3招提升復原力:面對挫折和失敗的重要能力 - 人人焦點

3招提升復原力:面對挫折和失敗的重要能力 ... 這兩者之間的差別就在於他們的「復原力」程度，意思就是一個人從逆境中回彈的能力。

而每個人現在的復原 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 3招提升復原力:面對挫折和失敗的重要能力 2020-12-09書繭先生 你可能會很好奇，爲什麼有些人在經歷失敗以後從此就一蹶不振，而有些人卻可以若無其事地拍拍身體，從跌倒中爬起來繼續前行？這兩者之間的差別就在於他們的「復原力」程度，意思就是一個人從逆境中回彈的能力。

而每個人現在的復原力程度其實都來自於過去的成長經歷和資源。

這種能力並不是天生註定，而是可以培養的，然而學校卻很少教會我們。

當在人生道路上遇到挫折跌倒的時候，應該要如何面對？而摔了一跤以後，可以爲自己做些什麼事情？今天給大家分享的書就是《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫折都是讓你轉變的契機》，作者是留佩萱，目前在美國咨商研究所擔任教職，同時繼續從事心理諮詢工作，個案包括兒童、青少年、成年人，以及家庭諮詢，擅長創傷治療、童年創傷、家暴、性侵議題等。

本篇文章分享書中三個可以增強復原力的方法，讓你以後在面對挫折的時候，不會輕易的被擊倒，並且能夠快速地站起來，重新開始。

第一，察覺大腦編的故事。

我們的大腦是一位非常厲害和有創意的編劇家，每天不斷地編造出各種各樣的故事，這是因爲人類需要尋找意義，所以大腦就會自動解讀每天所發生的事情，再加點新劇情，幫你創造意義。

大腦編造故事並沒有錯，但很多時候我們卻忘記了「大腦在編故事」，而把它當成了「事實」，就算這些故事有點扭曲，沒有證據和邏輯，我們依舊相信這是真的，然後花費很多的精力和時間陷入在這些故事情節當中。

而復原力來自於彈性，其中就包括了讓自己的思考有彈性。

想要幫助自習建立彈性思維的話，我們可以先從觀察大腦正在編造的哪些故事開始。

一般來說，大腦最常編造出的故事線有以下5種：第一，讀心術。

想像一下你在工作的時候，老闆經過，叫你待會兒進入他的辦公室一趟，這時候你的大腦就會開始用「讀心術」故事線來編故事：「老闆一定是昨天看了我寫的報告後覺得我寫得很差，所以才要和我談話的。

難怪他早上用那樣的眼神來看我，他一定認爲我的能力不夠好...」你看，老闆只不過叫你去一趟辦公室，你的大腦就給自己腦補了後續會發生什麼事情，是不是非常的厲害呢？所以，任何種類的關係，不管是親子、伴侶、朋友、或是同事關係，讀心術都會帶來關係的破壞，因爲當你百分百確定「另一個人就是那樣想」的時候，你就會去問、去澄清或是溝通。

你把大腦編造的故事當成事實，而非去和對方溝通求真。

第二種故事線，都是因爲我。

你覺得事情發生的原因百分百都是自己造成的，都是自己的錯。

比如當你和伴侶吵架的時候，你認爲一切都是自己的錯：「都是我害的，都是我那麼愛生氣、事情有沒有做好，所以才會熱到他/她不開心的...」當你陷入「都是因爲我」的故事中，就開始產生許多內疚、羞愧、或是悲傷等情緒，你可能會覺得都是自己的錯，所以更把自己封閉起來，不願意去和他人溝通。

第三種故事線，都是別人。

和第二種故事剛好相反，你認爲事情發生的原因百分百都是別人的錯，比如你今天和伴侶吵架之後，你的大腦編劇家就不斷地告訴你：「一切都是他的錯，都是他那麼自私、不願意爲我著想，所以才會發生這樣的事情的，一切都是他害的。

」當你落入「都是別惹」的故事曲線時，就可能產生許多憤怒的情緒。

同樣的這樣的憤怒情緒會讓你做出許多衝動的行爲，阻礙你好好的去和對方溝通。

第四種故事線，災難要來了。

你的大腦編劇家會從一件事情，開始聯想生活層面各種最糟的狀況，然後編織出一場大災難劇情。

比如你今天和伴侶吵架了，然後腦海里的故事開始告訴你說：「完蛋了，我們走不下去了，我們要分手了，他明一定會跟我提分手，分手後我一定會難過得無法工作，老闆也有可能覺得我的表現不好就把我炒掉，然後我就連工作都沒了。

