贏在生活中的好習慣 - 今周刊

贏在生活中的好習慣 · 一早醒來，就整理床鋪所需時間：2分鐘 · 整理流理臺或櫃子所需時間：5分鐘 流理臺或櫥櫃上頭整整齊齊，代表整個環境井井有條，不會給 ... 在今天看見明天 × 贏在生活中的好習慣 愛在三采閱讀 退休規劃 2015-01-0516:48 +A -A 加入收藏 如果你每天記錄三件感謝的事情，你可以改變自己對人生的看法，變得更快樂開心，與他人相處融洽，還有減輕壓力。

先做最困難的工作 所需時間：1分鐘 看待做清單時，往往會想從簡單容易的工作下手，至於嚇人的大計畫多半會拖拉延宕，留在後頭再做。

然而，如果你先做好困難的工作，會像是放下心中的一塊大石頭，使得其他工作顯得輕而易舉。

根據一份有關頂尖音樂家的研究，他們並未花更多時間練習，而是練習得更慎重專注，全力以赴，並著重於最困難的部分。

如果你檢視清單上最困難的工作，大概會發現那些也是最能讓你獲益良多的工作。

行動：檢視最重要的幾個工作，在你自認想不斷拖延逃避的工作底下畫線。

不要多想，立刻著手進行，完成以後才能再處理其他工作。

列出已完成的工作 所需時間：5分鐘 許多人會列出待做清單，但如果計畫太多，很容易會把人壓得既喘不過氣也提不起勁。

然而，把已完成的工作記進清單則有出奇效果。

每天記下你完成的工作，你會懷抱一股幹勁繼續向前。

行動：每完成一項工作就記錄下來，或等整天過完再一次記下。

回顧目標，採取具體行動 所需時間：5分鐘 人人都有目標。

無分大小，我們都有想達成的事情。

遺憾的是，日常生活忙碌不堪，很容易害人忘掉目標，所以你必須回顧目標，訂立相關計劃，替生活畫出願景，明瞭有哪些重要事情有待完成。

你可以設定當日目標或年度目標，總之不該整天渾渾噩噩漫無目的。

你該善用分分秒秒，實現心中目標。

行動：把寫著目標的紙張放進活頁夾，或輸入Evernote等應用程式，這樣就觸手可及。

每天拿出目標清單一或二次，溫習回顧，花時間大聲唸出每個目標，思考該採取哪些具體行動加以達成。

這些小事越拖拉越麻煩 所需時間：5分鐘 你家不見得會有壞掉待修的窗戶，但大概還有其他雜務需要盡早處理，否則越拖拉就越麻煩。

常見的「壞掉的窗戶」包括：   洗碗槽裡的碗盤 堆積如山的信件 有待分類的衣物 亂七八糟的廚房 必須丟掉的垃圾 行動：進行時機取決於你期望做完以後有何感受。

如果想頭腦清醒的展開一天，就把這些工作列在必做清單前面；如果想心滿意足的上床睡覺，則挪到睡前再做。

思考一下你家有哪個地方會害你感到煩躁而有壓力。

通常只需幾分鐘，問題就能清潔溜溜，但我們卻喜歡置之不管，任由問題整天留在心底。

花點心思修好壞掉的窗戶，然後你會發覺壓力大幅減少。

一早醒來，就整理床鋪 所需時間：2分鐘 一早醒來先整理床鋪可以帶來美好的一天。

這個習慣很重要，因為整齊的床鋪會立刻讓整個房間顯得井然有序。

此外，晚上拖著一身疲憊之際，不必費功夫找毛毯和枕頭，而是直接躺上乾淨整齊的床鋪，簡直是人生一大樂事。

行動：把被單跟棉被在床墊上面鋪平，讓枕頭各就各位。

整理流理臺或櫃子 所需時間：5分鐘 流理臺或櫥櫃上頭整整齊齊，代表整個環境井井有條，不會給人壓力。

我們喜歡把衣服、雜誌和各種雜物隨手擺在流理臺或櫥櫃上頭，忘記物歸原位，所以這個習慣十分重要。

行動：選擇家裡的一處流理臺或櫥櫃表面。

如果上頭有雜物就物歸原位，如果上頭有垃圾就扔進垃圾箱或回收筒，把表面收拾得乾乾淨淨。

每天寫下滿懷感恩的三件事 所需時間：5分鐘 聽過「珍惜福報」這句建議的人比比皆是，真正做到的卻寥寥可數。

如果你每天記錄三件感謝的事情，你可以改變自己對人生的看法，變得更快樂開心，與他人相處融洽，還有減輕壓力。

行動：早晨或晚上，花幾分鐘在記事本上寫下三件感謝的事。

你或許認為沒多久就會寫不下去，但多數人往往越寫越起勁。

你所記的事情可大可小，完全隨你高興，重點不在於事情本身，而在於記錄過程帶來的種種益處。

天天瀏覽國際新聞，培養國際觀 所需時間：5分鐘 了解國際新聞對你有多種影響，不清楚國際大事等於跟外界脫節。

知識就是力量，所以威權政體往往喜歡限制新聞自由。

讀新聞不只帶來閱讀本身的好處，也提供最新時事與相關消息，你以後再也不怕缺乏聊天話題。

行動：訂閱一份報紙〈可以是實體報紙，也可以是寄到電子信箱的電子報〉，或者每天上新聞網。

你不必從頭到尾讀過每則新聞，只需瀏覽標題，挑選感興趣的新聞看。

打破舊習慣，走出舒適圈 所需時間：1~5分鐘 唯有勉強自己，才能精益求精。

當你逼自己做出不太習慣的嘗試，你會大幅增進自信，看見原先不曉得的新天地。

行動：要走出舒適圈有許多小方法，打破日常慣例，例如從另一條路上班，或者改看紀錄片而非平時喜歡的肥皂劇。

隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜 所需時間：5分鐘 小朋友幾乎都愛塗鴉亂畫，但大人往往希望自己畫得好看，或自認缺乏創意，再也不曾重拾畫筆。

