半年瘦10公斤！《Shooting Stars》李聖經「不節食減肥法」公開

其實過度的節食可能會讓你暴飲暴食而復胖，因此吃對食物才食減肥的長久之計，以下編輯 ... 如果睡前真的嘴饞，那就跟女神一樣選擇無糖優格或是麥片！ Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 heybiblee,愛奇藝 韓劇《ShootingStars流星》開播後李聖經、金永大高顏值長腿CP成為話題！李聖經就曾在拍完《舉重妖精金福珠》後，半年內迅速瘦下10公斤，女神透露減肥時她也不節食，甚至一日三餐加宵夜都吃，而瘦身成功的關鍵在於「吃對食物＋規律運動」！其實過度的節食可能會讓你暴飲暴食而復胖，因此吃對食物才食減肥的長久之計，以下編輯推薦8種低卡零食，讓減肥不再是地獄！ 廣告-內文未完請往下捲動 韓劇《ShootingStars流星》 愛奇藝 韓劇《ShootingStars流星》故事描述演藝圈幕後祕辛，找來李聖經、金永大、尹鐘焄、李正信、金允慧、朴素珍演出。

在劇中李聖經飾演宣傳組長「吳寒星」，做著經紀人的工作。

而首次擔任男主角的金永大飾演頂流明星「孔泰成」。

一起期待他們在劇中會擦出的愛情火花！ 韓劇《ShootingStars》長腿CP成為看點！ 在Instagram查看這則貼文iQIYITW（愛奇藝國際版）（@iqiyitw）分享的貼文 今日開播的韓劇《ShootingStars》由李聖經及同樣擁有大長腿的金永大搭檔組成長腿CP！《ShootingStars》金永大搭檔李聖經組長腿CP！預告狂做引體向上炸出精實肌肉，185公分長腿與神顏根本撕漫男 韓劇《ShootingStars》長腿CP成為看點！ 在Instagram查看這則貼文ELLEKOREA엘르코리아（@ellekorea）分享的貼文 今日開播的韓劇《ShootingStars》由李聖經及同樣擁有大長腿的金永大搭檔組成長腿CP！《ShootingStars》金永大搭檔李聖經組長腿CP！預告狂做引體向上炸出精實肌肉，185公分長腿與神顏根本撕漫男 李聖經瘦身菜單1：原型食物、蛋白質要補足 在Instagram查看這則貼文이성경（@heybiblee）分享的貼文於PDT2019年4月月18日下午11:34張貼 李聖經減肥時，也是一日三餐都不少！重點在於選擇未經加工的「原型食物」，可以避免攝取太多的熱量，同時減少不必要的調味對身體也比較健康；此外，她也會攝取大量的蛋白質，取代澱粉的攝取，每餐都吃得營養均衡，才能避免減肥復胖的困擾！ 李聖經瘦身菜單2：早餐來杯咖啡，搭配蔬果沙拉 在Instagram查看這則貼文이성경（@heybiblee）分享的貼文於PST2019年2月月2日上午2:43張貼 李聖經分享她一定會吃早餐，黑咖啡搭上生菜沙拉、酪梨、蘋果、水煮蛋...等營養又健康！如果想要增加飽足感，可以選擇全麥土司，來攝取健康的澱粉，吃得營養又能瘦身。

李聖經瘦身菜單3：正餐牛排取代澱粉 heybiblee 將午餐或晚餐用牛排取代澱粉不但可以增加蛋白質的攝取，也能減少澱粉的份量。

另外也可以選擇水煮雞胸肉、不加醬牛排...等代替白飯，再搭配青菜。

最重要的關鍵是吃飯時放慢速度，細嚼慢嚥的進食，可以增加飽足感，也能同時減少食量，每口盡量咬10次以上再吞下去喔！ 李聖經瘦身菜單4：宵夜餓了就來杯優格吧 在Instagram查看這則貼文이성경（@heybiblee）分享的貼文於PDT2019年7月月24日上午1:02張貼 如果睡前真的嘴饞，那就跟女神一樣選擇無糖優格或是麥片！容易讓人水腫發胖的鹹酥雞、薯條...等就先放一邊，避開重鹹重油的食物，才能減少身體的負擔。

李聖經瘦身菜單5：飲食搭配規律運動 在Instagram查看這則貼文이성경（@heybiblee）分享的貼文於PDT2019年9月月12日上午1:06張貼 除了飲食方面的選擇，當然一定要搭配運動才能有健康的瘦身效果！李聖經一週會重訓2~3次，讓身體線條更加緊實。

