3招提升复原力：面對挫折和失敗的重要能力| 尋找復原力

3招提升复原力：面對挫折和失敗的重要能力| 尋找復原力- BetterLeaf 好葉. BetterLeaf好葉3招提升复原力：面對挫折和失敗的重要能力|尋找復原力12min2021JAN21播放声音喜欢评论分享详细信息今天好葉要和大家分享的這本書叫《尋找復原力》作者留佩萱，目前在美國諮商研究所擔任教職，同時繼續從事心理諮商工作，個案包含兒童、青少年、成年人，以及家庭諮商，擅長於創傷治療、童年創傷、家暴性侵議題等等。

在這部影片中，我將告訴你書中3個可以增强復原力的方法，讓你以後在面對挫折時，不會輕易被擊倒，并且能夠快速站起來，重新開始。

1.覺察大腦編的故事我們的大腦是位非常厲害和有創意的編劇家，每天不斷編造出各式各樣的故事，這是因爲人類需要尋找意義，所以大腦就會自動解讀每天發生的事情、再加點新劇情，幫你製造意義。

 大腦編造故事並沒有錯，但很多時候我們忘記了「大腦在編故事」，而把它當成是「事實」，就算這些故事有點扭曲、沒有證據或邏輯，我們依舊相信這是真的，然後花許多精力和時間陷入這些故事情節中。

 復原力來自於彈性，其中也包括讓自己的思考有彈性。

想要幫助自己建立彈性思考的話，我們可以先從覺察到大腦正在編造哪些故事開始。

一般上，大腦最常編造出的故事軸有以下這5種：1.讀心術想象一下當你在工作的時候，老闆突然經過叫你待會進去他的辦公室一趟，這時候你的大腦就會開始用「讀心術」故事軸來編故事：「老闆一定是昨天看了我寫的報告后覺得我寫得很差，所以才要跟我談話。

難怪他早上用那樣的眼神看我，他一定認為我能力不夠好…。

」你看，老闆只不過叫你進去辦公室，大腦就自己腦補了後續會發生什麽，是不是很厲害？ 所以任何種類的關係，不管是親子、伴侶、朋友、或同事關係，讀心術都會帶來關係的破壞，因為當你百分之百確定「另一個人就是那樣想」時，你就不會去問、去澄清或溝通。

你把大腦編造的故事當作事實，而非去和對方溝通求真。

 2.都是因為我你覺得事情發生的原因百分之百都是自己造成的、都是自己的錯。

譬如當你和伴侶吵架時，你認為一切都是自己的錯：「都是我害的，都是我這麼愛生氣、事情又沒做好，所以才會惹他不開心…。

」 而當你陷入「都是因為我」的故事中，就可能產生許多內疚、羞愧、或悲傷等情緒，你可能會因為覺得都是自己的錯，所以更把自己封閉起來、不願意去和他人溝通。

 3.都是別人和第二種類型相反，你認為事情發生的原因百分之百都是別人的錯、都是別人造成的。

譬如你今天和伴侶吵架後，你的大腦編劇家不斷告訴你：「一切都是他的錯，都是他這麼自私、不願意為我著想，所以才會發生這樣的事情，一切都是他害的。

」 而當你落入「都是別人」的故事曲線時，就可能產生許多憤怒。

同樣的，這樣的憤怒也可能會讓你做出衝動的行為、阻礙你好好的去和對方溝通。

  那我們要如何面對這些大腦編造的故事呢？ 覺察就是改變的第一步所以，每當這些慣性思考模式冒出來的時侯，你需要先能覺察到：「這是『想法』，我的大腦正在編故事！」這時候，你可以去「反駁」或「改變」想法，像是找出證據來證明這些想法是錯的。

舉個例子，當你認爲做什麽都沒用的時候，你要反駁的是，我是不是還有什麽方法沒有考慮到，我的朋友能否幫我解決？有什麽人是能夠在這方面給我意見的嗎？當你這樣去反駁的時候，你的大腦思維就不會再變得狹隘，而是開放更多可能性，想到的解決方法就更多了。

