2019-10-23 身經百戰的健美運動員，僅在IFBB階段就有82場比賽，綽號「刀片」 2019-10-17 健體肌肉的極致是什麼樣子？健體之王傑瑞米給出了完美詮釋 2019-10-16 同為健身界的後起之秀，陳康與鹿晨輝之間有什麼差距？ 2019-10-03 健身界老牌運動員，曾在追求更大肌肉的健美時代里叱吒風雲 2019-09-23 身高175的人肌肉能練到什麼程度？肉盾魔王大雷米給出完美詮釋 2019-09-22 健美界公認臂王，10歲開始健身，小個頭也能練出大肌肉 2019-09-16 讓健身者反感的4句話，聰明人絕不會說給肌肉男聽 2019-09-11 中國健美界誰能和鹿晨輝抗衡？大徒弟程亦山給出了完美詮釋 2019-09-06 睡眠不足不長肌肉？每天只睡5小時的劉易斯卻成了212磅之王 2019-09-02