諸如塗鴉五分鐘等小活動如同心理治療，可供揮灑創意，減少壓力，讓頭腦大玩一場，提高做事效率與專注程度。

行動：替自己準備素描簿與畫筆，每天花幾分鐘隨心所欲塗鴉一番，像是替廚房物品做靜物寫生，幫家裡的貓咪畫一張像，或信手創作抽象畫。

重點不在於提高繪畫技巧，所以不用擔心自己畫得好或壞。

〈本文選自全書，曾琳之整理〉 作者：S．J．史考特（S.J.Scott） 美國暢銷書作家。

他的書籍專門指導讀者在各領域建立良好習慣，書籍內容重視方法和行動。

經營「建立好習慣」部落格，目標是說明持續建立習慣有助換來美好人生。

提供大忙人也能輕鬆採用的簡單做法。

根據他的個人經驗，建立長遠改變的最佳方法是一次培養一個好習慣。

出版：三采文化 書名：贏在好習慣：贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣 目錄： 【序言】　好習慣簡單不費時，不到5分鐘就完成 第1章　做事效率──提高工作效率，讓你做事更俐落 1.喝一大杯水，也幫頭腦補水／2分鐘 2.安排當日計畫，區分輕重緩急／5分鐘 3.挑出三項最重要的工作／1分鐘 4.把工作拆解為步驟／5分鐘 5.把目標昭告大家，督促自己／5分鐘 6.完成工作就有獎勵／5分鐘 7.工作前，關掉臉書和郵件／1分鐘 8.清空桌面，順便收拾心情／3～5分鐘 9.放音樂，有助提升專注力／1分鐘 10.先做最困難的工作／1分鐘 11.踏出第一步，先設定小目標／2分鐘 12.切割時間，讓工作變簡單／不到1分鐘 13.記錄每項工作的花費時間／不到5分鐘 14.避免小事堆積如山，運用「兩分鐘法則」／2分鐘 15.捕捉靈光乍現的想法／不到1分鐘 16.列出已完成的工作／5分鐘 17.回顧目標，採取具體行動／5分鐘 第2章　人際關係──增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人 18.回覆電話或訊息，促進交流／5分鐘 19.傳送鼓勵訊息，為別人打氣／2分鐘 20.邀約聚餐，聯絡情感的好方法／2分鐘 21.讚美別人，他高興，你也開心／2分鐘 22.檢查約會行事曆，避免失約／4分鐘 23.善用臉書與LinkedIn／3分鐘 24.與網友聊天，建立虛擬人脈／5分鐘 25.分享發人深省的內容／5分鐘 26.認識新朋友，拓展人脈／2分鐘 27.搜尋有趣活動，邀朋友參加／5分鐘 28.要把快樂帶給他人，自己得先開心／5分鐘 29.將心比心，相處更融洽／5分鐘 30.蒐集新笑話，適時逗人開心／2分鐘 31.留小紙條，能有大驚喜／2分鐘 第3章　財務管理──聰明理財，掌控收支，不再為錢煩惱 32.掌控存款金額／5分鐘 33.閱讀理財文章／5分鐘 34.順手把零錢放進存錢筒／2分鐘 35.記錄每天花費，了解花錢習慣／3分鐘 36.計算手上的現金有多少／2分鐘 37.取消訂閱廣告郵件與商品型錄／5分鐘 38.替日用品找折價券／3分鐘 39.自備午餐、咖啡或點心／2分鐘 40.尋找免費活動，出去玩不用錢／3分鐘 41.設定一天只能花多少錢／1分鐘 42.規劃出差行程，節省時間和金錢／2分鐘 43.最簡單的省錢招數：關電燈和電器／2分鐘 44.買東西前，先上網比價／5分鐘 第4章　環境整理──空間不再凌亂，生活井然有序 45.這些小事越拖拉越麻煩／5分鐘 46.一早醒來，就整理床鋪／2分鐘 47.整理流理臺或櫃子／5分鐘 48.把三項物品擺回原位／3分鐘 49.找出能賣掉或捐贈的物品／2分鐘 50.整理發票、信件和帳單／4分鐘 51.下定決心，丟掉用不到的雜物／2分鐘 52.