打鼾真的要命！深呼吸+5秒下顎伸展改善呼吸中止症 - 早安健康

改善打鼾的方式，除了不得已必須手術，或是睡覺時配戴「陽壓呼吸器」。

我還是建議從改善氧氣供需來改善打鼾。

而最重要的是隨時用鼻子慢慢深層呼吸，一方面增加供氧量 ... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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打鼾常讓夫妻被迫分房睡，不然，伴侶不僅可能神經衰弱，甚至容易失和而增加離婚的機會。

打鼾是呼吸能力嚴重降低，造成嚴重缺氧，當嚴重到變成睡眠呼吸中止症，還可以領重大傷病卡，各位可想見打鼾對身體危害的嚴重程度。

世界各國的調查指出，幾乎有一半的成年人會打鼾，即使是女性也有超過四分之一的發生率，只要睡覺時有打鼾症狀，白天就容易偏頭痛、感覺沒睡飽、容易勞累、有情緒、煩惱變多，坐車、吃完午餐都想睡覺、還沒吃晚餐已經開始打哈欠，這是因為身體已慢性缺氧，而健忘、肥胖，諸多慢性病也悄悄降臨。

睡眠呼吸中止症 打鼾到嚴重程度會出現「睡眠呼吸中止症」。

睡覺睡到停止呼吸，乍聽之下很不可思議，可是卻普遍在成年人與老人家的睡眠期間出現，從圖示來看看睡眠呼吸中止症如何出現。

這和鼻過敏的問題很類似，因為飲食西化與精緻化，咀嚼能力降低，造成顎骨狹小，產生鼻道狹窄，出現鼻塞與過敏；咽喉氣道狹窄則讓人出現打鼾，與更嚴重的睡眠呼吸中止症。

打鼾與睡眠呼吸中止症，已經是世界衛生組織公認人類健康的十大殺手之一，使慢性疾病與肺炎機會多二～三倍、心血管疾病多七～八倍、可怕的中風與癌症也多二～五倍，還有性功能低下與攝護腺肥大等問題，以及增加睡眠中猝死的可能性。

隨時深層呼吸，改善打鼾 隨時腰挺直、微笑、慢慢用鼻子深層呼吸 改善打鼾的方式，除了不得已必須手術，或是睡覺時配戴「陽壓呼吸器」。

我還是建議從改善氧氣供需來改善打鼾。

而最重要的是隨時用鼻子慢慢深層呼吸，一方面增加供氧量，改善咽喉肌肉張力鬆弛而加重的打鼾問題；另一方面降低氣流流速、減少氣流擾動，改善軟組織增生。

口腔周圍肌肉訓練 透過一系列的頸部、舌頭肌肉訓練，有助改善打鼾部位肌肉張力，接著告訴大家如何依序伸展咽喉部肌肉，每個動作五秒鐘，各三十下，天天做一定會改善打鼾症狀。

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