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正確跑步機觀念，讓你訓練效果加乘，跑步機全面指南懶人包看這裡。

· 1.不受天氣影響 · 2.省時的好朋友 · 3.安全的爬坡訓練 · 4.穩定的速度及強度 · 5.恢復效果加乘 · 6.不容易 ... Skiptocontent 近期文章 適合所有人的啞鈴重量挑選指南，６大要點協助你輕鬆找出最合適的啞鈴重量！ 一對啞鈴練全身！一週只需練三天，高CP值居家啞鈴訓練菜單！ 可調式啞鈴VS固定啞鈴？６大你應該選擇可調式啞鈴的理由 一文看懂如何挑選啞鈴：５個購買啞鈴挑選要點，將預算花在刀口上！ 啞鈴訓練就靠佢!３組全身改造HIIT健身啞鈴，增肌燃脂效率up! 標籤上半身訓練 下半身訓練 全身訓練 啞鈴 啞鈴常見錯誤 啞鈴新手 啞鈴練手臂 啞鈴練肩 啞鈴練胸肌 啞鈴訓練 啞鈴重量 肌肉增長 肌肉酸痛 肌肉酸痛成因 腹肌 負重訓練 跑步機xHIIT訓練 跑步機懶人包 跑步機注意事項 跑步機訓練菜單 運動 馬甲線 跑步已經漸漸成為許多人的運動習慣，因為它有許多好處，除了生理上的增進心肺功能、降低慢性疾病進而打造完美體態外。

在心理上也有許多加乘作用，例如:抒發心理壓力、養成良好生活習慣外，也有許多跑步社團讓你可以「以跑會友」相信許多人都喜歡享受戶外跑步的感覺，但我們又為何要在這邊推薦跑步機給大家呢?以下整理幾個跑步機的好處吧~ 1.不受天氣影響 香港的天氣變化多端，春天梅雨季、夏天的颱風季、冬天又有寒流來襲，近年來又常有空汙問題，所以跑步機就變成了一個非常好的替代方案。

2.省時的好朋友 現代人大多忙碌，有時候滿滿的行程中間只有一小段的空檔能夠運動，這時候跑步機就成為你的不二選擇!除了附近的健身房使用外，如果家裡有一台跑步機，相對來說就非常方便! 3.安全的爬坡訓練 跑步機除了基本的調整速度外，也可以調整坡度，這對住家或工作地附近沒有適當坡度做訓練的人來說，是個非常方便的選項。

而且跑步機能夠調整穩定的速度及坡度，相對來說對整體的衝擊力也能大大減少。

4.穩定的速度及強度 跟上一點提到的概念一樣，對初期還未能掌握穩定配速的人來說，跑步機能夠誠為你的得力助手。

在開始訓練前，可以先確認好今天的訓練速度，等到上手後再漸漸加快。

在後續的加強訓練上，這一點也可以用來幫助避免起跑過快的問題。

5.恢復效果加乘 坊間某些跑步機會內建避震系統，對雙腿的衝擊減弱，因此就能在跑步機上搭配輕鬆地恢復運動，及其他較低強度的運動訓練。

能更有效的幫助肌肉恢復，這點對傷癒復出初期階段的跑者來說，能夠減輕下肢的壓力，跑步機也是非常好的訓練選擇。

6.不容易偷懶 這道理大家都知道，偷懶就是人類的原罪嘛!你覺得累一點就慢一點，這樣在訓練上是非常沒有效益的。

這時候跑步機就變成非常好的導航員，設定好了速度，就跟著它跑，不會忽快忽慢，也較容易完成訓練前設定好的目標。

五種有效又簡單的跑步機訓練 看完了以上跑步機訓練的好處後，是不是迫不及待要開始做訓練了呢?你說我每天事情很多只有一個小時可以做訓練該怎麼辦?別擔心，我們幫你歸納出幾種有效率又簡單的跑步機訓練方式，每個項目也整理出適合的對象，希望能夠幫助你找到適合自己的運動方式! 1.跑走交替 適合族群:剛開始接觸跑步、以保持運動習慣為目的的人。

在剛開始的前十分鐘，可以慢速熱身為主。

之後可以調整慢跑快走的速度，反覆交替練習。

最後十分鐘跟前面剛開始時一樣，以輕鬆和緩休息為主。

如此反覆訓練，熟悉可駕馭之後，可以慢慢增加跑步時速。

2.短間歇訓練 適合族群:初期想進階提升與跑步效率的人。

這個階段以不同程度的跑步取代了快走的選項，讓身體更能適應跑步這項運動，也有助於提升你原本的速度，並且提升每一步幅的距離。

3.長間歇訓練 適合族群:想提升半程馬拉松全程馬拉松成績的跑者，更進階提升最大攝氧量。

小知識時間:什麼是最大攝氧量?就是指在運動時身體能夠吸收的最大氧氣量，它的指數高低代表氧氣有效轉換的高低。

數字越大，除了代表運動能力越好外，也被認為是長壽的一項預測指標。

4.節奏跑 適合族群:想提升速度、耐力及乳酸門檻的中長跑訓練跑者。

可以以四周為一個單位，做漸進式練習。

熱身約為10-15分鐘。

第一週：15分鐘的節奏跑，60秒恢復性輕鬆慢跑， 第二週：20分鐘的節奏跑，60秒恢復性輕鬆慢跑， 第三週：20分鐘的節奏跑，90秒恢復性輕鬆慢跑， 第四週：20分鐘的節奏跑穩態節奏跑配速。

5.坡度跑 適合族群:想提升腿部肌耐力與爆發力的越野跑者。

先以10-15分鐘的熱身，在佐以緩坡+爬升的方式交替訓練，也預留10-15分鐘做最後的和緩休息。

上跑步機前的安全注意事項 看完以上的訓練方式，希望讓大家對適合自己的訓練方式更有概念，這邊附上貼心叮嚀，整理了幾個跑步機訓練的建議。

希望大家運動之餘，也切記注意安全。

確認自己的身體健康 根據美國的醫學研究發現，許多人在跑步時倒下的原因，主要都是心血管問題，因此有此運動習慣的人，最好定期做好健康檢查，以確保運動時都是安全無虞的! 別忘了熱身與收操 訓練固然重要，但可別忘記最重要的熱身與收操時間，除了可以避免運動傷害，也有助於訓練更順利進行，更可幫助修復訓練完的疲勞肌肉，何樂而不為呢? 別太過焦集 我知道大家訓練的目的都是希望有成果，當一開始不適應訓練節奏時，在面對速度較快的間歇訓練或遇到新的跑步機時。

請先慢慢來，用較慢的速度開始跑步，習慣了節奏後再來調整配速。

環境以及水分補給室內跑步最重要的就是選擇通風的空間，也記得適時的補充水分! 總結 看完以上的整理，希望大家對跑步機訓練有更多的認識，那我們事不宜遲，快來動一動吧! 多款實惠跑步機選擇 有可摺家用及專業級商用跑步機型號，跑步機享有一年全保及免費送贈隔音墊。

選購跑步機 跑膩了嗎?三種跑步機HIIT初級訓練菜單給你全新選擇 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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