下半身肥胖怎麼瘦？脂肪、壓力、水腫...5種身形瘦身方法揭公開

努力減肥，下半身還是瘦不了？分析5種肥胖類型「脂肪型、壓力型、水腫型...」找出原因，輕鬆養出易瘦體質！ 找出正確的肥胖種類，瘦身時才能對症下藥 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ jennierubyjane、vita_ddoddoInstagram 努力運動、斷食卻看不到減肥效果，或是覺得下半身、小腹特別難瘦，長時間瘦不下來可能是執行錯方法！其實想要成功減重，一定要先找出肥胖的真正原因，找對方法才能減肥不傷身，擺脫易胖體質，像是「水腫虛胖」需要加強代謝，也可能是「脂肪型肥胖」必須運動燃脂...等，以下5種肥胖類型一次看，選擇健康又適合自己的瘦身方法！一起看看...不用168斷食、吃高熱量五花肉也能瘦！營養師親授3招「減醣飲食」原則、熱量怎麼計算一次學會 廣告-內文未完請往下捲動 肥胖原因1.脂肪型 KittisakJirasittichai/EyeEmGettyImages 脂肪型肥胖，可以參考自己的體脂肪率，一般來說人體中約有1/4是由皮下及內臟脂肪組成，成年男生超過25%、女生超過30％就是達到肥胖標準；此外，人體脂肪又分為「皮下脂肪」與「內臟脂肪」，除了跟肥胖有關，內臟脂肪過高也容易影響心血管疾病、高血壓...等問題，因此減去多餘的體脂肪，不只可以讓體態更美，也能夠更健康。

照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼？營養師揭露真相！ 「脂肪型」肥胖瘦身方法： sukanyasitthikongsakGettyImages 皮下脂肪：想要減脂可以透過飲食＋運動雙管齊下，一方面控制攝取熱量，另一方面透過運動燃燒脂肪，增加肌肉量，提高基礎代謝率。

飲食方面則是可以依照個人狀況選擇168斷食、減醣飲食、GMDiet...等，培養健康飲食習慣。

內臟脂肪：日本熱門的「內臟減肥操」只要3個動作，可以幫助刺激內臟的盆骨底肌肉，以及幫助脂肪燃燒，瘦小腹也超有感！明明很瘦卻有小腹？！日本爆紅「內臟減肥操」消除兩側腰肉贅肉超有感 肥胖原因2.肌肉型 InsideCreativeHouseGettyImages 肌肉型肥胖則是肌肉量高，但是同時脂肪也較高，如果沒有持續的運動習慣，或是基礎代謝率降低時，就會造成肌肉發達，整個人會看起來比較厚壯。

「肌肉型」肥胖瘦身方法： NitatTermmeeGettyImages 肌肉型肥胖首先可以從飲食控制下手，避免攝取過多的熱量，運動除了重訓的高強度之外，也可以多選擇有氧燃脂類，或是培養慢跑、走路的習慣，運動後也要記得做拉筋伸展，避免肌肉結塊，讓身材線條更好看。

日本YouTuber實測天天做「伸展運動」瘦出大腿縫身，同時矯正骨盆不正 肥胖原因3.壓力型 OscarWongGettyImages 有時候瘦不下來可能是「壓力」太大了！你有壓力大就想吃東西的狀況嗎？「壓力型肥胖」是因為自律神經失調，而導致調節食慾的中樞神經出現問題，讓自己一直想吃東西，或是暴飲暴食，此外壓力也會影響內分泌系統，讓脂肪容易囤積在腹部、臀部，平時生活壓力大、作息不正常，甚至是因為減肥而產生的壓力都有可能導致體重不斷上升。

你不是胖，是壓力大！專家揭露戒除這10個壞習慣「瘦小腹」 「壓力型」肥胖瘦身方法： TimPlattGettyImages 想要改善壓力型肥胖，第一步必須要正視自己的心理狀態，幫助自己找到舒壓的方法，除了維持均衡的飲食習慣，也要確保自己擁有足夠的睡眠時間，維持運動習慣也可以舒緩焦慮，一起擺脫長期壓力所造成的肥胖困擾，更不要因為瘦身的進度而造成心理壓力！長期瘦不下來好崩潰！壓力胖無法靠節食，專家揭露遠離「它」就可以改善體態 肥胖原因4.水腫型 Prostock-StudioGettyImages 你也可能不是真的胖，而是看起來比較腫！「水腫型肥胖」的人看上去會比實際體重還胖，這容易發生在久站、久坐、少運動、生理期...等情況，如果同一天體重變超過3公斤，也可能是水腫型肥胖的徵兆，尤其特別容易腫在下半身，身體代謝能力較差。

「水腫型」肥胖瘦身方法： alphaspiritGettyImages 想要消水腫要先改變飲食習慣，少吃高鹽、重口味的食物，因為攝取過多的鈉，會讓身體皮下組織液積聚而造成水腫，另外必須補充足夠的水分，若水喝的不夠，反而會影響身體謝！除了日常的飲食，也可以透過按摩、伸展來解決水腫困擾，還有睡前抬腿運動也非常有幫助。

「想瘦肚子前，先看是水腫還體脂高！」營養師建議吃這5種消水腫蔬果 肥胖原因5.氣虛型 OscarWongGettyImages 「氣虛型肥胖」的人跟水腫型比較起來，容易胖在全身，而且可能常會有腸胃消化問題，或是常常覺得疲倦，身體不容易正常吸收營養，可以檢視看看自己是否有舌頭肥大、臉色偏白、容易冒汗的情況，都有可是氣虛會產生的問題，這也容易造成體內脂肪堆積。

「氣虛型」肥胖瘦身方法： HUIZENGHUGettyImages 氣虛型如果想改變體質可以減少辛辣食物，選擇清淡的飲食，運動方面則是建議不要從事太過激烈的運動，建議中低強度即可，幫助減少脂肪。

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