躺著也能瘦！模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動

睡前光顧著滑手機？其實把握上床前的時機、也是很好的運動時間，不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間既係加強燃脂！一起看看模特兒親授的床上運動 ... HOME 美妝 瘦身 躺著也能瘦！模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動，躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高 2020-08-1122:50 於1年前更新Janine 睡前光顧著滑手機？其實把握上床前的時機、也是很好的運動時間，不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間既係加強燃脂！一起看看模特兒親授的床上運動，瘦肚子、瘦下半身超簡單！ 瘦腿、瘦肚子運動1：側躺抬腿 建議運動量：20下一組，一次2-3組 首先維持側躺姿勢、單手插腰，接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起，注意腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。

圖片來源：小紅書@彩允 另外這個動作要加強運動效果的話，注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態，可以加強運動效果，這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果，甚至對於側腰線也可以運動到。

圖片來源：小紅書@彩允 瘦腿、瘦肚子運動2：仰臥抬腿 建議運動量：20下一組，一次2-3組 先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起，接著雙腳來回抬腿，一樣伸直雙腿不要彎曲，可以加強運動效果。

圖片來源：小紅書@彩允 瘦腿、瘦肚子運動3：反向抬腿 建議運動量：20下一組，一次2-3組 以床邊的牆壁靠牆抬腿，接著將腿輪流往身體方向向下，盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。

圖片來源：小紅書@彩允 要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起，避免拉傷小腿肌肉。

圖片來源：小紅書@彩允 躺在床上就能簡單運動是不是覺得很輕鬆！但千萬不能就這樣躺著睡著去囉！就算是輕量運動，還是需要按摩放鬆來促進血液循環，排除不好的東西。

同時按摩還能有雕塑體態的功效，接下來就來看看簡單3招腿部按摩及小編推薦按摩好物一起塑造神仙美腿吧！ 延伸閱讀：好身材韓妞都在瘋「肉肉捲推脂體雕機」！躺著get徐睿知少女手臂、螞蟻腰，找回大腿縫 延伸閱讀：韓國網美教練「瘦大腿」內外側運動！三階段漸進式燃脂運動，拉長腿部線條、瘦大腿肌肉 腿部舒緩按摩1：提拉按摩 雙手捧的動作，從小腿提拉至大腿 圖片來源：小紅書＠沇沇lily 腿部舒緩按摩2：擰毛巾法 雙手向擰毛巾一樣擰腿上的肉肉，從小腿擰至大腿（5-10遍） 圖片來源：小紅書＠沇沇lily 立即來看日韓銷售冠軍按摩神器：https://pse.is/1111article 腿部舒緩按摩3：指關節刮法 握拳手指第二關節從腳踝刮到大腿（每側30個） 圖片來源：小紅書＠沇沇lily 下一頁來看小編推薦按摩好物！ 按摩好物推薦1：Aesop 天竺葵潤體精油 比起乳霜與乳液，按摩時使用精油類型的產品因延展性高比較容易推勻外，對於肌膚摩擦阻力小也比較不會刺激皮膚。

而這款「Aesop天竺葵潤體精油」，蘊含天竺葵、中國柑皮、佛手柑植物活性因子成分，可以密集補充肌膚水分外，清爽不黏膩的質地很快就能推勻吸收，再加上療癒草本木質味，在按摩的同時也能享受身處在高級專業SPA按摩的舒壓時光！ 圖片來源：Aesop官網 按摩好物推薦2：TRIGGERPOINT按摩滾筒 有在健身的女孩應該對於TRIGGERPOINT這品牌不陌生！許多知名運動員愛用的「TRIGGERPOINT按摩滾筒」，有三種不同的按壓形式讓你在滾時可以有不同按摩效果，另外有時在外面看到的滾筒是屬於塑膠硬筒，那是針對長期重訓需要深沈舒緩肌肉的人使用，所以使用起來會比較硬跟痛，而「TRIGGERPOINT按摩滾筒」是採用泡棉的形式，非常適合居家運動完或者平時想要在家放鬆的人做使用！ 圖片來源：TRIGGERPOINT官網 按摩好物推薦3：iNO肉肉捲推脂體雕機 既然都躺在床上了就不想在下床了對吧（笑），這時你只需要準備好按摩油跟「iNO肉肉推脂體雕機」就夠了！「iNO肉肉推脂體雕機」效仿專業體雕師傅揉、推、按壓的手技擁有多重按摩機制外，只有300g的輕巧機身與無線設計，無空間限制可以一邊做事一邊按摩，想像著如果可以邊追劇邊有師傅在旁邊幫你按摩是不是很享受呢！ 圖片來源：美人圈 趕緊加入BEAUTYshop會員，把日韓妞都在瘋的居家體雕師傅帶回家，運動 x專業體雕每天持續使用相信完美體態絕對離你不遠了！ 加入會員享有專屬優惠：https://pse.is/bs1111a 延伸閱讀：擊退宅家肥日本女生瘋買「肉肉捲推脂體雕機」！家裡就是SPA，追劇洗澡講手機都能體雕 延伸閱讀：瘦下半身必做深蹲！網美教練詳解「深蹲重點」，燃脂效果更高，屁股、大腿快速瘦一圈 延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展 ─ │最佳生活好物選物店「BEAUTYshop」正式開幕│ 最新最夯女性生活必投資好物及生活資訊都在「BEAUTYshop」，立刻看>> https://bit.ly/2UfmNdF #瘦腿運動 #瘦肚子運動 #瘦身減肥 #床上運動 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章