泡芙女變健身網紅！體脂從30%降到17%先轉念

泡芙女變健身網紅！體脂從30%降到17%先轉念：「從前過度追求瘦，現在才是健康美」. by Bella Editor; |; 31 Oct 2019; |; Body&soul. #瘦身 · #減肥迷思 · #健康減肥 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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每天在跑步機上跑40分鐘，中餐只吃五分飽，晚餐只吃地瓜沙拉和水煮蛋，只要吃進一口不符合「我的健康定義」的食物，例如乾麵、水餃、甜點等，我就會感受到滿滿的罪惡感，在心中大力地譴責自己。

延伸閱讀：泡芙女變健康一點也不難！這4個IG帳號，讓你從飲食到徒手訓練一手掌握    遇見重訓，扭轉我的負面情緒 在Instagram查看這則貼文 MayLiu（@may8572fit）分享的貼文於PDT2019年7月月18日上午7:37張貼 當時的我漸漸厭倦這樣天天挨餓、不快樂的生活，即使我的體重因此快速下降，但運動卻變成一種壓力，明知道是痛苦的根源，卻又不得不完成它。

只要看到周遭的人，尤其是女生，正在吃我最愛的食物，我都會偷偷在心裡會咒罵她：「你就胖死吧！」然後再繼續低頭，吃著非常空虛的沙拉。

就這樣，心靈已經到了接近生病的地步，我的身體也如實反映出不好的狀況，月經停了將近半年。

於是我告訴自己：「不能再這樣下去了！」這不是我原本所追求的健康生活。

我開始從原先大量的有氧與核心運動，慢慢踏入重訓的領域，爾後再也無法自拔地栽進去了！    在Instagram查看這則貼文 MayLiu（@may8572fit）分享的貼文於PDT2019年6月月14日上午6:16張貼 縱使一開始健身時，對重訓器材非常不熟悉，總是被健身房裡練很久的巨巨們糾正，被課程推銷員關切，但我深信，「自信是建立在日復一日的練習之上」，只要我持續鍛鍊，一定會越來越好。

在這之後，我清楚感覺自己的身體和心靈產生一些變化，運動好像變成生活中的信仰。

一早起床做早餐，穿著leggings和輕便上衣去學校，只要有空堂，最期待的就是一個人去健身房訓練，練完之後吃著自己準備的、富含營養的手作料理。

假日也能放鬆心情跟朋友聚餐，吃多就再努力動，不用擔心太多！ 延伸閱讀：冬天才是關鍵期！注意6點，健身不再是沒效率的「勤能補拙型」    正視蛋白質重要性，淘汰「乾扁瘦」的飲食 在Instagram查看這則貼文 MayLiu（@may8572fit）分享的貼文於PDT2019年6月月23日下午11:51張貼 當重量訓練真正融入我的日常生活，我開始搜尋網路資料了解健身相關知識，以及學習怎麼補充營養才能最有效的增肌減脂。

而我也意外地發現：「原來健身後沒辦法明顯增肌，是自己吃太少蛋白質了！」從前追求「瘦」，有時一餐只吃素食餐、素食捲餅，不會刻意督促自己要多攝取蛋白質。

延伸閱讀：關於運動和塑身，莫莉：「觀念先正確，才會有效！」5大關鍵養成緊實完美體態    在Instagram查看這則貼文 MayLiu（@may8572fit）分享的貼文於PDT2019年6月月2日下午11:05張貼 但其實無論你的目標是增肌或減脂，攝取足夠的蛋白質都是關鍵。

算算看，以台灣人習慣的飲食而言，一餐如一碗牛肉麵、一盤水餃＋青菜，平均攝入約20左右克蛋白質，對有運動習慣的人來說是不夠的。

何況許多人早餐會以便利商店的麵包和果汁來解決，蛋白質更是直接被忽視。

   在Instagram查看這則貼文 MayLiu（@may8572fit）分享的貼文於PDT2019年5月月24日下午10:17張貼 越是投入健身，我越開始意識「飲食」的重要性，每天不停鑽研如何讓三餐菜單更豐富美味，並符合我的健身需求，也將這些研發出來的菜色，公開分享在IG上。

