每天跳繩3分鐘+躺著5分鐘，頸椎回正消肩痠頭痛-第2頁

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不必一次完成所有動作，感到疼痛時請立刻停止。

等疼痛消失後再慢慢增加運動量，配合自己的身體狀態持續從事。

前文已介紹過，不使用枕頭，直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢。

請仰躺在地板上，拉直身體。

一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。

●五分鐘脖子矯正操雙手自然放在身體兩旁，放鬆全身力量。

從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接著慢慢伸直脖子。

每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩痠與頭痛。

躺五分鐘即可見效的脖子矯正法(1)躺在地上，盡可能伸直脖子與背部肌肉。

(2)後腦勺往地面推壓，慢慢數到二十。

Point：重複此動作二至三次即可。

最重要的是，做的時候動作要慢，才會感到舒適。

請務必養成每天做的習慣，也可以在每天睡前做一次。

學會基本動作後，不妨挑戰進階版：後腦勺往地面推壓。

這個動作能幫助矯正脖子，還能強化頸部肌肉。

●三段式伏地挺身伏地挺身可以鍛鍊手臂與胸部等上半身肌肉。

正統的伏地挺身必須手臂肌肉有力才能做，在此推薦所有人都能輕鬆從事的簡易伏地挺身。

剛開始請從第Ⅰ級開始，等到可以輕鬆從事之後進入第Ⅱ級，覺得自己的肌力變強後，請挑戰第Ⅲ級一般型伏地挺身。

感覺疼痛或力氣不夠，以及銀髮族，無須強迫自己做第Ⅲ級，光做第Ⅰ級與第Ⅱ級即可看到效果。

看了這篇文章的人，也看了... 上一頁< 1 2 最後頁 關鍵字： 肩頸痠痛 脖子 肩頸僵硬 跳繩 頭痛 頸椎 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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