減重別怕澱粉類!多吃6種食物 - 華人健康網
文章推薦指數: 80 %
玉米是許多加工食物中都會添加的食材,也正因如此,不少人都誤以為玉米本身是個壞東西,其實玉米本身是營養成份很高的全穀類食品,有許多食物纖維、維生素 ...
即時資訊
賴清德下背痛,椎間盤突出一定要開刀?
楊茵絜甲狀腺風暴逝!揪甲亢7症狀
感染猴痘7大症狀有哪些?9大QA一次看懂
健康新知
即時新聞
情報專題
醫療生技
美麗新知
兩性議題
育嬰親子
醫療分科
腫瘤科
婦產科
男科
兒科
牙科
骨科
內科
外科
皮膚科
耳鼻喉
眼科
精神科
中醫
動物醫院
減重樂活
減重塑身
中醫減肥
西醫減肥
運動塑身
減重營養
健康保健
養生保健
中醫調理
自然偏方
養生指南
保健迷思
吃出健康
低卡飲食
防癌飲食
疾病飲食
十大癌症
癌症百科
大腸癌
肺癌
肝癌
乳癌
口腔癌
子宮癌
胰臟癌
食道癌
攝護腺癌
胃癌
影音專區
影音首頁
健康新知
熱門影音
健康智慧
塑身補習班
健康小學堂
健康小食堂
線上諮詢
名人名醫
買健康
×
首頁
減重塑身
減重營養
減重營養
減重別怕澱粉類!多吃6種食物
By華人健康網記者羅詩樺/編譯
2014年5月26日09:45
關鍵字:
馬鈴薯
香蕉
抗性澱粉
澱粉
麵包
「澱粉是無辜的!」許多人提到快速減重秘方,首要條件就是不碰澱粉?如同把澱粉類食物打入十八層地獄,好像吃了澱粉就一定會變胖一樣。
事實上,澱粉也是人體吸收所需能量的主要來源之一,美國《時代》新聞網站提供了6種常見但卻不會讓你變胖的澱粉類。
馬鈴薯、玉米等澱粉類食物不但不會發胖,還能有很高的營養價值。
(圖片/取材自美國《時代》網站)
1.玉米
玉米是許多加工食物中都會添加的食材,也正因如此,不少人都誤以為玉米本身是個壞東西,其實玉米本身是營養成份很高的全穀類食品,有許多食物纖維、維生素C以及抗氧化劑葉黃素和玉米黃質,烤玉米、爆米花(不加奶油等調味)或是玉米粒沙拉,都是健康又能提供飽足感的選擇。
2.香蕉
香蕉本身的澱粉質含量不低,糖份含量也很高,吃多了是否也是容易變胖?還好香蕉的澱粉屬於「抗性澱粉」,意指無法被小腸消化的澱粉,直接進到大腸,可以為腸道內益生菌發酵過程提供養分。
感覺嘴饞時吃點香蕉,或是打成奶昔也可以提供飽足感。
3.早餐麥片
早餐來一碗麥片,不但營養又會熱量太高,雖然它也是澱粉類食品,但只要仔細選擇全穀類麥片,並選擇無添加過多糖份的產品,每份達到3克膳食纖維、不超過10克糖就是健康的選擇。
天然酵母發酵的麵包增加腸道益生菌,還能延長飽腹時間。
4.馬鈴薯
我們都知道白麵包、白米飯、白麵等都是最基本的澱粉類食物,熱量也都不低,但同樣白色的馬鈴薯可就是個例外了。
馬鈴薯含有豐富的鉀和維生素C,且每份(帶皮)含有4克的纖維,就佔了成人每天所需纖維量的15%。
馬鈴薯泥當作主食來吃,營養比白飯來得高,又能提供飽足感,是不錯的澱粉來源。
5.天然酵母麵包(sourdough)
經過天然發酵的麵包,擁有人體所需的益生菌,利用附著在水果、穀物或是優格裡的酵母菌來讓麵糰發酵,就可以讓麵糰產生更濃郁的香味,且消化時間需要較長,也因此可以延長飽腹時間,不容易餓。
6.綠豆子
豆類食品是澱粉類也含量較多的食物,不過它與香蕉一樣,澱粉是屬於「抗性澱粉」,也就是說並不會被小腸吸收而轉換成為囤積在身體裡的脂肪,加上豆類又有豐富的植物性蛋白質,是身體必須的營養素。
★《小撇步》異國料理怎麼吃不胖?
延伸閱讀
減重更要吃澱粉 抗性澱粉不致胖
華人健康網
2013/10/11
吃冷飯更享瘦!抗性澱粉多助減重
華人健康網
2013/08/03
醣類吃太多 肥胖荷爾蒙增10倍
華人健康網
2014/05/12
熱門關鍵字
過敏性鼻炎
脂肪肝
中風
乳癌
胃食道逆流
covid-19
熱門文章
林口長庚醫院新院長上任!陳建宗:站在巨人肩膀上看得更遠,大步向前邁進
2022/07/01
}
肥胖天註定?原來痰濕體質惹禍!專家:7大保健訣竅,不讓肥胖纏身
確診喉嚨痛爆?這樣喝舒緩抗發炎!營養師推薦6道茶飲,滋潤喉嚨緩解疼痛
更年期必補充荷爾蒙,不只有豆漿!中醫:必吃5大類食物,緩解熱潮紅、失眠
健康情報
健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
5914呼叫醫師
有健康問題卻不知該問誰?5914呼叫醫師回答你!
追蹤我們
Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved
首頁
隱私權政策
著作權與轉載授權
聯絡我們
延伸文章資訊
- 1減重別怕澱粉類!多吃6種食物 - 華人健康網
玉米是許多加工食物中都會添加的食材,也正因如此,不少人都誤以為玉米本身是個壞東西,其實玉米本身是營養成份很高的全穀類食品,有許多食物纖維、維生素 ...
- 2越甜的玉米、澱粉越高、越容易胖!營養師點名這兩種人最好少吃
2 食用煮過的玉米雖能帶來飽足感,但玉米含有較高的澱粉,甜度也較高,所以卡路里並不低,雖然它是蔬菜,但算是澱粉類蔬菜,不適合減肥時食用。 3 玉米雖不適合減肥時食用 ...
- 3玉米澱粉是什麼?了解玉米澱粉、玉米粉、麵粉差異 - 有其田
玉米澱粉的成分及營養價值 ... 玉米澱粉是什麼?簡單來說就是從玉米提煉、加工製成的澱粉。 玉米澱粉和米粉、麵粉、地瓜粉類似,都由穀物、根莖作物加工製成 ...
- 4玉米竟不是蔬菜真正成分曝光好驚人 - Yahoo奇摩新聞
高敏敏也進一步分析玉米和玉米筍的身世,玉米筍是蔬菜,但長大後,澱粉質會越來越多,成為澱粉類的玉米,看看碳水化合物的含量就會比較清楚了,大約一根 ...
- 5健康網》玉米家族比一比! 「這品種」熱量低、維生素C高
營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文指出,玉米是澱粉不是蔬菜,要記得跟飯做替換減量,以免主食吃太多而發胖。因此,整理出5款玉米的營養大比拚 ...