而在訓練上，我不斷地突破自己，尤其經由教練的指導後，我的身形日益精壯。

從最一開始的扁身、扁臀，變成現在勻稱的S曲線。

因為曾經經歷過不快樂的節食期，我停止一味追求非常乾瘦的身材，反之，稍微有點肉，才是我對健康、自信與美的詮釋。

延伸閱讀：運動瘦身卡關了？營養師幫你破解減肥停滯期「三大盲點」，跟著「這樣吃」就能繼續瘦！    不怕練太壯！我心目中的完美體態 當我在IG上分享健身旅程時，意外激起許多台灣女性對重訓的興趣，因而踏入鍛鍊之路。

然而，在健身風氣尚不成熟的亞洲社會，多數女生對身形的追求都是「瘦」，纖瘦的體態在大部分人眼中才是美、才是好看的體態。

延伸閱讀：房思瑜：沒有不辛苦的運動，但別為了「瘦」讓自己不開心！學她「這樣做」突破減重瓶頸    所以許多女孩都會擔心，重訓會不會讓身材「變壯碩」，也很好奇我是如何克服「怕變壯」的心境，全然投入健身的。

老實說，我和各位一樣，對於練壯是時常抱持著遲疑與不安的，尤其是觀察到自己肩膀變寬、背變厚、腿變粗的時候，確實感受到挫折與無力。

懷疑自己為什麼默默努力，卻把自己變得越來越像「大隻佬」？「不想再練下去了！」「決定一輩子做有氧運動就好！」這樣的念頭也會萌生而出。

   但另一部分，當我在做深蹲、引體向上的時候，我又非常想挑戰更重的負重，覺得自己就是要變得強壯！堅信男生可以，女生也可以做到。

漂亮的肌肉曲線、好看的臀形，才是我真正想追求的。

   用自己的身體，試煉變壯的可能 此外，現在的我投入健身領域很長一段時間，也反覆拿自己的身體做實驗，我認真地意識到—「肌肉沒有普遍女生以為的那麼好長大。

」很大的原因是在於女生天生身體構造與男生不同。

女性比男性少了使肌肉增長的荷爾蒙。

目前明確能促進肌肉生長的荷爾蒙，包括雄性激素（Testosterone）與生長激素（Growthhormone），這兩者也是健身界最常見的體能增強藥物。

而正常的男性性腺能製造充足的雄性素，女性雖然也能產生雄性素，但血中濃度僅是男性的1/15左右。

圖片來源：瑞麗美人國際媒體、may8572fit＠IG    【資訊來源】 書名：《May力體態！增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動》 作者：劉雨涵  出版社：瑞麗美人國際媒體  博客來連結：https://is.gd/fjjoWt    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 體重老是降不下來？快檢視這8大致命原因，擺脫減重停滯期！ 瘦身也能吃的甜食！螞蟻人5款在家就能做的減肥甜點，原來「燕麥」是最強配料 不吃炸物、7點過後不吃！女星穆熙妍「三分練七分吃」維持好身材，她的減重菜單在這裡 體脂從19%暴增到31%！陳艾熙試過各種減肥法，最後竟靠「吃甜點」瘦身12公斤？ SHARETHISSTORY #關於作者 BellaEditor #作者相關文章 預防新冠病毒「提升免疫力」是關鍵！醫師揭4大要點，「平衡免疫」才是真健康！ body&soul- 09May2022 火象星座談戀愛不容易交出真心？維護好他們心裡的信任感和安全感，才有機會成就好姻緣！ horoscope- 09May2022 居家隔離物資包必備清單Top8！防疫物資、日常藥品不離身，「硬貨幣」可樂成為防疫時期搶手貨？ novelty- 08May2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

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