8種養成瘦腿好習慣公開！正確坐姿、睡姿大有學問

為什麼試遍了各種瘦腿運動都沒效？ ... 正確坐姿、睡姿大有學問，這招更是申敏兒最佳瘦腿秘訣 ... 養成瘦腿好習慣.3：稍微墊高雙腿睡覺. 閱讀全文02021年11月21日上午9:14·4分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．CelineLin】為什麼試遍了各種瘦腿運動都沒效？也許問題就出在生活習慣上，只要願意從細節開始改變起，積少成多的效果絕對讓你意想不到，以下「15種養成瘦腿好習慣」通通收藏起來告別象腿不是夢，現在就來看看有哪些瘦腿小習慣，一起來慢慢培養起來吧～養成瘦腿好習慣.1：不要翹腳上班回到家累得半死，只想在沙發上翹著二郎腿滑手機（如以下圖示XD）？想要成功瘦腿的話，這個壞習慣一定要戒掉，長期翹腳容易導致骨盆歪斜甚至是長短腳問題，當單腳需要承受更多重量時，就會影響下半身血液循環，讓浮腫、象腿各種壞標籤找上門。

8種養成瘦腿好習慣公開圖片來源：tvN《機智醫生生活》養成瘦腿好習慣.2：多走樓梯代替搭電梯如果只是2~5個樓層的距離，不妨可以試著多走走樓梯取代搭電梯，不僅省去等待電梯時間，又可以多多鍛鍊腿部線條，不過建議只要上樓梯就好，因為下樓梯如果腹部沒有正確施力，反而容易造成膝蓋負擔哦~8種養成瘦腿好習慣公開圖片來源：IG@roses_are_rosie養成瘦腿好習慣.3：稍微墊高雙腿睡覺根據日本家庭醫學專家指出，當我們在平躺狀態時，將雙腳位置稍微抬高，受到重力作用影響，可以促進血液循環，排出囤積的水腫與疲勞感，現在市面上更出現各式各樣足枕、抬腿枕提供挑選，如果家裡沒有也可以用薄棉被墊著試試看，只要1~2個月也可以明顯感受腿型變化。

8種養成瘦腿好習慣公開圖片來源：IG@jennierubyjane、amazon.com養成瘦腿好習慣.4：椅子只坐1/3、膝蓋盡量併攏坐姿端正真的太重要了！！平常喜歡駝背不僅會讓肩胛骨往前變成「圓肩」，坐姿也會跟著變得歪斜進而影響腿型，建議可以透過只坐椅子的三分之一這招半強迫自己XD另外膝蓋也要記得靠攏，讓小腿貼合在一起，肌肉的收縮與放鬆交替，可以有效塑型小腿線條，甩開厚重的蘿蔔粗腿，這招就連許多韓星都愛用呢！8種養成瘦腿好習慣公開圖片來源：IG@twicetagram、kyo1122養成瘦腿好習慣.5：消水腫飲食8成以上的象腿問題都可以透過消水腫加以改善，尤其透過「消水腫飲食」搭配運動按摩效果更顯著，像是紅豆、西瓜、香蕉、奇異果、豆腐都是不錯的選擇，就連女神宋慧喬也靠著「豆腐減肥法」，成功一個月甩肉4公斤呢~8種養成瘦腿好習慣公開圖片來源：Pixabay養成瘦腿好習慣.6：睡前2小時不進食想要成功養成仙女美腿，管住自己的嘴巴是一定要的XD~睡前吃東西很容易造成消化不良、影響睡眠品質，如果真的受不了，也記得一定要在睡前2小時前食用完畢，給腸胃一點消化時間，才不怕囤積內臟脂肪。

8種養成瘦腿好習慣公開圖片來源：IG@yoona__lim養成瘦腿好習慣.7：少喝含糖飲料少喝手搖不只能讓皮膚變好，就連瘦腿減肥也會變得更事半功倍，糖攝取過量容易影響內分泌，進而刺激胰島素降低血糖，讓我們身體經常出現飢餓感，一個不小心就暴飲暴食，讓之前所進行的體能訓練都前功盡棄了。

8種養成瘦腿好習慣公開圖片來源：[email protected]養成瘦腿好習慣.8：練習長跑大家常常有個迷思，一直跑步是不是會讓小腿變壯嗎？但其實跑步是無辜的呀~問題常常出在忘了進行拉伸，小編建議可以從長跑開始鍛鍊起，跑步速度也不宜太快，維持在心率約130左右最合適，每次跑約30～60分鐘即可，像申敏兒不只在《海岸村恰恰恰》飾演熱愛早晨跑步的牙醫，私底下的她也是一位長跑健將，即使不忌口也能維持修長美腿靠的就是日常長跑習慣呢~8種養成瘦腿好習慣公開圖片來源：IG@solarkeem【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》腿部浮腫超顯胖！懶人瘦腿方法五招，擀麵棍消水腫超有感、打造纖細美腿只需40秒(beauty美人圈)漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿運動，每天只要四動作，屁股贅肉一併消除(beauty美人圈)1.我是蔡英文就開除你！　館長開罵「提油救火的白痴」2.嘆戶頭剩7千！網起底許藍方收入　美女律師驚：背景這麼硬3.遭「虛擬貨幣」廣告冒名　郭台銘籲：勿入詐騙集團陷阱4.台灣女團出道秒解散？經紀公司回應：成員退團但是沒解散5.偽造碩士學歷應徵上國小音樂老師教了10年判有罪台中市府要告！彩虹眷村牆面遭毀壞警逮14人中央社樹林家樂福晚間停車場竄火賣場民眾全疏散EBC東森新聞陶晶瑩爆：產後嗓子受損靠近80根針灸恢復Yahoo奇摩新聞（記者林政平）林智堅案延燒吳子嘉爆內幕：蔡英文可能被騙了中時新聞網拍戲震破耳膜⋯龍天翔曝右耳失聰只領到11萬賠償金EBC東森新聞