掌握五個關鍵只跑半小時也有效｜動一動don1don

鼓勵大家以適當的強度進行慢跑，除了可以有效地維持全身的肌肉強度，還能定期消耗燃燒過多吃進去的卡路里。

只要每天花半小時的時間進行低強度的慢跑運動， ... SigninJoin 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期日,十月9,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識 健康掌握五個關鍵只跑半小時也... 知識健康 ShareonFacebook TweetonTwitter 大家都了解運動的重要性，但現代人生活忙碌，在世界工時長度排名第三的台灣，職場工作人員要要養成良好運動習慣比登天還難，但真的做不到嗎？其實只要每天抽出一點點時間運動，即便只有10分鐘，只要掌握以下關鍵，一樣能有效提升身體素質，讓你身體更加強健。

關鍵一：生活上的取捨 下班了已經很累根本不想再動，但你要知道其實出門跑個20分種，加起來花不到你1小時，平時大家癱在沙發床上滑手機看電視的時間遠超過此，建議大家試著戒掉不必要的娛樂習慣，如看電視及滑手機，就很容易挪出時間來運動。

關鍵二：建立好的習慣 當你省下1小時不上網也不看電視，就可以多出時間用來運動，但你首先要改變使用時間的習慣。

晚上睡前少使用1小時手機，不是馬上出門跑步，而是提早上床睡覺，讓自己隔天早起能出門晨跑，這樣大家就可以在屬於自己的24小時中規劃出專屬的運動時間。

妥善規劃出最適合自己的專屬運動時間，才能為忙碌的工作生活創造出最大的效益。

關鍵三：適當運動強度 如果你覺得「只跑20分鐘沒用還不如不要跑」，那你就大錯特錯了！規律運動可以讓你的肌肉適度活動，身體會透過肌肉細胞製造更多的能量，透過適當的強度來刺激肌肉活動，不須規定自己要跑多快、跑多遠，只要花20分鐘運動，停在「還想再跑」的程度，不知不覺之中，會讓肌肉細胞更加強壯。

關鍵四：積少成多 如果你連20分鐘的運動時間都沒有，那麼就在家中進行10~15分鐘的簡易運動，省去出門運動的前置準備或去操場、健身房的移動時間。

你只要在家中準備一個啞鈴或是彈力帶，就可以簡單進行阻力運動，再搭配開閤跳或是跳繩運動，15分鐘就可以讓你氣喘噓噓創造運動效果。

關鍵五：訂定可達成計劃 如果你想讓自己更有成就感，就應該訂定一個目標，比如一個月要累積跑20公里，想要達成目標，就應該拿起你的紙筆，寫下每次可以出去跑步的時間及里程數，確實執行並且進行記錄，你會發現要達成所訂的運動目標其實不難，因為你已經為自己訂出一個好的運動計畫。

鼓勵大家以適當的強度進行慢跑，除了可以有效地維持全身的肌肉強度，還能定期消耗燃燒過多吃進去的卡路里。

只要每天花半小時的時間進行低強度的慢跑運動，日積月累下來可以累積一定的運動量，你將會發現即使只有短短半小時的運動時間，也可以為你的身體帶來許多的好處。

文章來源：慢跑俱樂部 RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 知識 自行車的踩踏頻率與效率學理與實務之間的權衡 知識 跑步後小腿很酸如何對抗遲發性肌肉痠痛 知識 靜態伸展對跑步髖關節伸展的影響 人物 豐富人生的鐵人三項鐵人柏青哥的休閒教室 心理 在輕鬆跑練習冥想讓你跑入心流狀態 知識 比賽當天早餐與賽前補給簡單的肝醣超補法 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 美國好手重返榮耀雀兒喜... 2022年10月7日 HOKA全新Bond... 2022年10月7日 環台賽交管最高肯定馮... 2022年10月7日