該如何冥想？教你6個步驟簡單冥想方法! - Nelusama漫生活

當我們接收了自己不能夠承受的壓力範圍時，造成身體跟心靈無法平衡的狀態，靜心冥想，正是可以帶給我們心靈及身體可以和平相處的方法，一個傾聽自己聲音的 ... 跳至主要內容 如果你喜歡這篇文章，請幫忙分享 ||冥想、靜心(meditatoin)是什麼？ 對我來說，冥想是一種更接近自己、更能跟自己溝通的方式。

在生活上面可能有多規範，一些規範中別人帶給自己壓力、或是自己因為壓力而延伸許多焦慮、暴躁等種種影響，造成了自身承受了許多負面的情緒，而負面情緒或多或少會影響到我們自身的健康。

當我們接收了自己不能夠承受的壓力範圍時，造成身體跟心靈無法平衡的狀態，靜心冥想，正是可以帶給我們心靈及身體可以和平相處的方法，一個傾聽自己聲音的管道。

我是從去年開始接觸冥想的。

由於工作帶來的一些壓力、煩惱而造成身體有很多病痛，最常有的就是頭痛，再來是斷不掉的濕疹問題。

其中發現這些病痛帶給我自己不少麻煩，不舒服的感覺常常伴隨而來，增加許多身心上的影響。

頭痛造成我做事不集中、心情暴躁;而濕疹更不用說了，濕疹帶來的許多身體痛苦、心理影響也是頗多的，最慘的是，並非一朝一夕可以解決到。

((延伸閱讀：20種簡單的慢生活方法)) 而朋友知道我有這些狀況，好像常被身體狀況搞得不是很開心，她開始推薦我冥想靜心。

加上看過很多報導說過冥想有很多好處，毫無疑問地想說對身體好，何不試試看呢，便開始我的冥想之旅了。

||冥想有什麼好處？  在搜尋引擎上可搜尋到一堆靜心冥想的好處，這次我也再提一下：冥想可以放鬆我們的頭腦/讓我們更有專注力/紓解你的壓力/減輕我們身體的痛苦/讓身心合一、平衡/傾聽自己內心的聲音等等…….，有太多好處了，先不在這說明。

||如何開始冥想呢？ 據我所知有很多冥想方式也有很多冥想方法，清潔打掃也可以是種冥想方式，而今天教大家6個步驟就可以做簡單的冥想，也是我平常會做的冥想靜心方式，有興趣的朋友可以試著一起做： 1.找一個你覺得舒服平靜不會被打擾的空間，雙腿盤坐在床上、沙發上或坐在一張椅子上(背不靠在椅背、雙腳底平放在地上)。

2.鬆一下自己的筋骨，扭動一下頸部，旋轉一下自己肩頸，兩隻手向上抬高，拉一下筋之類的，然後整個人回到最舒服的狀態。

3.整個人肌肉放鬆，鬆開你的眉頭，嘴巴也可以微開，連舌頭都放鬆，腰背要挺直;覺得自己哪邊緊繃的部分就用放鬆那個部分，從頭到腳自己掃描一次。

4.手可以輕輕的放在大腿上，手心向上打開，眼睛可以選擇閉上或是半微開舒服的看下方，你覺得舒服的方式便可。

5.慢慢深深地用鼻子吸氣，然後慢慢的用嘴巴吐氣，吸氣吐氣幾次之後，順著你的呼吸，不需要刻意呼吸，或是覺得呼吸要什麼節奏，你只要自然的呼吸就可以了。

6.想像著自己吸進去舒服、放鬆的空氣(白色的光)，而吐出來的氣，是你的煩惱、負面的氣(暗色的)。

一直專注呼吸上，然後重複第5點，之後再慢慢地、慢慢地放空自己的腦袋。

分享一個我剛開始冥想會出現的問題，在冥想的開始，腦中或許會有突如其來的想法「啊我明天要記得做什麼事…」或是「今天誰誰誰說的那句話真的很討厭」等等許多不平靜的干擾;但沒關係，一開始一定會無法放空腦中雜亂的思緒，如果忽然思緒飄到其他地方，你只要慢慢拉回到呼吸上，專注在你的呼吸上便可以了。