而父母也肯定對我非常失望，最後親戚朋友也一定會覺得我非常的失敗...」這就是一個大腦編劇家製造的災難劇情，你把精力都放在了想像最糟糕的後果，就沒有力氣去解決真正應該解決的議題。

比如在這一個例子當中，你應該做的是去和伴侶溝通，處理吵架的議題。

最後一種故事線叫做「做什麼都沒用」。

這種慣性的思維模式讓你覺得自己無法做出任何事情去改變。

比如你不幸被裁員了，然後大腦編劇家就會告訴你：「我已經快四十歲了，怎麼可能還找到工作，看來我只能一輩子失業了！」「做什麼都沒用」的故事線會帶來許多無助感，讓你覺得沒有希望了，不管做什麼都無法改變。

當你陷入劇烈的無助情緒時，就無法看見某些部分你還是可以有所作爲的，像是重新修改履歷來開始找工作，參加一些職業生涯的工作坊，利用待業期間好好充實自己。

看完以上大腦常用的五種編劇後，你有沒有覺得哪一種故事特別熟悉？你的大腦編劇家又是經常使用哪一種呢？那對於這些大腦編造的懷古詩我們又應該如何面對呢？首先，察覺就是改變的第一步。

所以每當慣性思維冒出來的時候，你需要先能察覺到：「這是想法，我的大腦正在編故事。

」這時候你可以去反駁又或者是改變想法，像是去尋找證據來證明這些想法是錯的。

舉例來說，當你認爲自己做些什麼事都沒用的時候，你要反駁的是，我是不是還有什麼地方沒有考慮到，我的朋友是否能夠幫我解決這一個問題呢？又有沒有人能夠在這一個方面給我一些建議？當你這樣去反駁的時候，你的大腦思維就不會再變得更狹隘，而是開放更多的可能性，想到的解決辦法就更多了。

第二，改變你對失敗的看法。

美國瘦身知名品牌Spanx的創辦人沙拉·布雷克里曾經在2012年被《福布斯》列爲全世界最年輕的女性億萬富翁。

在一次的訪談當中，布雷克里就說過，在成長的過程中，爸爸都會在晚上吃飯的時候問她：「你這一個禮拜失敗了哪些事情？」她說，父親給她最棒的禮物，就是讓她理解到失敗是指「你還需要繼續嘗試」，並非「結果不好」或是「你不好」。

這讓她在創業的過程中放掉了許多包袱，不斷地勇敢嘗試。

想像一下，如果成長的過程中每一次失敗時，父母或老師是和我們一起慶祝、興奮地說：「恭喜你失敗了，你從這一次失敗的經驗中學到了什麼？」那麼，我們現在面對失敗時的信念又會是如何？如果我們都變得不害怕失敗，甚至對失敗感到開心，興奮自己又可以從失敗經驗當中學到新事物，那麼你的人生又會變得怎麼樣？復原力是一個人從逆境中回彈，並且能夠從挫敗中學習和成長的能力。

建立復原力其中一個很重要的因素就是我們可以用不同的角度去看待失敗。

你可以把每一次的挫敗都視爲挑戰，而非威脅，因爲挑戰讓你願意靠近，而面對威脅則讓你想要逃跑。

另外當你因爲害怕失敗而不敢嘗試的時候，你可以安撫你的內在小孩，對他說：「不管成功或是失敗，我都會一樣愛你，你都是有價值的。

」然後你可以和他一起慶祝：「失敗是很棒的事情，恭喜你失敗了！我們一起從失敗中學習吧。

」當你下次再也不恐懼或是抗拒失敗的時候，你就能夠快速地復原並且從錯誤中學習，與成功就更近了一步。

第三，正確地看待內疚感。

內疚感可分爲兩種，一種是健康，另外一種則是像毒藥一樣的內疚感。

我們先來了解下健康的內疚感。

當我們知道自己可能做錯事了，傷害到了其他人，或者是做的行爲和自己的價值觀不符的時候，健康的內疚感就會讓我們去道歉、修正行爲以及彌補過失。

比如說，今天因爲你心情不好而對另外一半說了難聽的話，過後當你心情平復了，你就會感到非常的內疚，，因爲你傷害了你身邊的人，於是內疚感就會推動你去向他/她道歉或是補償。

