【閱讀心得】你不能不知道的《原子習慣》行為改變4法則

你是否明明很努力想把壞習慣改掉，但總是越改越痛苦，而選擇了放棄呢？到底應該如何養成好習慣呢？你不能不知道的《原子習慣》行為改變4法則，值得分享給正在努力的 ... Skiptocontent Home小豆說書【閱讀心得】你不能不知道的《原子習慣》行為改變4法則 最後更新日期：2020年9月4日 你是否經常會想開始執行習慣養成，明明知道很重要，最後卻不了了之呢？ 你是否明明很努力想把壞習慣改掉，但總是越改越痛苦，而選擇了放棄呢？ 今天小豆要來與你分享《原子習慣》這本書！ 你不但可以透過這本書學到該如何戒除壞習慣、克服「缺乏動機和意志力」的問題，更能幫助自己建立一套每天進步1%的系統。

你對哪個有興趣，就點它吧↓ 原子習慣簡介原子習慣驚人的力量導演李安也是這麼做明知道好習慣很重要，卻無法堅持複利效應的威力如果一直被壞習慣綁架會怎麼樣如何養成好習慣我想要成為什麼樣的人試著認同自己的身分吧行為改變4法則讓提示顯而易見誘惑綑綁讓行動輕而易舉讓獎賞令人滿足結論 原子習慣簡介 《原子習慣》的作者 詹姆斯˙克利爾被稱為習慣法則大師，更是創立了習慣學院（thehabitacademy）線上課程，教授超過一萬名的領導者、經理、教練等。

你相信細微的改變能帶來巨大成就嗎？ 也許你會覺得「每天只有1%的微小成長，哪夠阿。

」 但你知道嗎，若能持續每日練習，一年後你將會有將近37倍的成長呢！ 作者詹姆斯˙克利爾，不但被稱為習慣法則大師，他所建立的「習慣養成系統」更廣受像是NBA等球隊使用。

成功人士絕對不是意外偶然的機遇，而是持續的好習慣！ 這本書不但廣受好評，內容也是非常實用且幫助。

若想快速掌握這本書的核心，小豆推薦艾爾文的《原子習慣》影片心得▲ 短短9分鐘，艾爾文在影片中所分享的書中2分鐘法則，可以幫助你快速地了解如何用習慣來改變自己！ 原子習慣驚人的力量 導演李安也是這麼做 我們都知道，所有大事都是來自於微小的開端，然而，每一種習慣的種子也都是來自於一個微小的決定。

當那個決定一再地被重複，便會漸漸成為一個習慣，而且會越來越牢固！ 以知名的李安導演為例：在過去10年裡，雖然他為無業的家庭煮夫，但他並沒有放棄導演的夢，而是持續培養固定的好習慣，幫助自己一步步邁向成功之路▼ https://www.instagram.com/p/B8F5H0rn2TN/?utm_source=ig_web_copy_link 明知道好習慣很重要，卻無法堅持 雖然我們都知道好習慣很重要，但卻總是做到一半就放棄了，完全無法持續堅持下去…那到底為什麼多數人會覺得習慣很難養成? 原因是，我們都會以為成長應該要線性成長，但成果卻總是姍姍來遲，使得我們感覺付出與回報不成正比。

更何況在練習的過程中，總會經歷不少低潮期，各種失落等情緒的交雜，要我們怎麼可能繼續下去呢！ 也因為這樣的心態，導致我們可能差一步就即將邁向成功，卻因再也堅持不下去了，進而選擇放棄，回歸原本的舊有軌道… 複利效應的威力 但你知道複利效應的威力嗎？只要我們每天進步1%，看似微不足道的行動，卻能讓我們在一年有將近37倍的成長。

當然也相對的，若是每天退步1%，連續一年則會讓我們邁向趨近於0的衰退。

看到這裡，你是否心也覺得毛毛的：「怎麼可能，這也差太多了吧！」 如果一直被壞習慣綁架會怎麼樣 試著思考一下，我們常常都會受許多誘惑所吸引，像是滑手機、喝飲料、看影片、熬夜玩遊戲啦等等。

也許一兩天沒事，但這些壞習慣持續一兩年，你覺得那時候的自己會變成什麼樣子呢？ 很多事情都是當下看似沒事，卻因隨著時間不斷的累積，而導致可怕的結果：生病、變胖、黑眼圈、精神不濟等。

然後我們便開始怨天尤人，抱怨那些壞的結果，卻忘了那些往往都是我們親手去建造的。

既然明知道這些行為會對我們的未來產生負面的影響，那我們何不盡可能的減少壞習慣、多培養好的習慣呢？ 如何養成好習慣 我想要成為什麼樣的人 習慣養成不單只是一種練習，更是與「你想成為什麼樣的人」有關。

