不發胖宵夜這樣吃！基礎代謝率能告訴你 - 女人我最大

控制一日總熱量 吃宵夜之所以容易發胖，主因並非「在晚上吃」， ... 或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 2022第二波水逆來襲！3星座首當其衝恐「破財」：雙子是最大受災戶，還要當心「禍從口出」 網點名「最爛前任」3星座：雙魚糾纏不清、情緒勒索，「這星座」分手後會公審人 今起八大通路開賣「快篩試劑」價格、數量一次看！超商「線上預購」免排隊，加碼買一送一 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝 保養 美髮 名人瘦身 運動 星座 戀愛 流行 影劇 需選擇3個你喜愛的主題喔! 選好了 請先登入會員 快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！ 登入 登入成功 大家都在搜尋 小臉髮型居家隔離單財運好命面相性愛短髮速玲關係dirtytalk我們的藍調時光 TVBS官網 下載APP 下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷 GO GO 不發胖宵夜這樣吃！基礎代謝率能告訴你 瘦身ByKenyH2018/04/2011:28 如果睡前聽到肚子在咕嚕叫，你會選擇忍住飢餓感，還是不顧一切地大吃大喝呢？其實算好了基礎代謝率和飲食熱量，問題就解決啦！偷偷告訴大家，只要有正確的擇食觀念與好習慣，瘦身時仍然可以吃一些宵夜喔！   ✔控制一日總熱量 吃宵夜之所以容易發胖，主因並非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。

假設一天消耗的熱量是1350大卡，吃進的熱量也是1350大卡，那麼就會維持在平衡狀態；若是在三餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動量卻不增加，那麼只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。

發現了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量，並且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發胖喔！   ✔保留彈性更享受 可能有人會說：「蛤！可是吃宵夜都是臨時起意耶，那該怎麼辦？」小編的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(100大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。

也許還有人會說：「那為什麼不乾脆忍餓，想像自己喝水就會飽呢？」如果不會餓到睡不著，那麼當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受，不利於長期抗戰。

    ✔ 最晚睡前2小時 一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質，也會造成消化不良。

因此，建議最晚在睡前2小時進食完畢，以免增加身體負擔。

  ✔不發胖宵夜怎麽吃 1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔！ 2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在100大卡左右更好。

像小編愛吃的就是暖暖的十穀粥、蒟蒻湯麵／涼麵，美味低卡又有滿足感。

或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。

3.吃宵夜時，若能增加咀嚼次數，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔，也能增加飽足感。

  親愛的大家，快把小編分享的方法記下來，從今以後就不必再為選擇宵夜而煩惱囉！​ 相關文章推薦   快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！ 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb  【編輯KenyH】 整理：編輯KenyH 圖文授權：iFit愛瘦身 iFit 不發胖宵夜這樣吃 吃宵夜到底會不會胖 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 2022/05/09 2022第二波水逆來襲！3星座首當其衝恐「破財」：雙子是最大受災戶，還要當心「禍從口出」 2022/05/09 網點名「最爛前任」3星座：雙魚糾纏不清、情緒勒索，「這星座」分手後會公審人 2022/04/27 今起八大通路開賣「快篩試劑」價格、數量一次看！超商「線上預購」免排隊，加碼買一送一 2022/05/09 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 2022/05/09 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 2022/05/04 小編推薦 長達24天爽喝星巴克「買一送一」！5月狂祭「4大優惠」，先搶最後一波星光好友分享 2022/05/09 小心手機成疫情破口！蘋果、三星公開正確消毒方式，很多人「這樣做」易造成損害 2022/04/29 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 2022/05/09 納豆出院報平安：我回來了！依依親授「腦中風」前兆，3動作救活男友一命 2022/05/10 沒「居隔單」這2方法可當請假證明！8大QA一次懂「數位健康證明」、健保快易通如何申請 2022/05/09 林志玲曝奔50首過母親節心境！白皙透亮「雞蛋肌」掀熱議，出道24年「逆生長」保養秘方公開 2022/05/09 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022母親節！下載APP週週送好禮 熱門推薦 1 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 2 2022第二波水逆來襲！3星座首當其衝恐「破財」：雙子是最大受災戶，還要當心「禍從口出」 3 網點名「最爛前任」3星座：雙魚糾纏不清、情緒勒索，「這星座」分手後會公審人 4 今起八大通路開賣「快篩試劑」價格、數量一次看！超商「線上預購」免排隊，加碼買一送一 5 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 6 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 小編推薦 1 長達24天爽喝星巴克「買一送一」！5月狂祭「4大優惠」，先搶最後一波星光好友分享 2 小心手機成疫情破口！蘋果、三星公開正確消毒方式，很多人「這樣做」易造成損害 3 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 4 納豆出院報平安：我回來了！依依親授「腦中風」前兆，3動作救活男友一命 5 沒「居隔單」這2方法可當請假證明！8大QA一次懂「數位健康證明」、健保快易通如何申請 6 林志玲曝奔50首過母親節心境！白皙透亮「雞蛋肌」掀熱議，出道24年「逆生長」保養秘方公開 已收藏 已追蹤