但是像毒藥一樣的內疚感放佛是枷鎖一樣，牢牢地套住你，可能是幾個月，幾年，甚至是一輩子，不斷地侵蝕和傷害我們。

這樣的內疚感包含了「倖存者內疚」和「分離內疚」，它們都是與人際關係有關的。

倖存者內疚是指在戰爭、悲劇、或是意外發生中的倖存者，經常會陷入「爲什麼別人都離開了，自己卻還活下來？」的內疚情緒當中，這樣的內疚讓他們無法好好的活著，因爲活著似乎就是對死亡的背叛。

而另外一種毒藥般的內疚則稱作分離內疚。

當你所做的決定和周邊的人對你的預期不符合的時候，就可能會產生分離內疚。

比如你爲了追求自己的理想而出國念書，但是家人和伴侶都反對，希望你可以留在國內，讓你覺得非常的內疚；又或者是你到海外工作，無法探望和照顧生病的家人，也會讓你感到內疚。

那麼在面對內疚的時候，我們由英國怎麼做呢？要知道情緒是資料，每一種情緒都在傳遞信息給我們，包括內疚也是。

無法探索照顧生病的家人感到內疚的話，這就表示家人的關係對你來說非常的重要，那你可能就需要和家人常常保持聯絡來維持感情了。

當我們仔細的去傾聽內疚的聲音，就能夠更加了解自己，從而認識自己的價值觀。

另外我們也能將內疚轉化爲感激。

不管是倖存者內疚還是分離內疚，我們需要先去看見和承認自己真的很幸運，也就是擁有足夠的資源、能夠有所選擇，可以追求自己想要的人生目標，做自己想做的事情，這些都是非常幸運的事。

那麼這樣做的話，我們就再也不會被「內疚感」所阻礙，能夠放心地去完成自己想要做的事。

《尋找復原力》這本書除了能改變我們對失敗、挫折和負面情緒的刻板思維，裡面還收錄了6種復原力技能，來引導讀者學會正向看到人生中會遇到的挫折和困難，然後在逆境中成長，幫助自己前進。

無論世界怎麼改變，我們都能讓內在充滿韌性，以應對各種衝擊和磨難。

那麼，你覺得你的大腦編劇家最喜歡使用哪一種故事線來編造故事呢？ 相關焦點 《復原力》:痛苦的根源並非現實性的打擊,而是過分的自我批評 ，甚至有時候生活中的打擊和挫折還是接二連三的發生。

出於對這些問題的好奇，我看完了《復原力-擁有任何挫折都打不倒的內在力量》這本書，下文中我將使用《復原力》這一簡稱來描述本書。

《復原力》是由里克漢森和他的兒子福里斯特漢森聯合著作。

里克漢森是美國著名神經心理學家，臨牀心理學博士。

《復原力》這本書從腦科學、積極心理學和正念冥想三個方面向讀者呈現了切實可行的復原力提升指南。

ASKBAZAAR丨面對生活中的波瀾,如何提升復原力? 心理復原力又被稱爲心理韌性或彈性，指個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅及其他生活重大壓力時的良好適應能力。

本期ASKBAZAAR：如何提升復原力？我們通過微信和視頻連線更新彼此的進度，同步小歡喜和小失敗，來了一場「雲養花」。

日子在盼望中一天一天過去，而培育的過程並非一帆風順。

蘿蔔「被試」們有死活不發芽的，有在萌芽幾天後就夭折的，有的雖然長出了茁壯的葉子，但遲遲不見花苞。

最後留下來的蘿蔔頭兒，連切下來的根部都發黑開始腐爛了，卻倔強地開出了一朵一朵蝴蝶一樣的粉色小花兒。

「病態的」職場人,急需的不是「吃藥」,而是努力提升挫折復原力 03、掌握提升挫折復原力的四大方法成爲自我生活的掌控者上面我們介紹了挫折復原力的概念和七大要素，我們也講了挫折復原力完全可以通過後天的培養練習獲得的，那麼我們到底有些高效的方法可以幫助我們快速提升挫折復原力，成爲生活的掌控者呢，接下來就給大家分享五種方法，來助力我們。