大部分的人都是以成果為目標設定的基礎： 我想要戒菸我想要減肥10公斤我想要在一個月內產出5篇文章 不過這樣的目標往往很快的就會消失殆盡，以成果為基礎的目標，會讓我們過於執著成果的展現。

試著認同自己的身分吧 試著將習慣以身分認同為建立基礎吧！ 以抽菸為例，假設今天有人想給你抽一支菸： 若是以成果為基礎 ➤不用了謝謝，我還在戒菸➤ 仍視自己為吸菸者 若是以身分認同為基礎 ➤不用了謝謝，我不抽菸➤ 不認為自己是吸菸者  你看出上述明顯的不同了嗎? 大部分的人都會把重點放在：我想達成什麼？ 然而這樣的目標往往會讓我們試圖想用意志力來刻意改變壞習慣，但殊不知人的意志力是非常有限的！ 試著問自己：我想成為什麼樣的人吧！ 如果想好了，接下來小豆要來與你分享書中所提到的行為改變4法則，可以幫助我們更有效、更輕鬆的改變習慣哦！ 行為改變4法則 讓提示顯而易見 開始訂出具體的行動計畫吧！ 以小豆為例： 我想成為一個愛運動的人 ➤每天深蹲10下我想成為一名作家 ➤每天寫3行文字我想成為一個音樂人 ➤每天彈5分鐘的吉他 制定好具體的行動計劃後，並且讓提示顯而易見，以觸發自己習慣養成的開關。

像是把寫作目標的便條紙黏在筆電上、在牆壁貼上運動的習慣追蹤表、將吉他放在客廳中間… 用這樣的方式不但可以提醒我們開始行動，可能讓自己更有動力的馬上執行！ 誘惑綑綁 培養習慣的最佳公式 你有時候會不會覺得習慣的養成很枯燥乏味呢？不妨試看看透過誘惑綑綁，讓習慣變得更有吸引力吧！ 也就是：目前習慣 ➤需要習慣 ➤想要習慣 運用上述的習慣培養公式，將吸引力與習慣綑綁在一起，可以幫助我們進一步的享受習慣。

實際可以怎麼做 以小豆為例： 目前習慣：寫文章需要習慣：練英文想要習慣：看影片 套用在上面的公式則會變成： 目前習慣 ➤需要習慣➤ 想要習慣寫文章➤ 練英文 ➤看影片 若是制定一個「練英文」的目標，單就看這個習慣，雖然知道是需要養成的習慣，但其實持續久了還是讓人很沒有動力。

然而如果將「練英文」放在「看影片」之前，整個感受就不一樣啦！ 再把我已經既有的目前習慣「寫文章」與它們作結合，基於誘惑，這一連串的習慣養成則會讓我們變得更有動力地去實踐囉。

應該要注意的事 不過要特別注意的是，從上述的例子可以明顯看出「想要的習慣」是個誘惑，它為一個能幫助我們養成習慣的動力，因此千萬不要直接跳過練習而先滿足自己的娛樂哦，否則就本末倒置了。

畢竟我們常常都會不小心將時間浪費在不重要也不緊急的事物上面。

推薦文章：如何平衡人生？4點心得分享，讓我們的《時間，愈用愈有價值》 讓行動輕而易舉 從簡單的行動開始 從微小的舉動開始做起，幫助自己建立養成習慣的基礎！ 有時候我們都會太過於追求完美，想要一次完成一件大事情，但久了就會覺得很疲憊，反而什麼事情好像都做不好，就算真的做到了，這樣的習慣卻也不長久。

推薦文章：如何成為高績效人士？重點分享《高績效人士都在做的8件事》 實際可以怎麼做 以運動為例，當你好不容易下定決心想設定一個深蹲的目標，下述的舉動你會選擇哪一個呢？ 我想成為一個健康的人 ➤建立固定運動的習慣➤ 每天深蹲100下我想成為一個健康的人 ➤建立固定運動的習慣 ➤每天深蹲10下 我們大多都會選擇第一個，原因是這樣的目標制定很理想，「看起來」若真的達到了，好像真的就會變得很健康。

但你知道嗎？往往太過理想的目標，在執行的過程中卻會讓我們很快就選擇放棄，因為我們還不習慣。

試試2分鐘法則吧！ 作者提到，每天總有幾個瞬間，會在之後帶來巨大的改變、成為意想不到的重要關鍵。

你可以學習用「2分鐘」做個習慣啟動儀式，從最簡單的行為開始做起、讓習慣養成更容易開始。

習慣的養成最重要的不是你做多久，而是固定的頻率。

也許這微小的行為看似不起眼，但換個角度想，若能每天堅持練習固定的習慣，一年後的你會走得多遠，而那時候選擇放棄的人會站到哪裡呢？ 讓獎賞令人滿足 維持一個習慣最重要的重點是能夠感受到成就感，就算只是小成就。

