其實一直以來你都跑錯了！使用跑步機時常見的18種錯誤法

1.你沒有熱身 · 2.也沒有伸展拉筋是避免受傷、肌肉痠痛，和幫助你有效率跑步最好的方法。

· 3.在超級狹小的空間使用你的跑步機當你從跑步機掉下來，通常不會 ... 吃貨最愛美食天堂入群跟團波波選物所美食團購私密群現領$50分類妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記波波報官方活動色色話題😳#週年慶網友推薦妝漂亮週年慶網友推薦生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記波波報官方活動色色話題😳其實一直以來你都跑錯了！使用跑步機時常見的18種錯誤法要掌握跑步的訣竅，保持雙臂彎曲成90度，邁開步伐跑。

為了避免常見的錯誤，MileHighRunClub致力在紐約開設的創辦人，DeboraWarner親自示範。

1.你沒有熱身 Warner解釋，適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，運輸含氧血液給肌肉，再隨著時間慢慢增加步法。

這可以避免抽筋的風險、肌肉拉傷與過早燒乾自己的體力。

2.也沒有伸展 拉筋是避免受傷、肌肉痠痛，和幫助你有效率跑步最好的方法。

拉筋能放鬆關節，同時幫助你暖身，讓你不浪費時間在做運動上。

3.在超級狹小的空間使用你的跑步機 當你從跑步機掉下來，通常不會落在地板上，而是趴在傳送帶上。

這是一位加拿大運動生理學家MikeBracko，解釋跑步機安全指南的說法，這就是為什麼在許多健身房，跑步機後面都要有一定的開放空間，才能使用擺放。

值得注意的地方有：家裡或是飯店内健身房，使用跑步機時，擺放位置要特別小心。

4.忽略跑步機的緊急裝置 跑步機操作版上，通常都有一個磁鐵繩夾，讓你夾在衣服上，如果摔倒，隨著繩線的拉扯，讓機器停止。

但Warner的考量是跑步時忽然的煞車，會造成受傷，所以不推薦此功能。

她建議視環境而定，如果跑步機四周空間夠寬敞可以跳過不用，但如果機器後面有尖銳物或空間太狹小，夾上緊急裝置以防不測。

5.用腳跟撞擊地面跑 這種跑法會造成膝蓋受傷，也因為雙腳花在地面上的時間較多，減緩你跑步的速度。

  6.步伐太大 以為大步伐可以讓你從A點快速到B點，但其實正好相反，小步伐跑反而會增加你跑步的效率。

我是廣告，請往下繼續閱讀   GIF KathleenKamphausen 7.跑步時，雙手在胸前擺動 這是最浪費體力的跑法，不良姿勢會擠壓你的肋骨，導致呼吸困難。

相反，應該肩膀放鬆，雙臂與肩同方向，往前擺動。

  GIF KathleenKamphausen 8.拿著水壺、手機跑步 不平衡的跑步方式，會造成肩膀往一邊傾斜，影響你手臂的擺動與腳跨出去的步伐，造成背部變形，不專心也很容易摔倒。

所以室內跑步，可以把水瓶放在跑步機上；室外跑步，則規劃好跑步路線，把水瓶放在不易搞丟的地方。

手機方面就是轉到飛航模式，什麼事都等認真跑完再來處理。

  9.與跑步機操作版離太近或太遠 離太近，會限制你手臂運動的範圍，增加敲擊到緊急夾的風險；離太遠，會無法調整步伐，跟上跑步的速度。

如果發生這種狀況，可以利用兩邊的把手，跳到中間位置。

在跑步機上跑，應該讓自己跑在運輸帶的中段，充分利用空間，來取得跑步的安全。

  10.縮著肩膀跑 會看起來很怪之外，也會影響跑步時的呼吸，應該打開胸部，讓肩胛骨放鬆，讓你正確的呼吸。

我是廣告，請往下繼續閱讀   11.你上下跑，不是往前跑 彈跳的上下跑，其實有損你身體有效率的往前推進。

GIF 12.把他人的步伐當成你的步伐 誰知道旁邊跑步機的女孩，是否是一名高中田徑選手，還是左邊的是一位訓練三個月的跑者？讓眼睛保持在自己的跑步機上，專注在自身的步伐，不用為了挑戰而勉強自己。

13.同時加速又減速 這也很容易跌倒，也非常危險，應該一段變動一次就好。

14.你的運行傾斜度是0％ 1％至3％坡度，可以幫助模擬戶外跑步，緩解你路徑上的轉變。

也可以幫助你提高四頭肌，臀部，小腿肌，並增加速度與耐力的運行。

15.扶住把手跑 這限制了你的運動範圍，和干擾你自然的腳步，使每一步都比較費力。

讓雙臂自然擺動，怕沒有手的幫助跟不上，可以上下調整速度。

  16.你不會舒緩運動 緩慢的停止運動，比忽然跳出跑步機來的好，Warner說在停止前一分鐘，按比例縮減步伐，換用走的慢慢停止。

我是廣告，請往下繼續閱讀 17.運動後沒拉筋 運動後拉筋，可以避免繃緊僵硬的肌肉，讓你覺得非常舒服，一切都值得。

最後，擺上最正確的跑步示範，大家跑對了嗎？ 波波黛莉發現你的生活靈感猜你喜歡我以前是個胖子認真的 鐵線蕨2019.07.04我們家就是個易胖體質我是個胖子體質因為我的健康瘦身我瘦了雖然不是最瘦但我也蠻滿意我現在的體態因為偶爾我也是放縱自己亂吃我也是有滿足自己的口腹之慾累了懶的打常篇大論應該也沒人想看我多胖吧！有想看再我的真面目我再po純粹分享希望共同分享有想瘦身的粉絲ㄧ起分享...閱讀更多... 我以前是個胖子認真的鐵線蕨美の廢人專門品玻妞優格飲|PopDaily波波黛莉聯名鮮乳坊的新超商美食 暖樂Loftwarm2020.08.12"PopDaily"聯名"鮮乳坊"的新超商美食，"美の廢人專門品"玻妞優格飲，今天上架之後，趁著午休就跑去買了，"美の廢人專門品"玻妞優格飲的包裝，粉色系很可愛，概念就是LazyBeauty，出一張嘴可以，名字也有梗#適合想耍廢就變美的人#適合美人就是想耍廢的#美的廢人專門品原價59元，目...閱讀更多... 美の廢人專門品玻妞優格飲|PopDaily波波黛莉聯名鮮乳坊的新超商美食暖樂Loftwarm椒宴麻辣火鍋 RitaLin2020.07.14#附上影片介紹突然好想吃麻辣鍋喲~立馬約了朋友一起來品嚐~我們來到🌟椒宴麻辣火鍋🌟位於長春路與建國北路口，位於捷運松江南京站7號出口出站後，直行到長春路六福客棧右轉，直走過建國北路步行約10分鐘~椒宴去年12底開幕後，就一直想找時間來品嚐，店內空間非常寬敞，座位安排上很用心，桌...閱讀更多... 椒宴麻辣火鍋RitaLin短髮女生就是甜而不膩，這位「零加」女孩的氣質會讓你想到多多綠的酸甜滋味，我又初戀啦！ 波波妝漂亮2016.07.18過去我們對美女的刻板印象不外乎是擁有一頭烏溜長髮，但是現在，剪去一頭長髮，以俏麗的短髮形象讓自我風格更顯著的女孩們，打破過往對於美麗的既定形象，反而更加耐看、更加討喜。

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