如何正確面對失敗和挫折 生活中每個人都會面臨諸多壓力去生活,生活中常會出現挫折和失敗，而同樣的失敗不同人的經歷就會有不同的結局.那我們在這充滿壓力的生活里如何正確面對失敗和挫折呢？如何面對失敗和挫折才能使我們人生更順利呢？勇敢面對：失敗了不要氣餒,更不要服輸,要知道生活中失敗是常有的事情，不要把失敗看的太嚴重.失敗幾次沒什麼的.失敗是人生的墊腳石，只有能經歷住失敗和挫折的人，最終才能站在人生的巔峯。

總結經驗：失敗了，就不要在走同一條路了,條條大路通羅馬,這條路行不通，我們可以換一種方法去試一試.並總結出這次失敗的原因，認真分析、總結。

下次不要在范同樣的錯誤。

如何讓孩子面對失敗和挫折,學會提高逆商,父母應從這幾點做起 對於孩子而言，父母一直是人生路上的指路標，父母對孩子的勸說教育都是非常重要的。

同時父母也是孩子人生道理上的重要的榜樣，家長不僅要適度的勸說教育，更重要的是言傳身教。

而逆商，即逆境商數，挫折商或逆境商。

它是指人們面對逆境時的反應方式，即面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。

那麼，在孩子遭遇挫折的時候，做父母的又應該怎麼做呢？ 《有一種力量叫復原力》讀後感 比如說真正的勇士，是敢於面對慘澹的人生；人生最大的智慧，是善於和自己和解。

接受現實，我將會把它放在所有「人生武功」的第一位。

從接觸困難、解決困難的整個周期來看，第一個出的「武功招數」就應該是接受現實。

如果這一招失敗，後面的武功就沒法再繼續施展。

因爲不接受現實，就失去了平和心態，失去了前面所提到各種努力的動力。

孩子害怕失敗怎麼辦?巧用「一張紙實驗」,培養敢於面對挫折的娃 每個人在自己的生活中或多或少會遇到一些挫折，而一般沒有經歷過挫折的孩子，在生活中遇到一點點傷害就很容易被輕易打敗，很容易產生退縮的情況。

隨著孩子的成長，產生不願意主動去挑戰，在面對挫折或者失敗時會選擇逃避，從而影響未來的發展。

《復原力》:人生中糟糕的事情難免發生,關鍵是如何「復原」 爲何復原力如此重要？美國知名神經心理學家里克·漢森有一本書名字就叫《復原力》，這本書的副標題是：擁有任何挫折都打不倒的內在力量。

人生不如意十之八九，復原力可以說是一種從逆境、創傷和挫折中恢復並重整旗鼓的能力。

《復原力》:教你如何應對人生低谷 這場活動引得全網熱議，因爲它戳中了人們的痛點：天天苦坐辦公室，不得不面對KPI和客戶無理要求的一線城市白領，渴望擁有自由、任性、尊重自己的生活態度。

大家想要一場「只爲滿足自己而走的出行」。

我們生活在一個最好的時代，也是一個最壞的時代。

孩子受不起挫折、逆商低?心理復原力:關鍵提高孩子的自控力 不少孩子在受到挫折或者是家庭發生變故之後，都會消極悲觀，他們不知道如何面對社會，只想一味的逃避，破罐子破摔。

但是也會有一些孩子卻不同，即便生活對他們並不優待，甚至給了他們重重一擊，也沒有把這些孩子打垮。

費南德茲——提升復原力的五大方法 費南德茲曾在Google、eBay和摩根大通集團擔任學習與組織發展總監，目前是學習解決方案公司智慧實驗室（WisdomLabs）的共同創辦人。

他在這些工作當中一再看到，最有復原力的個人和團隊，並非從未失敗，而是會失敗、學習，並因而蓬勃發展的個人和團隊。

讓孩子多受挫就能提高抗挫折能力嗎?愛的鼓勵更重要 「挫折教育」是現在很火熱的話題，大多數人認爲挫折教育就是讓孩子多多地經受挫折和苦難，讓他們自己經歷的承受的多了，抗挫折能力自然就提升了。