如果你有想要停止的壞習慣，立即給予滿足是個很棒的方式。

比如： 我想要停止喝飲料的壞習慣－想改變的壞習慣我希望可以去菲律賓旅遊－令人滿足的獎賞 當制定好壞習慣與獎賞時，我們可以試著用以下的方式將其綁在一起： 每當我今天沒有喝1杯飲料就存100元當作旅遊基金 用這樣的方式不但可以督促自己避免做出想戒掉的行為，同時也可以立即獲得成功的滿足以及獎賞的喜悅，是不是很一舉兩得呢？ 結論 每一個習慣，都是來自於每一個微小的決定。

習慣的養成，千萬不要試圖想用意志力去克服，這樣往往都會讓習慣堅持不久。

試著換個心態，從身分認同開始吧！ 即使今天進步的幅度只有1%，即使今天只有做2分鐘的習慣練習，但若能每天持續執行，你將會有驚人的成長。

看完別忘了本篇文章的重點： 原子習慣的驚人力量以身分認同作為習慣養成的基礎，而非目標讓提示顯而易見讓習慣變得更有吸引力讓行動變的輕而易舉讓獎賞令人感到滿足 最後，小豆再分享給你我其中最愛的一句話： 你該想的，不是獲得什麼結果，而是你想成為什麼樣的人 小豆推薦《原子習慣》的3個理由： 建立一套每天進步1%的系統 建立更強大的身分認同與信心 做出可以造就巨大成果的微小改變 點我至博客來購買> 喜歡自學如何利用科技讓生活變得更美好... 我是站長小豆JaneHsieh，雖然現在就讀社會系所、沒有資訊背景、不會寫任何程式，但我對科技很有興趣。

喜歡利用課餘時間自學研究如何利用網路工具讓生活變得更美好的工作方法！ 被動收入：如何架設網站，並利用聯盟行銷以建立被動收入生活管理：如何利用網路工具管理時間與專案自我成長：如何利用網路平台自學課業以外的知識(我上過的線上課程評價) 因此希望可以透過「小豆說故事」，分享我所學到的內容，以及我實際操作的經驗。

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文章導覽 ←Previous文章Next文章→ 相關文章 關於作者小豆Jane在學時期，接觸到網路創業後，我才明白，生活與工作的型態不該只有單一選項。

熱衷於線上學習與鑽研網站經營的我，決定放棄成為材料工程師，踏上自由工作的旅程σ`∀´)σ 20thoughtson“【閱讀心得】你不能不知道的《原子習慣》行為改變4法則” 看到這個標題我第一個想到的也是這本書哈哈哈 真的大推！ Reply 哈哈對吧，這本真的是個經典呢！ Reply 這本書我超喜歡的，他真的可以徹底的改變習慣，它影響我很大呢，妳的分享肯定能幫到很多人 Reply 謝謝你的鼓勵😀 Reply 最近有聽到這本書原子習慣！從小習慣開始改變～謝謝版主推薦會想買來看！ Reply 不客氣，我也還在學習XD一起加油！ Reply 養成好習慣真的可以改變人的一生 甚至達到財富自由都不是夢想~ Reply 真的！最重要的是能夠堅持下去！ Reply 原子習慣很重要！我有深刻體會呢！ Reply 超讚，也許有機會可以一起交流，最近我也在學習，滿有感觸的！ Reply 最近想把英文學好，剛好可以試試看文章中的方法，文章排版非常舒適～ Reply 超棒！英文練習也是我在努力培養的習慣之一XD一起加油 謝謝你的鼓勵！ Reply 很棒的文章~~ 自己想成為什麼樣的人~~ 謝謝版主分享 Reply 謝謝你的鼓勵，一起加油!😀 Reply 之前也看過艾爾文推薦這本書，之後我就開始維持1%打掃浴室習慣 每天就刷洗兩塊磁磚範圍就好，效果非常好XD Reply 真的~~~XD每天做一點，養成習慣真的會進步很多! Reply 身邊很多人都在看這本書、看來我也該去買一本了~~~ Reply 真的推推!! Reply 非常喜歡這一本書！尤其是以身份的角色出發所思考的東西也會不同 好書推推推～謝版主整理 Reply 真的，從身分認同出發我覺得實際練習後，感覺很不同!一起加油~ Reply LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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熱衷於線上學習的我，希望能透過網站，分享我所學，以及網站經營的經驗，證明我們都能過上屬於自己的理想人生。

更多我的故事，都寫在關於我。

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