這5個健身部位讓妳「背薄、手臂和小腿細」！減肥運動教學公開

減肥和健身在不同時代和不同地區對女性的理想身形標準都有不同的要求， ... 上圍、黃蜂腰配蜜桃臀；韓國女團則帶起了女性要有馬甲線、筷子腿才叫美。

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廣告-內文未完請往下捲動 在Instagram查看這則貼文이세영（@lxxseyoung）分享的貼文 身形標準不斷轉變，女性需要學會欣賞自己的身形，有健康體型，這樣的美就不受時代向地域限制。

「Strongisthenewsexy!」（健壯就是性感的代名詞！），現代女人更需要鍛練好身體，有少許肌肉線條的女性身形，既性感又實用，一起帶頭做個健康性感的女性吧！ 在Instagram查看這則貼文윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的貼文 不想看起來弱不禁風，女士們的身體各組主要肌肉都要鍛練起來，背部、胸部、手臂、臀部、大腿、腹部，這六個部位需要做適當的健身訓練。

在Instagram查看這則貼文🇰🇷바베바니💓바니홈트（@babebani）分享的貼文 線條更突出，整個人看起來便會更精神和健康，而這些部位增加一些充滿彈性的肌肉比起只有鬆弛的脂肪看起來更加性感！ 美化背部線條：彈力帶下拉 TinpixelsGettyImages 只需彈力帶，就可以在家中美化背部線條。

準備動作先雙手向天伸直，打橫拉著彈力帶，然後呼氣雙手在頭後方往下拉，然後還原。

重覆動作10-15下為一組，做3組。

這個動作可以強化上背，讓你背部更挺拔好看。

美化胸部線條：膝上壓 WillieB.ThomasGettyImages 由於女生胸部脂肪含量較高，即使女生鍛鍊胸肌，也不會練出男人的胸肌效果的，反而會擁有更立體、圓潤的胸形，不論大胸小胸都一樣都可以線條更優美。

而膝上壓就是一個非常適合女生的強化胸肌動作。

urbazonGettyImages 雙膝跪地，雙手伸直支撐地面，雙手距離與肩同寬，由頭、背、腰、臀、至膝頭形成一平板，然後屈曲雙手至90度，再用胸肌發力將雙手撐直。

建議女生可以做10下為一組，做3-4組。

美化臀部、大腿等下肢線條：深蹲 SarinyaPinngam/EyeEmGettyImages 大腿股四頭肌和臀部肌肉是下肢最重要的肌肉，深蹲能讓你的臀部不再扁塌，大腿更為有力和緊實，而不負重的深蹲動作是不會令你的大腿變粗的，非常適合女孩們在家中鍛鍊。

ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages 準備動作時先身體站立，雙腿與肩同寬，身體往下蹲至大約90度，臀部往後坐，上半身可稍為前傾但需保持挺胸收腹，然後呼氣大腿和臀部發力站起，還原時保持深蹲姿勢，再重覆動作。

這動作可以做12下為一組，做3-4組。

美化手臂：三頭肌撐體 EXTREME-PHOTOGRAPHERGettyImages 這個動作鍛練你的byebye肉位置，需要一張穩固的椅子作為輔助。

首先坐在椅子的邊緣位置，然後將手掌放在椅子上，手指需指向前方，身體往前移動懸空，用雙手支撐並且腳跟著地，接著雙手屈曲慢慢往下，直到你的手肘彎曲呈90度之後用雙手力量支撐還原動作，然後繼續重覆動作。

美化腹部：捲腹 HeroImagesGettyImages 捲腹這個動作非常集中鍛練腹肌，而腹肌也是我們核心肌群的重要部分，強化腹部肌肉，能穩定身體，做其他動作時也會表現得更好。

SupawatPunnanon/EyeEmGettyImages 上身平躺在墊上，雙腿屈曲腳，雙手可屈曲交叉手放在肩膊上、或者雙手扣在頭後方，頭微微離地。

動作開始時，呼氣用腹肌的力量將上半身捲起至肩胛骨離地，然後還原，並重覆動作。

捲腹12次為一組，做3-4組。

ArturMuhamedov/EyeEmGettyImages 多做捲腹能換來平坦的腹部和緊實的線條，是必做的健身動作。

jacoblundGettyImages 建議女孩不要集中只鍛練身體其中一個部位，因為這會導致肌肉不平衡，反而令身形更不好看，例如長期只練腹肌卻不練背部，很有可能會出現寒背現象。

而平時少運動的女生，要整體鍛練身體大肌肉部位，並分享五個讓女士們身形線條更性感的健身動作，而且在家中也能做到，鼓勵女士一起擁有健康體態。

※本文由CosmopolitanHK授權報導，未經同意禁止轉載♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】陳喬恩【40歲＋易胖體質】體重還能瘦出新低點！狂秀「巴掌腰」，超實用減肥菜單請筆記郭碧婷出道17年依舊仙氣不減！「再熱都泡澡、晚上不吃涼性蔬菜...」8個嚴格好習慣養出骨感體質「薄唇其實不薄情，只是比較....」12款唇型解析妳的隱藏性格和人際關係！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 Kimberley陳芳語腹肌、翹臀超性感！6個超級私人健身菜單公開 超模都在練！教練親授「死蟲式」運動3招，強化腰腹核心，瘦小腹超有感 廣告-內文未完請往下捲動 夏日比基尼翹臀必學！一周有感的五個「進階提臀運動」，練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢！ 擺脫大腿根部贅肉、梨形臀！10個「大腿拉筋」動作易水腫身材練完瘦一圈 瑜珈之靜第二季！連靜雯教你3個瑜珈「前彎動作」，開展緊繃身體，伸展完大腿變好細！ 《且試天下》趙露思「經期減肥法」黃金4階段：運動菜單+飲食調整，一週就瘦2公斤！ 蝴蝶袖瘦不下來？原來「肱三頭肌」是瘦手臂的關鍵！3招「肱三頭肌」動作消除掰掰肉有感 簡直就是行走的費洛蒙！《今時之慾》新角色「性感園丁」8塊肌身材原來這樣練 9個健身專家推薦的「燃脂運動」：跳繩、登階、站繩..原來滑船機一小時就能消耗700大卡！ 日本爆紅！YouTube千萬點閱「美背瘦身操」，每天8分鐘，兩週練出仙女薄背、Lisa直角肩