3招提升复原力：面对挫折和失败的重要能力 - 腾讯网

3招提升复原力：面对挫折和失败的重要能力 ... 你可能会很好奇，为什么有些人在经历失败以后从此就一蹶不振，而有些人却可以若无其事地拍拍身体，从跌倒中爬 ... 3招提升复原力：面对挫折和失败的重要能力 你可能会很好奇，为什么有些人在经历失败以后从此就一蹶不振，而有些人却可以若无其事地拍拍身体，从跌倒中爬起来继续前行？这两者之间的差别就在于他们的“复原力”程度，意思就是一个人从逆境中回弹的能力。

而每个人现在的复原力程度其实都来自于过去的成长经历和资源。

这种能力并不是天生注定，而是可以培养的，然而学校却很少教会我们。

当在人生道路上遇到挫折跌倒的时候，应该要如何面对？ 而摔了一跤以后，可以为自己做些什么事情？ 今天给大家分享的书就是《寻找复原力：人生不会照着你的规划前进，勇敢走进内心，每次挫折都是让你转变的契机》，作者是留佩萱，目前在美国咨商研究所担任教职，同时继续从事心理咨询工作，个案包括儿童、青少年、成年人，以及家庭咨询，擅长创伤治疗、童年创伤、家暴、性侵议题等。

本篇文章分享书中三个可以增强复原力的方法，让你以后在面对挫折的时候，不会轻易的被击倒，并且能够快速地站起来，重新开始。

第一，察觉大脑编的故事。

我们的大脑是一位非常厉害和有创意的编剧家，每天不断地编造出各种各样的故事，这是因为人类需要寻找意义，所以大脑就会自动解读每天所发生的事情，再加点新剧情，帮你创造意义。

大脑编造故事并没有错，但很多时候我们却忘记了「大脑在编故事」，而把它当成了「事实」，就算这些故事有点扭曲，没有证据和逻辑，我们依旧相信这是真的，然后花费很多的精力和时间陷入在这些故事情节当中。

而复原力来自于弹性，其中就包括了让自己的思考有弹性。

想要帮助自习建立弹性思维的话，我们可以先从观察大脑正在编造的哪些故事开始。

一般来说，大脑最常编造出的故事线有以下5种： 第一，读心术。

想象一下你在工作的时候，老板经过，叫你待会儿进入他的办公室一趟，这时候你的大脑就会开始用「读心术」故事线来编故事：“老板一定是昨天看了我写的报告后觉得我写得很差，所以才要和我谈话的。

难怪他早上用那样的眼神来看我，他一定认为我的能力不够好...” 你看，老板只不过叫你去一趟办公室，你的大脑就给自己脑补了后续会发生什么事情，是不是非常的厉害呢？ 所以，任何种类的关系，不管是亲子、伴侣、朋友、或是同事关系，读心术都会带来关系的破坏，因为当你百分百确定「另一个人就是那样想」的时候，你就会去问、去澄清或是沟通。

你把大脑编造的故事当成事实，而非去和对方沟通求真。

第二种故事线，都是因为我。

你觉得事情发生的原因百分百都是自己造成的，都是自己的错。

比如当你和伴侣吵架的时候，你认为一切都是自己的错：“都是我害的，都是我那么爱生气、事情有没有做好，所以才会热到他/她不开心的...” 当你陷入「都是因为我」的故事中，就开始产生许多内疚、羞愧、或是悲伤等情绪，你可能会觉得都是自己的错，所以更把自己封闭起来，不愿意去和他人沟通。

第三种故事线，都是别人。

和第二种故事刚好相反，你认为事情发生的原因百分百都是别人的错，比如你今天和伴侣吵架之后，你的大脑编剧家就不断地告诉你：“一切都是他的错，都是他那么自私、不愿意为我着想，所以才会发生这样的事情的，一切都是他害的。

” 当你落入「都是别惹」的故事曲线时，就可能产生许多愤怒的情绪。

同样的这样的愤怒情绪会让你做出许多冲动的行为，阻碍你好好的去和对方沟通。

第四种故事线，灾难要来了。

你的大脑编剧家会从一件事情，开始联想生活层面各种最糟的状况，然后编织出一场大灾难剧情。

比如你今天和伴侣吵架了，然后脑海里的故事开始告诉你说：“完蛋了，我们走不下去了，我们要分手了，他明一定会跟我提分手，分手后我一定会难过得无法工作，老板也有可能觉得我的表现不好就把我炒掉，然后我就连工作都没了。

而父母也肯定对我非常失望，最后亲戚朋友也一定会觉得我非常的失败...” 这就是一个大脑编剧家制造的灾难剧情，你把精力都放在了想象最糟糕的后果，就没有力气去解决真正应该解决的议题。

比如在这一个例子当中，你应该做的是去和伴侣沟通，处理吵架的议题。

最后一种故事线叫做「做什么都没用」。

这种惯性的思维模式让你觉得自己无法做出任何事情去改变。

比如你不幸被裁员了，然后大脑编剧家就会告诉你：“我已经快四十岁了，怎么可能还找到工作，看来我只能一辈子失业了！” 「做什么都没用」的故事线会带来许多无助感，让你觉得没有希望了，不管做什么都无法改变。

