每天坚持跑步半小时，身体和精神会有什么变化？ - 知乎

每天坚持夜跑半小时，人会有什么变化？从身体和精神两方面说说这是5月以来跑的几次. 跑步慢跑科学跑步跑步爱好者慢跑鞋每天坚持跑步半小时，身体和精神会有什么变化？每天坚持夜跑半小时，人会有什么变化？从身体和精神两方面说说[图片][图片]这是5月以来跑的几次显示全部​关注者402被浏览853,359关注问题​写回答​邀请回答​好问题33​1条评论​分享​76个回答默认排序哼哼大王跑步爱好者，专注吐槽一百年。

​关注276人赞同了该回答终于腾出时间来写一下自己的变化了，希望可以帮助到楼主。

从2015年9月开始到2016年5月，跑步也算是大半年了吧，这大半年最直观的变化是身体素质变好，从前周围人只要有感冒的我一定会被传染，换季易感冒体质已经不见，感冒对我来说已经是很久远的事情（此处应有一个大笑脸）皮肤因为跑步也变得通透白皙了许多，每次跑完步都觉得自己的脸在发光哈哈哈哈哈~曾经脸上长了很多大红豆，结果开始跑步后慢慢就消了，我猜是因为跑步出汗，汗里有某种抑菌物质。

加上出汗本身就是一个排毒的过程，自然越跑越好。

皮肤永远只有靠內调才能真的变好啊，想当初我用了多少面膜和精华也没把皮肤搞好，开始跑步不怎么用护肤品皮肤状态反而越来越好，人生真是。

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充满了惊喜：）你想祛痘吗？跑步吧！你想变白吗？跑步吧！（传销老师既视感）肺活量变大了，耐力上去了，出去玩的时候不容易觉得累，可以玩得很尽兴呢~恩其实吃的也变多了，运动量上去了胃口也变得超级好（本来就很爱吃）但是我想说的是如果靠跑步减下来虽然不容易复胖但是也不能没有节制的吃，我在两个星期内胖了3·4斤（笑着活下去.jpg）上一张跑步前后对比照，跟知乎大神相比我的变化实在是微不足道，但是我觉得挺为自己自豪的，这13斤是我自己在许多个夜晚顶着星星月亮刷圈跑出来的，是人类与脂肪斗争的一小步，却是我的一大步O(∩_∩)O希望能够有更多的人参与到跑步中来，一起每天锻炼一小时，健康工作五十年哈！发布于2016-05-3015:50​赞同276​​107条评论​分享​收藏​喜欢收起​知乎用户309人赞同了该回答40岁的老爷们儿，年轻时有点运动底子，30岁以后各种不自律，明显发胖。

从2019年开始夜跑。

一般来说，只要不是极端恶劣（小雨我都跑）天气，或者回家太晚，都会坚持跑，周日休一天，但那天往往运动量更大，会去爬山游泳、户外徒步什么的。

运动量，目前是每晚5公里，大概半小时左右完成，极限能跑到25分钟。

随着年龄增长，我在考虑逐渐减量，慢慢变成4+1（跑4走1）然后3+2.另外，结合一些简单的拉伸和力量训练。

以上背景，下面说说变化。

1、身体状态：体重从最高时的180斤（身高177），降到去年最轻时的145斤，疫情封闭期间有所反弹，现在是150斤，感觉到了平台期，很难减了，不过现在这样也不错。

身体状态明显比以前好太多，之前最差时真是爬楼拎重物会喘成狗，现在完全不存在这个问题。

并且外形比之前改善很多，身材虽然腹肌还是看不到，但肚子已经平摊很多了。

另外，就是脸一改之前松弛油腻的状态，起码年轻5岁以上。

2、精神状态夜跑出一身汗，那种愉悦感，没跑过的人是没法体会的，对缓解压力保持乐观的心态也有巨大帮助，总之就是，跑完真的会很舒服。

很多人觉得夜跑完会疲劳，继而影响第二天工作状态。

我的体验是，跑完不仅不会觉得累，而且精神头更足，我之前白天中午饭后困的睁不开眼睛，必须午睡，现在不午睡也没问题。

3、生活习惯具体表现在，以前绝对是无肉不欢的肉食动物，并且东北人口比较重，现在也不是不想吃，但馋肉馋酒的时候，想想运动时出的汗，忍忍就不吃少喝了。

饭局上也刻意控制自己，差不多就行，不会像以前那样胡吃海塞。

以前11点前睡觉是无法想象的，现在10点半躺下，很快就睡着，睡眠质量也很好。

对儿子也起到一定榜样作用，现在他晚上都是跟我一起跑，我俩偶尔还一起踢踢球。

小子，正脚背抽球，又平又直、力道十足，被近距离闷中过裆部，痛不欲生。

4、啪能力这一点我有点困惑，能力上虽然没法恢复到20出头小狼狗的状态，但肯定比肥头大耳时好太多了。

但关键不在这，而是我夜跑之后，我觉得性欲下降了，不那么想啪啪，这个反差有点大，因为我没跑之前，完全不是这样。

我觉得，这不是疲劳的事儿，因为一点没觉得累。

总结一下，跑步的好处真的非常多，只有跑过才知道。

别去纠结什么膝盖脚踝损伤（这点运动量，没问题），也不用列一大堆公式，穿什么跑鞋、用腰包还是臂包。

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患得患失，跑就完了，别那么矫情。

别为懒惰找借口，跑起来，你会知道这种变化有多棒！编辑于2021-07-2414:05​赞同309​​162条评论​分享​收藏​喜欢收起​