精簡靜心(EcoMeditation) 七步驟

精簡靜心(EcoMeditation) 七步驟 · 一、用指尖敲打每一個「情绪釋放技巧(EFT)」的指壓點，順序隨意，同時心中要抱持這樣的意圖： · 二、閉上眼睛，讓舌頭輕鬆地放在口腔内 ... 精簡靜心(EcoMeditation)七步驟 開始前，先將手機、筆電、簡訊通知等設備關掉。

把這不受干擾的二十分鐘當成給自己的禮物。

你可以把這個練習當成早上的第—件要事及晚上就寢前的最後一件事，或是在一天當中的休息時間進行。

找個安靜且不會受到干擾的地方，端正坐好。

一、用指尖敲打每一個「情绪釋放技巧(EFT)」的指壓點，順序隨意，同時心中要抱持這樣的意圖：你處在平靜祥和的狀態，除了此刻你贈予自己的這段不受干擾的時間，其他都不重要。

由上而下敲打，等做完最後一個指壓點，再次從第一個指壓點開始。

如果你不知道敲打的指壓點，可以參考連結。

這段時間只屬於你。

讓你所有的憂慮消失，允許自己完全處在當下。

在敲打時說：「我釋放所有通往內在平靜道路的阻礙。

我釋放身體所有的緊張。

我釋放自己過去、現在及未來阻礙著我抵達內在平靜的一切事物。

」二、閉上眼睛，讓舌頭輕鬆地放在口腔内休息。

三、想像雙眼後方有個巨大空曠的空間。

如果在靜心的任何時候冒出任何想法只需静待它們自行離去。

看著它們如同雲朵一般飄過天空’，不對它們有任何執著。

四、慢慢呼吸，每次吐氣维持6秒，吸氣维持6秒。

每次吸氣時，默數到6，每次吐氣時也一樣。

注意自己的舌頭是否放鬆。

觀想雙眼後方那個巨大的空間。

保持舌頭放鬆。

如果身體出現任何生理感受，例如酸痛，只需單純的觀察它們。

無需對它們做任何事。

注意力集中在呼吸上，吸氣6秒，吐氣6秒。

五.觀想胸腔心臓所在的位置。

想像經由你的心臟來呼吸，吐氣，同時維持吸氣6秒，吐氣6秒。

保持舌頭放鬆。

六、想像一道愛的光線由你的心向外湧出，隨著毎次吐氣朝向你愛的人或地方。

保持在這個狀態，維持幾回深呼吸，注意眼晴後方的巨大空間，注意你的舌頭在口腔有多麽放鬆。

七、將愛的光線導回自己的身體，進入你的心臓部位。

將那股愛的能量傳送到你身體任何感覺不適或疼痛的部位。

結束靜坐前，先做三次深度的6秒呼吸。

一旦覺得靜心已經完成，就將注意力導回你所在的房間。

張開眼睛，注視離你最近的物體，觀察其特徵，包括顏色、肌理、重量等等。

轉移視線，注視離你最遠的物體。

注意自己的呼吸。

注意你身體的重量施加在椅子或是你所坐的東西上。

感覺你的雙手、雙腳。

對時間保持覺知。

將你自己帶回此時此地。

儘管靜心狀態會支持我們的身心健全，但是在每次靜心階段結束後，要將自己帶回「真實的世界」，並有效地在這個世界持續發揮靜心效果。

每天做這個練習，持續一個星期，你會注意到自己即使不在靜心時段，感受也不一樣了。

持續一個月每天練習，你就會上癮。

每次只需要練習二十分鐘，不過你或許會想要逐漸把靜心時間增加到三十或四十五分鐘。

精簡靜心網址:Ecomeditation.com