要不就認爲，挫折教育就是要打壓孩子，不能讓孩子過分自信，要不時敲打，讓孩子時刻保持「清醒」的認知。

面對失敗,如何引導孩子正確面對? 即使是一個自信的人也是不可能完全避免失敗的，而失敗恰恰是對人自信心的挑戰。

一個人是否養成了有毅力的、頑強的習慣，關鍵是看他會如何去面對失敗與挫折。

在漫長的學習中。

失敗，挫折是在所難免的，正因爲如此，如何面對失敗就是一個很重要的問題？ 掌握復原力,塑造更好的自己 《復原力》這本書，對人們心中存在的不安情緒進行了科學分析，並講解了如何將它轉變爲工作所需的問題察知能力，轉換爲前進的動力，推動自己不斷成長。

《復原力》全書共有四章，從邏輯結構上可以分爲三個部分。

一、爲什麼不安久世浩司在書中說，人們不安具有時間軸，所指向的是不知會發生什麼的不安定的未來。

擁有《復原力》,才是你遭遇人生低谷時,快速走出的關鍵 說實話要換做一個普通人，可能早已爲躲避流言蜚語而消失於人海，可李小璐我行我素，足以見其強大的心理承受能力。

她從謾罵聲中爬起，又滿血復活，只能說她的復原力太強。

生活中有些人遇到一點挫折就一蹶不振，在不安中消沉，最終浪費了時間，也辜負了自己。

深度好文:正確面對挫折 每個人的人生歷程都不可能一帆風順，難免會遇到各種失敗和挫折，如何對待失敗和挫折，對於每個人來講都將是考驗。

很多人都追求成功而害怕失敗，一時失敗就會表現出一副愁眉不展的樣子實際上，失敗並不可怕，關鍵是你對待失敗的態度是怎樣的對待挫折的正確態度應該是：用積極的心態來戰勝一切阻礙我們前進的障礙；堅定自己戰勝挫折的信心和勇氣；向著目標努力奮鬥。

如何面對挫折和困難?只需認清挫折的四個具體原則 挫折是我們生活中，每個人都會面臨的問題。

那麼，在面對挫折的時候，我們首先要正視挫折，認清挫折的本質，認清挫折具體的原則。

原則一：每個人都會遇到挫折，不是遇到大的坎坷，就是會遇到小的麻煩。

我們每一個人如此都不喜歡挫折，但是又不可能總是避開它。

既然每一個人都會遇到挫折，那麼，當我們遇到挫折時，就不要對它無端恐懼或者害怕。

原則二：每次挫折都會過去，挫折不會永存，總會因爲時間的推移而被解決。

當我們事事都很順利，處在事業高峯的時候，我們不要自以爲是，妄自尊大。

孩子沒有辦法接受失敗?做到「勝不驕,敗不餒」才能更出色 老話說，人生不如意之事十之八九，一個人的生命不可能永遠一帆風順，遇到挫折與困難是常有的事情。

如果孩子被挫折與困難所打敗，無法接受自己失敗的事實，從此一蹶不振，這對孩子的成長來說，是一件極爲不利的事情。

在孩子的心中，就有著以父母或是老師、長輩等可以稱之爲「重要他人」的存在。

對孩子來說，自己失敗並不可怕，可怕的是失敗所帶來的這些「總要他人」對自己的看法。

如果這些重要的存在因爲失敗而對孩子感到失望，對孩子來說無疑是一個巨大的打擊，這才是讓孩子真正無法接受失敗的原因。

忍耐一時，成就一世，無論挫折和失敗都要堅強 如今莎莉·拉菲爾是美國著名的電視節目主持人，她兩次獲得重要的主持人獎項。

當別人問她是怎麼成功的時候，她說：「我被人辭退了8次，本以爲會被這些厄運嚇退，做不成我想做的事情。

但結果恰恰相反，正是這些不幸鞭策著我勇往直前，直到現在。

」面對一次又一次地被辭退，莎莉·拉菲爾沒有灰心喪氣，而是選擇了堅強和忍耐，最後她克服了挫折，走向了成功。

即使面對挫折,也要保持樂觀,沒有不經歷失敗就成功的人 即使面對挫折，也要保持樂觀人生難免會有很多的挫折和失敗，沒有不經歷失敗就成功的人。

所謂成功，不過多次失敗積累的結果。

挫折和失敗並不可怕，關鍵是如何來對待它。

如果遇到了挫折一蹶不振，那麼挫折永遠都是挫折，永遠也不會成功。

而只有那些積極樂觀的人，才能面對挫折，戰勝挫折，最終走向勝利。