自律神經失調不會好？中醫教你自救！居家按摩啟動自癒力

平時壓力山大，經常出現疲勞、頭痛、失眠、心悸等症狀，卻一直找不出原因？小心可能是自律神經失調惹禍！其實，中醫調理自律神經失調嘛有效，而且非常 ... 即時資訊 連戰小中風，連方瑀：因停抗凝血劑？ 網紅阿滴熬過憂鬱低潮… 蔡詩萍長新冠，帶狀皰疹發作傷神經！ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 精神科 失眠 失眠 自律神經失調不會好？中醫教你自救！居家按摩啟動自癒力，甩開壓力、告別失眠 By華人健康網記者洪毓琪／台北報導 2020年10月20日15:45 關鍵字： 失眠 按摩 壓力 自律神經失調 周宗翰 自癒力 平時壓力山大，經常出現疲勞、頭痛、失眠、心悸等症狀，卻一直找不出原因？小心可能是自律神經失調惹禍！其實，中醫調理自律神經失調嘛有效，而且非常實用！《華人健康網》健康小學堂在日前所舉辦的「自律神經失調有救了」講座中，就特別邀請到名醫—周宗翰中醫師，教大家從「頭」開始，按摩頭骨、胸骨、腰椎、養好骨盆；並適度按摩人體五個窩，來擺脫壓力、助好眠，遠離自律神經失調的糾纏！（影音／攝影鄭名峻、江旻駿、宋美瑤） 什麼是自律神經失調？醫師帶你看懂交感神經、副交感神經差異，了解發生原因 周宗翰中醫師表示，自律神經屬於人體周邊神經的一種，根據負責作用的不同，又分成交感神經和副交感神經2大區塊，兩者分屬蹺蹺板的兩側，有相互調節、制衡的作用。

其中，「交感神經」有助身體器官即時進入備戰狀態，隨時面對外界的突發威脅；而「副交感神經」則能幫助抑制交感神經的過度反應，讓心跳、血壓、呼吸變慢，進而讓身體機能得到適度的休息。

一般來說，在正常情況下，自律神經會由人體大腦及腦下垂體下視丘相互調節。

可偏偏現代人的生活形態普遍有工作、生活壓力大、熬夜晚睡，交感神經過度作用的問題。

於是，交感神經在長時間處於興奮狀態下，便容易使原先處於平衡狀態的蹺蹺板偏向一側，造成副交感神經難以發揮正常的調節功能，導致自律神經失調找上門。

身體小毛病一籮筐找不出原因？可能是自律神經失調作祟，別頭痛醫頭、腳痛醫腳！ 周宗翰中醫師提到，一旦自律神經失調發生，便會迫使身體持續處於「戒備」、「緊張」的情形，導致身體各部位出現不適。

從頭到腳可能引起頭痛、耳鳴、呼吸急促、口乾舌燥、喉嚨卡卡、心悸、胸悶、心律不整；以及腹脹、腸躁症等不適反應；甚至導致身心焦慮、夜睡不寧、精神緊張、疲勞倦怠等一連串症狀發生，嚴重影響民眾日常生活。

也正因為自律神經失調的症狀、表現十分多元，每位患者出現的病症也不太一樣。

故也導致臨床上有不少患有自律神經失調問題的朋友，被迫穿梭於醫院各大內、外科之間看診；但所做的檢查又無法找出問題所在，最後落得「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的窘境，遲遲未找出病症發生的真正原因，無法獲得有效的改善。

甩開自律神經失調！中醫傳授居家穴位按摩法，啟動自癒力、輕鬆自救 周宗翰中醫師表示，正如上述所言，由於自律神經主要是由人體大腦負責調節，因此，想要改善自律神經失調問題，中醫臨床第一步除了透過望聞問切、辨證論治了解患者體質，給予適合的藥物、方劑調理外；更常會利用針灸、頭皮針等方式，來促進頭部循環，維持人體氣機暢通。

而除了適度尋求中醫協助外，周宗翰中醫師表示，適度以雙手揉按頭部骨縫及周遭穴位；從上而下，由頭骨、胸骨、腰椎、骨盆依序刺激，並按摩人體五個窩，也是輔助調節自律神經的保健選項之一。

其也在講座上和網友們分享一連串操作步驟簡單，在家就能輕鬆執行的居家穴道自我按摩保健方式，提供給大家作為日常保養參考： 《按摩頭骨》 首先將雙手掌心相互搓熱後伸出食指，依照下列順序以食指指腹按摩、輕敲，就是促進人體膽經、膀胱經暢通的好方法，每次進行10～15分鐘左右即可。

實際操作步驟如下： ★膽經 操作步驟：沿著膽經的走向，眉頭→眉毛中心點→眉毛尾端→將食指移至眉頭處，從眉頭處由下往上平行揉按至額頭→沿著髮際線交界兩側由上往下，揉按至兩側太陽穴，持續揉按5～10秒。

