脖子僵硬放鬆

1.先把雙腿大開至與肩同寬，讓盆骨及脊椎可以放鬆。 2.兩手聚氣向上提至頸部位置，並把上身轉向右方，同時把雙手慢慢撐開。

將雙手放在頭部的後側，雙手與頸部保持5%的力氣對抗，呼氣時低頭將脊椎一節一節的向下壓拉伸斜方肌，保持20-30秒。 3. 拉伸頸部側面肌群、肩部上方肌群 站 ...

幫脖子拉筋該停留多久？ · 坐在椅子上，背挺直。 · 左手抓住椅墊，右手繞到左耳上方，將頭垂直往右邊肩膀施壓，感受到拉筋的力量，但不要太用力，停留10 ～ ...

第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條 ...