也有可能一開始會坐不住，覺得筋骨哪邊怪怪的，好像坐一下子就很累或是哪邊很酸痛。

不過只要開始冥想前鬆一下自己筋骨，找到自己最放鬆的姿勢（可能是盤腿、或坐在椅子上等），持續地每天冥想，就會慢慢上手，也會比較習慣。

*小提示： ▶一開始可以五分鐘、慢慢的拉長到十分鐘、二十分鐘，當你習慣冥想之後再加長時間。

▶如果自己不習慣坐著冥想，也可以躺著冥想。

整個人身體躺正，手隨意擺放，放鬆身體，放空自己的腦中思考，按照上面方式呼吸，注意在呼吸上。

假若冥想到不小心睡著也沒有關係，代表你自己是很放鬆的。

▶完成冥想時，可以用感恩的心情做一個完結，你會發現，心理身體上，多了許多力量。

▶可以創造自己的冥想靜心方式，網路上可以搜尋到許多方法，你可以同整、創造屬於你自己的冥想靜心方法。

▶無法進入狀況時，你可以搭配音樂來進入冥想的狀態，在youtube上有許多冥想音樂可以搜尋。

當你覺得身體很疲累很沈重時、或腦中好像有一堆資訊讓你煩燥時，不仿利用幾分鐘的時間來靜心冥想，不需要花上很長時間，幾分鐘就能讓自己身心放鬆。

這麼好的調劑身心的方式，你不來試試嗎？如果你開始做冥想運動，別忘了觀察你做冥想的一段時間後，在你的身體心理上有著什麼樣的改變，可以再留言跟我分享喔。

||想更深入了解冥想、靜心，我推薦這本：[Akash阿喀許靜心100] Akash阿喀許靜心100 Akash老師的書裏介紹了一百種靜心冥想的方式，分成：放鬆/淨化/專注/釋放/安定/覺知/大自然/力量/直覺力/愛十個系列，裡面有很多靜心方式我覺得是很實用、特別、也很有趣的。

你可以挑選書本內幾個方法去做靜心，或是用一個有趣的方式：手放在書本上，問著哪一個才是適合你的靜心方式，之後隨意翻其中一頁，會引導你找到目前適合你的靜心方式。

相信這本書一定會帶給你有莫大的幫助，真心推薦給你們！ 點我購買 如果你覺得我這篇不錯的話，請幫我按下方5個Like支持我！：） 若沒有讚賞公民，可以在這邊申請。

如果你喜歡這篇文章，請幫忙分享 文章導覽 [香港半日遊推薦]市區爬山趣在香港灣仔也可以接近大自然–灣仔峽道|寶雲道|姻緣石[濕疹治療紀錄]–濕疹跑出來找我了! 在〈該如何冥想？教你6個步驟簡單冥想方法!〉中有14則留言 以前會覺得冥想很奇怪，但冥想的確可以讓我們想清楚很多東西，我現在也有這個習慣 回覆 冥想確實是好的習慣喔😀 回覆 冥想的步驟說明的很詳細，還分享有關初學者會遇到的問題，非常實用！ 回覆 謝謝！！ 希望你一起加入冥想運動的行列呦～ 回覆 最近在工作職場環境真的讓我感到心煩，我也常常自己思索問題，但是經由版主介紹後更有方向了，而是先調整好自身體狀況在來慢慢沉靜思考，謝謝板主分享! 回覆 身心健康真得很重要， 冥想靜心或許能幫到你， 期待你試試看～ 回覆 感謝提供了詳細的冥想步驟，冥想確實有益身心的活動，還能預防許多心理疾病呢！謝謝分享 回覆 自從進入職場後就很想要試試看冥想讓自己清幽一點 回覆 冥想看起來好適合忙碌生活的上班族，我也來好好研究一下:)謝謝站長的分享囉! 回覆 冥想真的會讓身心很舒暢~ 謝謝版主分享 回覆 冥想是我現在想要學習的 覺得會為我的早晨帶來不一樣的收穫 好在有這篇文章 謝謝分享！ 回覆 原來冥想有這麼多好處~在現代社會如此匆忙，真的應該讓自己找個時間冥想~ 回覆 冥想之前都會因為旁邊有多餘的聲音受到干擾 可以聽這樣輕鬆的音樂感覺會改善很多~! 回覆 冥想真的可以讓心情變好，我尤其喜歡睡前冥想，除了可以讓我隔天早上有好心情，還可以幫助晚上的睡眠 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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