人際關係斷‧捨‧離【練習設立界線】：在愛裡保持距離

練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手改變他人不是我們該做的。

我們該做的是保持愛的距離，建立界線，放手。

洪仲清臨床心理 ... 柳橙與橘子的部落格 跳到主文 歡迎光臨柳橙與橘子在痞客邦的小天地 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 柳橙與橘子飛 Followyouchan'sboard書bookonPinterest. Dec08Fri201720:57 人際關係斷‧捨‧離【練習設立界線】：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手 練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手　　改變他人不是我們該做的。

　　我們該做的是保持愛的距離，建立界線，放手。

洪仲清臨床心理師嚴選好書　　即使愛一個人，也要保持一段距離， 　　這距離裡面有自由，彼此都需要的自由。

　　──洪仲清 　　　　《每一天練習照顧自己》《每一天，都是放手的練習》 　　作者另一代表作 　　很多事是我們無法掌控的；往往我們費盡心思想要掌控的事情，反過來掌控了我們。

想要掌控自己掌控不了的事，我們只會失去力量，心也無法平靜。

　　 　　我們無法逼他人改變，改變他人不是我們該做的。

　　 　　我們該做的是在愛中保持距離：建立界線，放手，照顧自己。

　　 　　界線與掌控的不同。

設立界線和我們自己的行為有關，也就是我們願意做什麼，不願意做什麼。

　　　　界線是發自我們的內心，誠實說出我們是誰。

界線，表示我們的愛能給多少。

　　 　　設定界線，不僅表示別人可以怎麼對我們，也表示我們會怎麼對待他人。

　　 　　一開始要設定界線很困難，但隨著練習次數增加與時間的推移，會愈來愈簡單。

　　　　別人一定會測試我們的界線，直到知道我們是當真的為止。

愈難設定的界線往往就是最重要的界線。

　　 　　本書作者希望幫助讀者釐清，很多行為的出現是正常的，問題是出在行為越界了。

我們可能做得太多，關心得太多，感覺得太少，或涉入得太多。

　　　　作者藉由自身與其他人的故事，想要告訴讀者如何練習設立界線，包括：　　●什麼時候應該要建立界線？ 　　●設立界線時可以怎麼說？　　●設立界線時，我們需要做什麼？ 　　●設立界線會遇到哪些障礙？　　●什麼是絕不可以跨越的界線？ 　　●設立界線後，要有哪些心理準備？　　 　　本書並有評量測驗與練習，幫助讀者評估自己的情緒狀況，覺察、認識自己。

本書如同人生指南，幫助我們把從前那些令人傷心、以為必須自己掌控才能無虞的事情，全部放手，重新與自己連結，穩住生命的重心。

名人推薦 　　照顧好自己，當個有原則的人，從設立界線，保護自己的感受開始。

──吳姵瑩　　       面對「關係」，「設立界線」是最值得你投入心力的事。

　　跟著書中的練習，逐步重建高品質的關係，　　並且讓關係裡的彼此都感到舒適與被尊重。

　　──陳鴻彬 　　本書務實地教導好你我認識自己，建立正確界線，放下控制欲，學會照顧自己的技巧，適切地釋放情緒，逐漸覺醒，感覺生命美好的色彩。

──楊聰財 　　即使愛一個人，也要保持一段距離，這距離裡面有自由，彼此都需要的自由。

──洪仲清 　　碧緹了解讀者們那種如溺水者無助的感覺，她對那些還在掙扎的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。

──《時代雜誌》 　　這本書非常清楚地闡述，我們要如何從已經養成的行為中察覺，自己是怎樣毀壞了自己的快樂，並且告訴讀者步驟，怎樣改變我們的行為，來設立界線，讓人生更平靜。

──美國讀者Stephenie Rulli 　　我一直都在為別人的幸福負責，卻忘了要為自己的幸福負責。

這本書為讀者提供計畫，找回自己的人生，照顧自己。

──美國讀者作者簡介 梅樂蒂．碧緹（MelodyBeattie） 　　1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家，為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。

1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》，被Newsweek評選為最具代表性的四大心理勵志書之一，銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。

相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的練習》出版後，同樣深深影響廣大讀者，也被視為經典作品。