作用：中醫典籍認為，「膽經主決斷」，故適度揉按膽經，有輔助調節自律神經的益處。

★膀胱經 操作步驟：從額頭中心點出發→往上輕輕敲擊至後腦杓→停留在頭頂正中央的百會穴，輕輕揉按數下→接著將雙手掌心面向後腦杓，雙手大拇指、食指呈ㄑ字形、四指併攏，以大拇指指腹按壓頸部後方的風池穴，持續揉按5～10秒。

作用：有助暢通膀胱經、促進腦部血液循環，維持氣機暢通、改善頭昏腦脹。

★暈聽區 操作步驟：雙手輕輕握拳，以大拇指指節處揉按耳朵上方。

作用：對於工作壓力大、頭頸筋膜緊繃的朋友來說，適度刺激暈聽區，有促進氣血循環，輔助減輕耳鳴、耳悶症狀的功效。

《按摩胸骨》 操作步驟：右手比讚，以手肘向內、大拇指向外的放置於胸部乳房兩點之間，左手握住右手大拇指，以畫圓方式輕輕揉按。

作用：胸骨在人體還未出生前被稱為胸腺，是人體免疫調節的誘發點，適度揉按、刺激有互心、調節自律神經、抒解壓力之效，更能輔助改善心悸、胸悶症狀。

《按摩腰椎》 操作步驟：手掌心以空掌、避開脊椎，適度拍打腰部即可，熱敷也有同樣的效果。

作用：不少患有自律神經失調問題的朋友，有腎陽虛的問題，而中醫認為腰為腎之府，故適度拍打腰部，有助促進腎臟氣血循環暢通，輔助調整體質。

《按摩骨盆》 操作步驟：取一地墊、瑜珈墊，仰躺於上，雙腳膝蓋彎曲往上腰部抬起，雙手抱住膝蓋，左右前後滾動。

作用：骨盆歪斜不但會影響人體體態，歪斜的骨盆更可能壓迫到人體尾椎、骶骨，干擾自律神經的運作；造成腸胃蠕動不順、消化不良、代謝能力下降，若能適度按摩、刺激骨盆周遭，放鬆骨盆周圍緊繃的肌肉，對於調解自律神經也有一定好處。

《按摩人體五個窩》 ★腋窩 操作步驟：將右側手臂向上舉起，左手手掌心以空掌拍打右側腋下，反覆拍打25-50次，接著換邊重複上述動作。

作用：人體腋窩處有一極泉穴，適度刺激有利寬胸寧神、調和氣血；且腋下的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。

★肘窩 操作步驟：取坐位或站姿，一側上肢伸直、肘窩向上，用另外一隻手以虛掌施力拍打肘窩，兩側交替拍打各約100次即可。

作用：肘窩位於手臂肘關節前方的三角形凹陷處，是人體淋巴、經絡非常密集的地方。

經常揉按肘窩有助行氣活血、刺激人體經絡循環，輔助調節自律神經。

★肚臍窩 操作步驟：適度熱敷，或沿著肚臍外圍，從自己的右手邊開始，以ㄇ字形繞圈依序按揉至左手邊。

作用：肚臍窩是人體中唯一可以用手觸摸、用眼睛可以看到的穴位，名為神闕穴。

適度刺激能發揮安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用；對於改善自律神經失調引起的焦慮、憂鬱和睡眠障礙問題，有很大的幫助。

★腰骶窩 操作步驟：手掌心以空掌拍打腰椎兩側「腰骶窩」，也就是俗稱的「腰眼」的人體腰骶部的凹陷處，每次以正常速度，拍打3～5分鐘左右即可。

作用：人體腰椎周邊遍布大量的自律神經，長期處於不當的姿勢下，肌肉過度僵硬、緊繃，便容易壓迫到位於脊椎周邊的神經組織、干擾神經平衡。

因此，若能適度活動此處，對於調節自律神經有一定好處。

★膕窩 操作步驟：取坐位，雙手掌心成空掌，拍打雙腳膝蓋後方凹陷處的膕窩。

作用：膕窩同時也是中醫委中穴的位置，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。

【中醫師小叮嚀】： 除了教大家從「頭」開始，按摩頭骨、胸骨、腰椎、養好骨盆；並適度按摩人體五個窩，來幫助改善、擺脫自律神經失調問題外。

周宗翰中醫師也提到，想要改善自律神經失調問題，避免相關症狀反覆發生，日常生活中也應盡量避免過度攝取咖啡、茶等刺激性的飲品。

民眾平時也可以多做中醫所謂的呼吸吐納，也就是現在常說的腹式呼吸，對於調節自律神經、維持身心平靜，更是益處良多。

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