8款低卡零食推薦： 減肥節食真的是太辛苦了，編輯推薦8款低卡零食，選擇低熱量、低油、低糖的零食，還能增加補足感的食物，陪你一起度過減肥期！ 低卡零食1.無糖希臘優格 GettyGettyImages 優格不但可以幫助腸胃更健康，同時含有大量的蛋白質，可以幫助減肥時延長飽足感。

記得要選擇無糖的優格，才不會越吃越胖，怕酸的話可以加入一些新鮮水果或是蜂蜜來做搭配。

低卡零食2.高蛋白奶昔 GettyGettyImages 高蛋白粉可以大量幫身體補充蛋白質，混合一些新鮮水果像是香蕉、藍莓、草莓、蘋果，還可以加入一點優格，讓口感更豐富，取代掉飲料、手搖杯，減肥時來一杯高蛋白奶昔好幸福！ 低卡零食3.低糖蒟蒻 GettyGettyImages 低糖蒟蒻同樣可以幫助腸胃蠕動、增加飽足感！正餐的話也選擇蒟蒻絲，取代主食，減少澱粉的攝取。

低卡零食4.堅果 GettyGettyImages 堅果富含健康的油脂，適量的堅果可以幫助維持血壓、血糖、血脂，也能增加飽足感，幫助減脂；不過過量也可能造成反效果，一天建議的份量，大約是5~10顆的堅果。

低卡零食5.黑巧克力 GettyGettyImages 如果想吃點甜食的話，就選黑巧克力！雖然黑巧克力的熱量並沒有到非常低，但是適量的攝取，成分裡的色胺酸、脂肪可以讓你減輕壓力，並且阻止暴飲暴食的情況，但為了控制熱量，一天大約攝取2片就好。

低卡零食6.無鹽米餅 GettyGettyImages 戒掉油膩膩的洋芋片！改吃日式的無鹽米餅，全穀麥類製程可以減少熱量的攝取，減肥時可以拿來擋一擋嘴饞！ 低卡零食7.低卡海苔 GettyGettyImages 海苔擁有豐富的纖維、維生素B、碘，可以幫助脂肪燃燒，但是市面上許多海苔都是多油多鹽的成分，所以看清楚營養標示，選擇低熱量的海苔才能吃得健康。

低卡零食8.毛豆 GettyGettyImages 毛豆可以促進新陳代謝、降血脂，還有高蛋白質，不但可以幫助減肥，豐富的維生素C以及胡蘿波素，還能夠美顏！ 【延伸閱讀】 elle >>【明星幕後】李聖經30歲走過惡評攻擊的正面人生觀！從小配角到一線女星的「10個故事」>>韓國女星最夯瘦身方法總整理！「皮拉提斯、蘋果斷食、消水腫飲食…」40位韓國女星減肥秘訣公開～>>真實案例1年瘦49公斤！女星愛的「黑咖啡減肥法」怎麼喝、何時喝最有效，一次搞懂 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 美體保養 這款美容儀拿獎拿到手軟！公開台灣全網熱銷「小臉美容儀」TOP5排行榜！宅家醫美必收逛起來！ 厭世治癒系韓劇！金智媛淡妝顏值天花板，保養靠喝「高麗菜水」 廣告-內文未完請往下捲動 SAWAA身體保養首發新品浪花漫漫洗手露質感登場 被認證為漫威宇宙最強者！「緋紅女巫汪達」伊莉莎白歐森性感身材讓美國隊長都忍不住狂盯 2022最強美白身體乳液來襲！超能果萃煥膚配方含10種超級營養，不只白還能改善顆粒感，養出淨透發光肌 「矽谷電波」以「生態系養膚」改善斑點色素陰霾危肌，運用脈衝式能量漸進式改善基底膜膚況 曾莞婷40歲「美胸細腿」根本少女等級！9招凍齡秘訣公開 那些無論年齡依舊每天發光的自信女生，就靠「白蘭氏萃鷄精-膠原蛋白菁萃」由內而外喝出最美好的自己！ 出門旅遊、露營必備！「萬用霜、沐浴洗髮多合一」必買清單 2022頂級「萬元乳霜」推薦！貴婦級保養讓肌膚好到發光