当你陷入剧烈的无助情绪时，就无法看见某些部分你还是可以有所作为的，像是重新修改履历来开始找工作，参加一些职业生涯的工作坊，利用待业期间好好充实自己。

看完以上大脑常用的五种编剧后，你有没有觉得哪一种故事特别熟悉？你的大脑编剧家又是经常使用哪一种呢？那对于这些大脑编造的怀古诗我们又应该如何面对呢？ 首先，察觉就是改变的第一步。

所以每当惯性思维冒出来的时候，你需要先能察觉到：“这是想法，我的大脑正在编故事。

”这时候你可以去反驳又或者是改变想法，像是去寻找证据来证明这些想法是错的。

举例来说，当你认为自己做些什么事都没用的时候，你要反驳的是，我是不是还有什么地方没有考虑到，我的朋友是否能够帮我解决这一个问题呢？又有没有人能够在这一个方面给我一些建议？当你这样去反驳的时候，你的大脑思维就不会再变得更狭隘，而是开放更多的可能性，想到的解决办法就更多了。

第二，改变你对失败的看法。

美国瘦身知名品牌Spanx的创办人沙拉·布雷克里曾经在2012年被《福布斯》列为全世界最年轻的女性亿万富翁。

在一次的访谈当中，布雷克里就说过，在成长的过程中，爸爸都会在晚上吃饭的时候问她：“你这一个礼拜失败了哪些事情？” 她说，父亲给她最棒的礼物，就是让她理解到失败是指「你还需要继续尝试」，并非「结果不好」或是「你不好」。

这让她在创业的过程中放掉了许多包袱，不断地勇敢尝试。

想象一下，如果成长的过程中每一次失败时，父母或老师是和我们一起庆祝、兴奋地说：“恭喜你失败了，你从这一次失败的经验中学到了什么？” 那么，我们现在面对失败时的信念又会是如何？ 如果我们都变得不害怕失败，甚至对失败感到开心，兴奋自己又可以从失败经验当中学到新事物，那么你的人生又会变得怎么样？ 复原力是一个人从逆境中回弹，并且能够从挫败中学习和成长的能力。

建立复原力其中一个很重要的因素就是我们可以用不同的角度去看待失败。

你可以把每一次的挫败都视为挑战，而非威胁，因为挑战让你愿意靠近，而面对威胁则让你想要逃跑。

另外当你因为害怕失败而不敢尝试的时候，你可以安抚你的内在小孩，对他说：“不管成功或是失败，我都会一样爱你，你都是有价值的。

” 然后你可以和他一起庆祝：“失败是很棒的事情，恭喜你失败了！我们一起从失败中学习吧。

” 当你下次再也不恐惧或是抗拒失败的时候，你就能够快速地复原并且从错误中学习，与成功就更近了一步。

第三，正确地看待内疚感。

内疚感可分为两种，一种是健康，另外一种则是像毒药一样的内疚感。

我们先来了解下健康的内疚感。

当我们知道自己可能做错事了，伤害到了其他人，或者是做的行为和自己的价值观不符的时候，健康的内疚感就会让我们去道歉、修正行为以及弥补过失。

比如说，今天因为你心情不好而对另外一半说了难听的话，过后当你心情平复了，你就会感到非常的内疚，，因为你伤害了你身边的人，于是内疚感就会推动你去向他/她道歉或是补偿。

但是像毒药一样的内疚感放佛是枷锁一样，牢牢地套住你，可能是几个月，几年，甚至是一辈子，不断地侵蚀和伤害我们。

这样的内疚感包含了「幸存者内疚」和「分离内疚」，它们都是与人际关系有关的。

幸存者内疚是指在战争、悲剧、或是意外发生中的幸存者，经常会陷入「为什么别人都离开了，自己却还活下来？」的内疚情绪当中，这样的内疚让他们无法好好的活着，因为活着似乎就是对死亡的背叛。

而另外一种毒药般的内疚则称作分离内疚。

当你所做的决定和周边的人对你的预期不符合的时候，就可能会产生分离内疚。

比如你为了追求自己的理想而出国念书，但是家人和伴侣都反对，希望你可以留在国内，让你觉得非常的内疚；又或者是你到海外工作，无法探望和照顾生病的家人，也会让你感到内疚。

那么在面对内疚的时候，我们由英国怎么做呢？ 要知道情绪是资料，每一种情绪都在传递信息给我们，包括内疚也是。

无法探索照顾生病的家人感到内疚的话，这就表示家人的关系对你来说非常的重要，那你可能就需要和家人常常保持联络来维持感情了。

当我们仔细的去倾听内疚的声音，就能够更加了解自己，从而认识自己的价值观。

另外我们也能将内疚转化为感激。

不管是幸存者内疚还是分离内疚，我们需要先去看见和承认自己真的很幸运，也就是拥有足够的资源、能够有所选择，可以追求自己想要的人生目标，做自己想做的事情，这些都是非常幸运的事。

那么这样做的话，我们就再也不会被“内疚感”所阻碍，能够放心地去完成自己想要做的事。

《寻找复原力》这本书除了能改变我们对失败、挫折和负面情绪的刻板思维，里面还收录了6种复原力技能，来引导读者学会正向看到人生中会遇到的挫折和困难，然后在逆境中成长，帮助自己前进。

无论世界怎么改变，我们都能让内在充满韧性，以应对各种冲击和磨难。

那么，你觉得你的大脑编剧家最喜欢使用哪一种故事线来编造故事呢？