【久坐成病】躺、坐、站可燃燒多少卡路里？每天站3小時=10 ...

躺臥、坐下或站立會消耗多少卡路里？ 英國貝斯大學與加州維斯芒特學院的科學家找來46個體重正常的成年男性與女性，要求他們在 ... 專題善用廚餘「零剩研究所」促城郊資源循環焦點學生資助計劃、津貼、幼稚園及幼兒中心學費減免申請方法、資助金額閱讀整篇文章HealthConceptEditorial2021年9月15日下午8:00·3分鐘文章相信有不少上班族一進辦公室就開始坐在椅子上，除了會偶爾起身上廁所，但大多數的時間都會坐著不停工作，直到下班。

不知不覺，久坐不動的生活方式就成為日常狀態。

我們都知道久坐會成病，但到底實質會引發什麼疾病風險？近年也開始流行站立式辦公桌，站立辦公是否就是理想的解決方法？久坐真的會成病嗎？美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究，證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，這份統合分析(meta-analysis)發現，久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌以及21%得到肺癌的機率。

久坐近來也發現和失智有關。

加拿大麥克馬司特大學曾調查超過1600人，該研究發現，罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異，就算沒帶有這樣的基因，久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護作用。

躺臥、坐下或站立會消耗多少卡路里？英國貝斯大學與加州維斯芒特學院的科學家找來46個體重正常的成年男性與女性，要求他們在實驗室裡站立20分鐘，坐下20分鐘或是躺著20分鐘。

躺臥期間可任意翻轉身體、移動四肢，坐下時可以看電視，同時也可以搖晃雙腳、雙手等自由的肢體活動。

站立期間則可以用電腦、做些靜態的工作，只要維持在原地即可。

比較過這三種的姿勢所消耗的卡路里，結果發現坐下比躺臥時消耗多3%卡路里，站立又比坐下時多消耗12%的卡路里。

同時更發現一小時的站姿比坐姿多消耗9卡路里，一天若多站兩小時，一星期下來會多消耗130卡路里。

雖然當中消耗的熱量並不足以減輕體重，但每天增加一點卡路里的消耗，長期下來也可以幫助體重減輕與減少肥胖的機率。

當然實際消耗的卡路里可能因人的不同基礎代謝率而有所不同，例如是經常運動的人、基礎代謝率比較高的人，即使是站著所消耗的卡路里也更高。

每天站立3小時等如一年跑10次馬拉松？英國運動健康研究所首席顧問MikeLoosemore指出，以為微活動沒什麼用的人，大錯特錯。

只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，這就是去逛博物館沒做什麼事，卻累得半死的原因。

只要站著並養成習慣，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。

所以對於沒有時間運動的人來說，增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」，因為站著的時候，為了保持平衡，身體最大塊的大腿肌肉必須收縮，大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素，幫助分解脂肪。

同時專家提醒站姿仍然很重要，大家必須注意手臂以及上半部分背部和頸部的位置。

許多人為了使自己保持平穩，所以他們會鎖住自己的膝蓋或臀部，這會給關節造成更多的壓力。

建議每天工作的時間應該在坐姿與站姿之間來回切換，適時四處走動。

資料來源：NYTimes、JNCI、AJC製圖／文字：HealthConcept原文你或許有興趣【失眠問題】本地「巴士瞓覺遊」助失眠人士盡情睡覺【身心健康】中國再監管限制14歲以下每日只用40分鐘抖音【心理壓抑】鍾培生賽前咆哮心理學指大叫極速減壓【運動員傷患】張家朗退戰全運會醫生證實「半月板」受傷【身心健康】民建聯倡效法內地立法限未成年人打機時間如欲觀看更多相關文章，請瀏覽HealthConcept我們致力為用戶建立安全而有趣的平台，讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。

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