2.改變你對失敗的看法美國知名塑身衣品牌Spanx的創辦人莎拉‧布蕾克莉(SaraBlakely)曾經在2012年被《富比士》列為全世界最年輕的女性億萬富翁。

在一場訪談中，布蕾克莉說，在成長過程中，爸爸都會在晚上吃飯時問她：「妳這禮拜失敗了哪些事情？」 她說，父親給她最棒的禮物，是讓她理解到失敗是指「你還需要繼續嘗試」、並非「結果不好」或「你不好」。

這讓她在創業過程中可以放掉許多包袱，不斷勇敢嘗試。

 想像一下，如果成長過程中，每一次失敗時，父母或老師是和我們一起慶祝、興奮地說：「恭喜你失敗了，你從這次失敗經驗中學到什麼？」那麼，我們現在面對失敗時的信念又會是如何？ 如果我們都變得不害怕失敗，甚至是對於失敗感到開心、興奮自己又可以從失敗經驗中學到新事物，那麼，你的人生會變怎樣？復原力是一個人從逆境中彈回、並且能夠從挫敗中學習與成長的能力。

建立復原力其中一個很重要的因素就是我們可以用不同角度看待失敗──你可以把每一次的挫敗視為「挑戰」、而非「威脅」，因為挑戰讓你願意靠近，而面對威脅則讓你想逃跑。

 另外，當你因為害怕失敗而不敢嘗試，你可以安撫你的内在小孩，對他說：「不管成功或是失敗，我都會一樣愛你，你都是有價值的。

」然後你可以和他一起慶祝：「失敗是很棒的事情，恭喜你失敗了！我們一起來從失敗中學習。

」當你下次再也不恐懼或抗拒失敗的時候，你就能快速復原并且從錯誤中學習，與成功就會更近一步了。

3.正確地看待内疚感内疚感可分爲兩種，一種是健康，另外一種則是像”毒藥“一樣的内疚感。

讓我們先來瞭解”健康的内疚感“吧！當我們知道自己可能做錯事了、傷害到其他人、或者是做的行為和自己的價值觀不符的時候，健康的内疚感就會讓我們去道歉、修正行為，以及彌補過失。

 比如説：今天因爲你心情不好而對你的另一半説了難聽的話，過後當你心情平復了，你就會感到很内疚，因爲你傷害了你身邊的人，於是内疚感就會推動你去向ta道歉和補償。

但是，像毒藥一樣的内疚感就仿佛是個枷鎖一樣，牢牢地套住你，可以是幾個月、幾年、甚至是一輩子，不斷地侵蝕和傷害著我們。

這種的內疚包含了「倖存者內疚」與「分離內疚」，它們都與人際關係有關。

 「倖存者內疚」是指在戰爭、悲劇、意外事件中的倖存者，常常會陷入「為什麼別人離開了，自己卻活下來？」的內疚情緒中，這樣的內疚讓他們無法好好活著，因為活著，似乎是對亡者的背叛。

 另一種像毒藥般的內疚稱作分離內疚。

當你為自己所做的決定和周遭的人對你的期待不符合時，就能產生分離內疚。

譬如你為了追尋自己的理想而出國念書，但是家人和伴侶都反對、希望你可以留在國內，讓你覺得很內疚；或者你在海外工作，無法探望照顧生病的家人，讓你覺得很內疚。

那麼，面對內疚時，我們該怎麼辦呢？ 情緒是資料，每種情緒都在傳遞訊息給我們，包括內疚也是。

如果你因爲在海外工作，無法探望照顧生病的家人而感到内疚的話，這表示家人的關係對你來說非常重要，那你可能就需要和家人常常保持聯絡來維持感情了。

當我們仔細去傾聽內疚的聲音，就能更加理解自己、認識自己的價值觀。

 另外我們也能夠將內疚轉化為感激。

不管是倖存者內疚或是分離內疚，我們需要先去看見與承認自己真的很幸運，也就是擁有足夠資源、能夠有所選擇、可以追求自己想要的人生目標、做自己想做的事情，這些都是非常幸運的事情。

這麽做的話，我們就再也不會被“内疚感”所阻礙，能夠放心去完成自己想要做的事。

這本書除了能夠改變我們對失敗、挫折、和負面情緒的刻板思維，裏面還收錄了6種復原力技能，來引導讀者學會正向看到人生中會遇到的困難與挫折，在逆境中成長，幫助自己前進。

無論世界怎麼變，我們都能讓內在充滿韌性，以應付各種衝擊與磨難。

是一本情緒急救的實用指南。