頸後墊枕頭睡覺！7招改善消化不良、緩解不適 - Hello醫師

4. 睡前別吃東西. 請再次想像你的消化道是一條管子，當你胃中充滿食物又躺下時，胃腸裡面的東西就很容易發生逆流；尤其當食道因為吸菸或其他健康因素 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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你的上腹部會感到疼痛，或是出現打嗝、感覺噁心、想吐的症狀，通常這些情況會在數小時後消失，但如果一直持續且造成不適，以下教你7招只要稍微調整生活習慣，就能緩解消化不良的方法！1.維持健康的體重消化不良是由於胃酸逆流所導致。

你可以將消化道想像成一條管子，當您體重過重時，多餘脂肪所產生的壓力，會擠壓你的腸道，使吃下去的食物和胃酸逆流回腸道中。

雖然有很多既安全又有效的減重方法，但請先向醫師諮詢你應維持的理想體重；專家們也建議，維持規律運動及健康均衡飲食是最好的減重方式。

2.立即戒菸吸菸會導致很多健康問題，而消化不良只是其一，吸菸所吸入的化學物質會削弱您的食道功能。

食道是由環狀肌肉組成，功能是避免食物和胃酸從胃部逆流到喉嚨，因此當食道肌肉被弱化時，胃酸逆流就容易發生。

（推薦閱讀：胃食道逆流或胃灼熱？消化不良的症狀與治療）3.控制飲食和飲酒某些食物特別容易引起消化不良，你應該為自己做個筆記，記下哪些食物或飲料似乎會影響你的消化，然後儘量避免。

常見容易引起消化不良的食物有：油膩、辛辣的食物。

含有咖啡因的食物或飲料，例如可樂、咖啡或茶。

（推薦閱讀：少喝咖啡10理由！助眠少焦慮護腸道）含酒精飲料會增加胃酸分泌。

4.睡前別吃東西請再次想像你的消化道是一條管子，當你胃中充滿食物又躺下時，胃腸裡面的東西就很容易發生逆流；尤其當食道因為吸菸或其他健康因素而功能不佳時，胃食道逆流會更容易發生。

醫師會建議你在睡前3~4個小時內不要進食，以免睡眠中發生胃酸逆流。

睡覺時，你也可以在頸後墊一個枕頭，這不僅可以幫助支撐你的脊椎，也能降低胃酸逆流的風險，因為將頸部稍微墊高，應可以避免胃酸在你睡覺時逆流回食道。

5.降低壓力或焦慮常言道，腸胃和腦是相連的，你的胃腸也對心理壓力很敏感。

如果你經常處於壓力或焦慮的情緒之中，你的消化道也會反映出這些症狀。

生活中有很多紓壓方法，例如別將工作帶回家、散散步放鬆，或跟重要的人一起約會出遊。

6.更換目前正在服用的藥物有些藥物是造成消化不良的原因，此時醫師可能會建議您換藥，例如停止服用阿斯匹靈（Aspirin）或布洛芬（Ibuprofen）。

按慣例，請在停用任何藥物前先諮詢你的醫師。

7.服用速效胃腸藥如果你在上台演講前，因為非常緊張而感到胃腸不適時，可以服用速效胃腸藥。

醫師可能會在斟酌你的生活型態變化，以及近期服用的藥物後，開適合的藥物給你。

常見的速效胃腸藥是制酸劑（Antacids）和藻酸鹽（Alginate）。

制酸劑是常見用來緩解消化不良的藥物，有些制酸劑也含有藻酸鹽，這些藥物是用來中和胃部酸性環境，以緩解消化系統的不適。

每次服用制酸劑的效用只能維持數個小時，所以你可能需要服用多次；服藥前請先確認用藥指示說明，以免服用過量。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料Indigestion. http://www.webmd.com/heartburn-gerd/indigestion AccessedSeptember9,2016. Indigestion. http://www.healthline.com/symptom/indigestion AccessedSeptember9,2016. 相關文章韓國泡菜助消化！10分鐘料理教你做胃食道逆流或胃灼熱？消化不良的症狀與治療消化不良太常見～您基本衛教懂了嗎文：W.R.Su,最後更新於11/12/2020醫學審稿：賴建翰醫師