 　　碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。

她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚、喪子。

透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。

 　　碧緹已出版18本書，包括本書與《每一天練習照顧自己》、《每一天，都是放手的練習》、《每一天，都是放手的練習2》等，並在報章雜誌發表過數百篇文章，常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。

她還常常在全球各地演講。

目前她定居在南加州。

譯者簡介 林曉芳 　　中興大學外文所碩士，曾任職出版社與雜誌編輯，譯有《最重要的事》、《然後我們就Bye了》、《小陌生人》、《紙牌的祕密》、《阿德勒談人性》等書。

--搜尋--- -----情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，推薦序 學著肯定自己，就是把愛與感謝融為一體洪仲清 　　設定界線的目的之一，是為了把時間留下來好照顧自己。

　　「許多人不曉得什麼叫做照顧自己。

學校或書本不會教我們這種事。

產品會附上使用說明書，但是生命卻沒有操作手冊。

」 　　作者提醒我們，不知道怎麼拒絕別人，受到欺凌要先反躬自省的教育，想讓自己成為「好人」，所以選擇無私犧牲……。

種種交互影響的原因，讓我們不懂得照顧自己，任由自己活在某種控制底下。

　　「控制與照顧他人架構起一套完整的互依行為模式，成了我們生存與生活之道，有了這些，我們才有安全感。

結果有一天，這些行為反過來襲擊我們。

我們的人際關係和生活步調突然停了下來，卻不曉得為了什麼。

」 　　當然也有可能，我們在某些生活情境被控制，但在其他的生活情境控制著他人。

我們抓不清楚界線，所以常處在不健康的關係裡面。

不過，當我們習慣之後，我們反而以為這樣才是常態。

　　在以前的社會，控制他人是理所當然，譬如，強勢控制弱勢，主管控制部屬，父母控制孩子，即便孩子已經成年，這些曾經是不太被質疑的價值觀。

而且，照顧跟控制，有時候會分不太開，所以乾脆用美化的方式，來無視界線上的模糊，直到一個人不清楚自我的邊界在哪裡。

　　「因為我們沒有自己的生活，照顧別人可以彌補這種感覺，填滿我們空虛的心靈。

這樣做可以掩飾低落的自我價值感，讓我們與他人產生連結。

表面上好像是別人依賴我們，其實是我們在依賴別人。

」 　　自我界線模糊，有時候跟對方會有生命一體的感覺。

那是一種極度信任，又感覺被全然接納包容的狀態。

所以我們才會因此甘願交出自我，包括照顧自己的時間。

 新書 排行榜 博客來選書 特價書區 讀者書評區  簡體書    外文書   預購   本書分類：博客來>中文書>心理勵志>人際關係>人脈/處世本書分類：心理勵志>個人成長>心靈成長覺醒家庭：讓孩子成為父母的喚醒者，以覺知內容連載__________ 第一章  學會保持距離 有位女士對我說起她的兒子，雖然現在是個健康的成年人，但他整個青少年時期幾乎都在嗑藥，好幾次因為嗑藥過量差點死去。

