怎么衡量跑步时间的长短？ - 腾讯

每个人的体质不一样，跑的时长自然也不一样。

很多人都有跑步这个习惯，长短暂且不论，跑步能增加身体抵抗力，提高免疫力，无论对身体还是对生活都很 ... 怎么衡量跑步时间的长短？ 每个人的体质不一样，跑的时长自然也不一样。

很多人都有跑步这个习惯，长短暂且不论，跑步能增加身体抵抗力，提高免疫力，无论对身体还是对生活都很有利。

人们对美好的事物总是向往的，跑步也是有技巧的，你不能跑的太久，会疲倦；也不能跑的时间太短，没有效果；小郭给大家分享下自己的一些认知，希望能帮助到你们。

跑步前要对自己有定位，你是为了什么目的而跑，不同的目的有不同的规划。

比如我吧，就是为了锻炼一下自己而跑，所以每次我都没有跑很长时间，基本上在15分钟-30分钟。

速度适中，每次觉得是很累，但是其实并没有到达极限，因为我以前也接触过跑步，所以身体素质比正常人好一点。

为了以锻炼身体为目的 正常情况下是最低不能少于5分钟的，不然跑了也白跑，对心肺功能，身体肌肉强度、提高的聊胜于无。

超过这个时间，持续的时间越久，对我们的身体起的锻炼效果越好。

减肥健身为目的 每次跑的时间应该不低于20分钟，速度不要过快，慢跑对减脂、增肌效果更佳。

呼吸均匀，20分钟以上的消耗，可以大量消耗体内的糖原，以及自身的脂肪，对于减肥和健身帮助很大。

跑步的时候一定要把握好速度，不要轻易受外界干扰，忽慢忽快的，给身体带来压力，影响跑步兴趣。

理论上来说，在你跑完之后进行拉伸活动，不仅能对身体恢复有好处，还能使局部脂肪消耗得更快！