加強寶貝腸胃健康抗老化、保健康 - 啟新健康世界-專業健康檢查 ...

女性的消化功能天生不如男性，吃同樣同量的食物，女性必須比男性花較多的時間去消化它。

臨床統計，女性罹患消化不良、胃炎、便秘、腸道激燥症及過敏性大腸炎的機率都比男性 ... 健檢專案 健康促進 最新消息 線上預約 報告查詢 客服中心 健康訊息       加強寶貝腸胃健康抗老化、保健康 　現代婦女的生活節奏加快，大都無法合理飲食，加上壓力、緊張，讓很多婦女有個很差的腸胃。

腸胃是人體最勞累的器官之一，美國胃腸學會認為，「好的腸胃比好的大腦重要」。

因此，提醒女性朋友好好善待胃腸，才能享用美食、擁有健康。

　腸胃是人體的主要消化器官，不論營養吸收或毒素、垃圾的排泄，都要經過腸胃。

如果體內毒素過量累積，不但皮膚暗沈粗糙、口臭薰人、加速老化，更會損及其他重大器官，甚致誘發癌症發生。

別小看這長約150公分的腸胃道，它可是人體衰老的起始點。

國內外研究認為，人體90%疾病的起因與腸道有關。

根據各國臨床統計，腸胃病患的就診人數居各科之冠，更何況女性天生腸胃比男性差，妳能不關心嗎？ 為何女性要加倍關懷腸胃健康? 　女性的消化功能天生不如男性，吃同樣同量的食物，女性必須比男性花較多的時間去消化它。

臨床統計，女性罹患消化不良、胃炎、便秘、腸道激燥症及過敏性大腸炎的機率都比男性高出2倍以上。

並且女性在生理期，消化系統會變得較脆弱，近半數的女性在生理期間出現腹脹，近1/3的女性出現胃部不適的症狀。

女性減緩腸胃老化，從飲食可以這麼做 飲食要規律，不要暴飲暴食，太餓時，胃酸增高容易造成黏膜的自我消化；過飽會使胃壁過撐，損傷腸胃；不管再忙，也要三餐正常進食。

細嚼慢嚥，吃太快會減少食物與胃酸接觸，容易增加腸胃負擔，損傷腸胃黏膜；細嚼慢嚥可增加唾液分泌，減輕腸胃工作負擔。

飲食增加纖維質食物的攝取，包括穀類、豆類、水果、蔬菜及海藻等，食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但能增加糞便量，並吸收水分，進而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發生。

此外，食物纖維能降低糞便在腸道停留的時間，進而減少致癌物的產生，預防大腸癌的發生。

喝足夠的水分，每天喝約2000cc的水，讓糞便維持適當軟硬度，建議起床後喝一杯水，有助順利排便。

注意飲食衛生，用餐前洗手，避免飲食不潔引起腸胃炎。

補充益生菌，能維持腸道健康、改善排便及降低幽門桿菌感染等。

在良好的氣氛下用餐，因為不良情緒會嚴重影響消化。

改掉愛吃零食的不良習慣，避免讓胃部不斷分泌胃液，到了正餐需要胃液分泌時，反而造成胃液分泌不足，進而影響食慾和消化，誘發胃病的發生。

飲食少高油脂，因為高脂飲食是大腸癌的「催化劑」；但也應避免脂肪攝取不足，因為脂肪酸具有刺激腸蠕動，且脂肪具有潤便的作用。

少吃刺激、辛辣、寒性及太冰或太寒或太燙的食物，選擇適合腸胃的溫和食物。

少吃宵夜，避免胃酸分泌過多形成潰瘍。

不宜過度飲酒，酒精會傷害腸胃黏膜。

咖啡濃茶不宜多喝，咖啡濃茶容易破壞腸胃黏膜，引起潰瘍。

女性減緩腸胃老化，從生活可以這麼做 戒菸，菸會刺激胃酸分泌，進而破壞胃黏膜。

養成定時排便習慣，最好每天有固定時間培養便意。

放鬆心情，長期緊張、壓力、憂鬱等不良情緒，容易引發腸胃失調，胃酸分泌過多，使腸胃受損，甚至形成潰瘍；並且緊張壓力也會抑制排便反應。

可用深呼吸、運動、瑜珈、按摩、冥想、聽音樂、閱讀、泡澡等來放鬆。

勿過度勞累，疲勞會引起胃酸過多，損傷黏膜，且腸胃功能也會失常。

有便意不宜強忍，要立刻去上廁所。

不宜濫用藥物，有些藥物會損傷胃黏膜，服用前應先詢問。

適度運動，例如健走，可以促進腸胃道的蠕動，增加腹壁肌肉的收縮力量，幫助排便順暢。

每天適度按摩腹部，胃、腸最喜歡按摩，可刺激腸胃蠕動，尤其是能改善胃脹、消化不良。

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