「一開始我的反應很激烈。

我替他做了許多事，因為我討厭看到他一副行屍走肉的樣子，幸好後來我學會保持距離，」她說。

「他是我的老師，教我怎麼放手。

」 這位女士學會用不同角度看待痛苦的經驗──那些出人意料、我們不想要的經驗。

那些傷害我們的人是老師還是敵人，關鍵在我們。

痛苦的經驗是我們命運中重要的關卡還是錯誤，關鍵也在我們。

 順服 我學會放手，是因為多年前我不知情地嫁給一個酗酒成性的人。

有七年的時間，我拼命地想控制丈夫喝酒的習慣，把自己與身邊每個人搞得快瘋了。

幾年下來，我把自己完全耗盡，努力想改變情況，但是後來我發現改變他不是我該做的。

我該做的是順服自己的本性、順服事物原本的狀態。

 我一度天真的以為，只要我放手、保持距離、順服，就能解決這個問題。

我完全沒想到原來這些事要花一輩子的時間練習。

這個經驗只不過讓我開始發現，很多事是自己無法控制的；我費盡心思想要控制的事情，反過來控制了我。

看一個問題就好像閱讀一本旅遊指南。

旅遊指南會建議我們什麼值得看、什麼要注意，以及其他私房訊息。

但是閱讀旅遊指南和實際旅行不一樣。

資訊很重要，但改變需要親身體驗。

 我們可以找很多資訊學習該怎麼設立界線，但是我們的界線究竟應該設在哪裡，最後還是得從混亂、痛苦的經驗中體會。

 學習照顧自己的方法和學數學不一樣。

雖然訊息很實用，可能也很重要，但是照顧自己不只是用大腦想想就可以了。

改變是要透過經驗。

生命終究會自行找到出路。

我們都是這樣成長的。

生命會自然開展、自然演變，提供不同的環境讓我們學習。

我們不用控制過程，過程自會改變我們。

>>>看完整內容連載主題活動 起風了，去走走？年終心情總整理書展，清清爽爽7折起～ 界線是發自我們的內心，界線，表示我們的愛能給多少。

《練習設立界線》 新書 排行榜 博客來選書 特價書區 讀者書評區  簡體書    外文書   預購   本書分類：博客來>中文書>心理勵志>人際關係>人脈/處世本書分類：心理勵志>個人成長>心靈成長心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我薩提爾的對話練習：以好奇的姿態，理解你的內在冰山，探練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手TheNewCodependency：HelpandGuidanceforToday’sGeneration 外文書作者：梅樂蒂‧碧緹原文作者：MelodyBeattie易利氣1900磁力貼12粒 新書 排行榜 博客來選書 特價書區 讀者書評區  簡體書    外文書   預購   本書分類：博客來>中文書>心理勵志>人際關係>人脈/處世本書分類：心理勵志>個人成長>心靈成長可以善良，但你要有底線不當好人：人際關係斷‧捨‧離，勉強自己和別人好，不如找人真心對你好午堂登紀雄，方言文化38則「小惡精神」的處世待人原則，拒絕別人，你沒有對不起誰堅定的善良，無需委屈求全與犧牲!一昧討好他人，只會喪失自己的價值◆如果連自己都能犧牲，你還談什麼未來……→忍辱負重不會苦盡甘...more緣來，我愛你：遇見值得被愛的自己紫嚴導師，PCuSER電腦人文化★★排行榜暢銷作家紫嚴導師第三本感動人心誠摯力作！獻給值得擁有幸福人生、值得被好好珍愛的你！★★♥如果，生命只剩下最後一天，你最想珍惜及完成的事情是什麼？♥為什麼，...more薩提爾的對話練習：以好奇的姿態，理解你的內在冰山，探索自己，連結他人（書+有聲CD兩片）李崇建，親子天下《對話的力量》《心教》《麥田裡的老師》作者李崇建2017年暖心之作帶你進入薩提爾的世界開啟自己與他人的深刻對話問今天學校怎麼樣，孩子總是省話一哥；夫妻吵架，老公講不贏你乾脆低頭滑手...more活出自己的生命藍圖：看清身體印記，喚醒療癒密碼劉盈，零極限你的身體是全世界最懂你的人，你的不安、徬徨、無助、隱忍他都知道，他這麼懂你，你懂他嗎？身體會「喊痛」，那是因為「有傷」，別再忽視他了！臉上膿瘡、粉刺老是消了又長？代...more擁抱B選項雪柔‧桑德伯格,亞當‧格蘭特，天下雜誌面對人生無法避免的失去與傷痛我們仍可以鍛鍊韌性，重新發現幸福★紐約時報暢銷榜Top1★亞馬遜2017年度好書／分類暢榜Top1Facebook臉書營運長雪柔．桑德伯格SherylSandberg與華頓...more定楊定一，天下生活在多工、快步調的當代，光靠靜坐等達到物我合一的「小定」，已無法讓人得到永恆的喜悅；由一體意識衍生的「大定」，則是最放鬆、最舒暢、最寧靜的狀態，無所不在，等著大家重拾回來。

人生要透過認...more別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己張閔筑，三采「我學心理學，是為了拯救我自己!」教室內不可言說的霸凌、不被同儕理解的孤獨、無法交集的平行線父母，活下去，是厭世者最積極的努力。

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