找到你的內在平靜！3步驟減壓練習，還自己一個正面又清晰的 ...

想要試試看靜心，卻怎麼樣都靜不下心？現在有很多好用的App，有導師帶領的冥想（guided meditation），讓人瞬間靜下來的頌缽音樂（singing bowl ... MenuBetweenGos職涯服務特別企劃擺脫卡關計畫#OL偷閒日常#再一次改變#你給自己打＿分#出走世代轉職企劃新鮮人專題【優勢思維】線上課程人物專訪職涯發展求職面試職務分類拆解行銷PM業務海外工作創業文字工作者轉職職場心理學職場穿搭上班穿搭中性穿搭美妝保養生活風格OL下班看什麼情緒放鬆拜訪小公寓美麗空間創意靈感輕旅行七月"YellowProject"駐站作者駐站作者SLASH才女專欄HomeLifestyle年終之際，手邊本來就多的事情，彷彿約好一起加速推進，常感覺壓力大到有點慌了腳步？這幾年很多人開始嘗試靜心，來達到減壓、放鬆和讓自己保持正面情緒和清楚腦袋的效果。

聽起來這些都好需要，但究竟該怎麼做呢？ Step1–準備好冥想的空間＆時間找個安靜不受打擾的空間，調暗燈光（點個蠟燭，如果你喜歡溫暖的燭光），先靜靜地坐一下，大概5組深吸氣慢吐氣，讓自己的身體和心準備好開始今天的練習。

用手機設定好想要的時間，建議先從10分鐘開始，比較好上手。

記得選擇溫柔和緩的音效，來做為冥想結束後喚醒你的提醒音。

 Step2–完全關機包括你的大腦和手機，都要暫時關機；隔絕外界的干擾，把這段時間，只留給自己。

靜心時到底要用什麼姿勢？很多人常會這樣問，其實不一定要盤腿或結手印（瑜伽人你懂得），就自在地坐在椅子上，核心稍微用力讓背打直，雙腿自然地踏在地板上，盡量讓身體完全放鬆。

  Step3–把意念放到自己的呼吸持續地深吸氣慢吐氣，輕輕閉上眼睛，感受自己的呼吸。

有時心思會飄走，像是還沒完成的工作、和另一半吵架的不愉快、明天要穿什麼衣服，雜念通通跑出來…人的心是monkeymind，尤其你想要它靜一下的時候，它就活潑的要命。

沒關係，跟那些雜念說「不是現在～請你先離開。

」然後重新開始觀察呼吸。

記得要持續地深吸氣慢吐氣，心裡什麼也不想，享受內在的安靜。

時間到了後，再慢慢張開眼睛，對，每個動作都放慢，感受放鬆後的自己。

 擅用小工具，找個和自己最合拍的冥想App想要試試看靜心，卻怎麼樣都靜不下心？現在有很多好用的App，有導師帶領的冥想（guidedmeditation），讓人瞬間靜下來的頌缽音樂（singingbowl）或自然環境音，也有能夠讓緊繃大腦放鬆的雙聲節拍（binauralbeats）…多試一些，就跟用Spotify一樣，找到最適合自己的放鬆＆冥想歌單。

InsightTimer是我最常用的，雖然是英文app，但介面簡潔清楚，很好上手。

重點是有3萬個免費的音頻檔案，可以根據自己的需求，例如學習冥想、面對焦慮、練習專注、提升自信和改善睡眠等類別，再選擇想要的時間長度，從10分鐘到1小時都有；聽到喜歡的，還可以把檔案設定為書籤，方便每天練習。

 用日常記錄來滋養自己的心–正面態度培養練習或者，透過每天紀錄10件開心或感激的事情，來培養自己的幸福感和平靜；可以是自己主動創造或別人的善意，像是拿下案子、跟家人聊天、運動、幫助新來的同事，或是下午正累的時候喝了好喝的熱奶茶，甚至在低潮時意識到自己困住了，都是真實又美好的記錄。

每天睡前花點時間用文字紀錄，像是給自己「蓋章」，看看這一天完成了哪些事。

將感受和事件具象化時，讓心思更能停在當下，Beatthemoment是靜心很重要的練習，不但可以紓壓，也重新整理、安靜了自己的內在情緒。

我們花了很多時間在工作、玩樂、學習或戀愛，但也要留點時間給自己的心。

不管是哪種靜心方式，重點是養成習慣，當這件事變成生活裡的一部分時，像是吃飯，自然就會很期待去做。

試試看在年末時，用靜心練習來檢視過去一年的進展，整理好也謝謝自己，擁抱新的一年。

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