電腦資料也需要整理／5分鐘 53.檢查有無過期的食物與折價券／4分鐘 54.一次整理清理一個地方／5分鐘 55.把髒衣服放進籃子裡／3分鐘 56.檢查是否要添購生活必需品／4分鐘 57.把一塊表面擦乾淨／2分鐘 58.響應省紙運動／3分鐘 59.善用回收桶，垃圾減量又環保／2分鐘 60.一進門就把東西擺好／5分鐘 第5章　心靈快樂──練習正念，釋放壓力 61.唸出鼓勵字句，帶來自信／5分鐘 62.記下感謝的事，讓想法更正面／3分鐘 63.聽喜歡的歌，激發快樂荷爾蒙／5分鐘 64.接觸大自然，有益身心／5分鐘 65.喝綠茶有助提振心情與排毒／2分鐘 66.每天早上做伸展運動／5分鐘 67.把名言錦句唸出來，激勵人心／5分鐘 68.別丟掉童心，花時間玩樂／5分鐘 69.稍微打扮，提升形象有自信／5分鐘 70.觀看照片，重返快樂時光／3分鐘 71.對著鏡子鍛鍊肌肉／3分鐘 72.整理思緒、回顧生活的方法：寫日記／5分鐘 73.服務他人，讓自己更快樂／5分鐘 74.從事靈性活動，獲得心靈平靜／5分鐘 75.閱讀勵志文章／3分鐘 第6章　身體健康──養生，從生活小細節開始做起 76.每天同一時間量體重／不到1分鐘 77.寫飲食日記，有助減肥／4分鐘 78.沒時間上健身房的好選擇：跳繩／4分鐘 79.每天服用維他命，強化免疫力／不到1分鐘 80.冥想，消除雜念好處多／5分鐘 81.DIY水果冰沙，喝一杯提神也抗老／5分鐘 82.吃一頓營養又健康的早餐／1~5分鐘 83.使用薄荷，保持口氣清新又提神／不到1分鐘 84.刷牙後，別忘了順便刷舌頭／2分鐘 85.微波菜瓜布，殺死細菌／1分鐘 第7章　休閒活動──再忙，也要結合自己的興趣與熱情 86.到綠色的環境走一走／5分鐘 87.閱讀書籍，學新知／5分鐘 88.每天寫下滿懷感恩的三件事／5分鐘 89.天天瀏覽國際新聞，培養國際觀／5分鐘 90.一天學習一個生字，提升溝通能力／2分鐘 91.日行一善，快樂如影隨形／1~5分鐘 92.閱讀維基百科條目，激發新想法／1~5分鐘 93.觀賞TED影片，啟發自己／1～5分鐘 94.打破舊習慣，走出舒適圈／1～5分鐘 95.聽快歌，讓心情變好／4分鐘 96.擁抱另一半、小孩或寵物／1～5分鐘 97.隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜／5分鐘 第8章　好習慣堆疊養成術──把好習慣串起來，排進你的行事曆 建立日常習慣八步驟 練習堆疊好習慣的兩個範例 如何找到適合自己的習慣 四方法打擊拖延症與惰性 持之以恆，內化成生活一部分 【結語】　堅持好習慣，贏得人生的祕密武器 習慣 競爭力 學習 生活 作息 習慣 作息 學習 生活 競爭力 延伸閱讀 聯發科800元保衛戰開打、今年已跌三成！為何今年三大財測目標仍超樂觀？CEO「這句話」連講兩次見端倪 2022-05-03 這檔IC設計股一度飆破千元　更被台積大客戶指定採用　力智如何在美中對抗下兩邊通吃？ 2022-03-23 一舉推出全球最強晶片蔡力行口中的關鍵，如何成就聯發科營收年增60%？ 2021-12-16 最晚掛牌的前十大IC設計公司面對景氣雜音瑞鼎有什麼祕密武器？ 2021-11-03 奇蹟翻盤，一只判決免賠48億…加上去年底獲得美國藥證，這檔「全額交割股王」前景真能豁然開朗？ 2022-02-23 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x 00900跌到心累！今天買完明天跌...「高股息ETF」越跌越買是對的嗎？該等最低點再買？ 台股大盤走勢 熱門: