這些「天使宵夜」讓你不發胖香蕉熱量低含色胺酸能助眠

很多人了晚上都會嘴饞，但如果吃雞排、泡麵等等宵夜，熱量好幾百卡很容易變胖，因此營養師列出「天使宵夜」名單，總熱量都在兩百卡以內，像是香蕉、低 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2016年12月19日12:35 ▲炸雞排、薯條香噴噴，誰能抵擋？（圖／本報資料照） 生活中心／綜合報導 很多人了晚上都會嘴饞，但如果吃雞排、泡麵等等宵夜，熱量好幾百卡很容易變胖，因此營養師列出「天使宵夜」名單，總熱量都在兩百卡以內，像是香蕉、低脂熱牛奶以及蔬菜糙米粥等，其中香蕉富含色胺酸，能夠助眠。

大塊雞排下鍋油炸，香味四溢，不少人晚上止不住口腹之慾，就會忍不住點上一些油炸食物當做宵夜，但吃炸雞排好罪惡，一塊連皮吃完，熱量飆到400至500大卡。

還有泡麵，一碗吃下肚，300至400大卡跑不掉。

另外，天氣寒冷，有人喜歡來個燒仙草加紅豆、粉圓等配料，但這個熱量相當於一碗飯，單純喝紅豆湯也差不多300大卡。

[廣告]請繼續往下閱讀... ▲很多人喜歡選擇泡麵當宵夜。

（圖／記者吳增煌攝） 上述全是惡魔宵夜，因此有營養師列出「天使宵夜」名單，建議民眾如果真的肚子餓可以吃這些，像是香蕉一根才200大卡，尤其裡面還富含色胺酸，能平衡腦中血清素，進而達到助眠效果。

▲美味的香蕉有助眠效果。

（圖／記者黃克翔攝） ▲晚上喝杯溫牛奶也是不錯的選擇。

（示意圖／達志影像） 而一杯低脂溫牛奶熱量大概120大卡，蔬菜糙米粥半碗熱量95大卡，這兩項同樣也都具有助眠效果。

雞胸肉、茶葉蛋、無糖豆漿，也都被列在「天使宵夜」裡面。

另外，不少人冬天喜歡吃鍋，營養師則表示，蔬菜火鍋有高麗菜、玉米、菇類、板豆腐、冬粉等，總熱量大概兩百大卡，也還在安全範圍內。

不過，營養師也叮嚀，由於胃排空消化時間需要4個小時，民眾盡量在睡前4小時吃，才不會在睡眠時分泌大量胃酸消化，隔天起床反而感覺餓。

（新聞來源：東森新聞） ▼冬天吃鍋，不想發胖的話就多吃蔬菜吧！（圖／本報資料照） 搭捷運驚見超巨北半球！　45度「上帝視角」全看光 關鍵字： 天使宵夜 宵夜 飲食 色胺酸 香蕉 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 宅女「強迫症」每天洗手幾十次　逼父母也洗...還要報數！ 做愛時...為何男人睜眼女人愛閉眼？　性享受差異！ 重病媽咪冒命生下女兒　台大仁醫分享「生死狀」感動網友 他中學開始手淫！每天最多5次　身心「壞掉」發傳單勸戒 你是「勺形」還是「斜塔形」？　側面站姿看出你是否背痛 屏縣+680！屏東市最多東港次之　基層診所加入領藥快篩行列 小港醫護全副武裝為確診婦急接生　一聽男娃大哭：趕快隔離 宜蘭某身障機構爆群聚　8工作人員、31位院生染疫 新北市民湧入基隆防疫專線爆量　林右昌：加強合作共同承擔 快被疫情壓垮！醫護人力緊繃　陳時中：已撐兩年「最後一戰」撐過去 讀者迴響 健康熱門新聞 脫線生前「中藥當水喝」腎衰竭　醫示警1成分：長期服用恐終身洗腎 快篩1條線「睡醒變2條」嚇瘋！醫PO照嘆：我也是　8個字解答了 6歲女童確診「喊腳痛不能走」！醫驚見1併發症：嚴重恐急性腎衰竭 「喉嚨卡卡的」我確診了嗎？中醫師教你別慌先這樣做 缺鐵「多吃葡萄」？醫搖頭：靠1招才有效　點名3類人最需要補 快篩「3動作做錯」恐白戳了！小兒醫：先把鼻涕擤乾淨 吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦 兒童疫苗開打！家長憂副作用　前台大醫曝留意接種後4症狀 新冠確診嬰幼兒激增　先天兒心病童該打疫苗嗎？ 彰化秀傳中醫部推2副處方茶飲　提升免疫力對抗新冠病毒 最新新聞 更多+ 屏縣+680！屏東市最多東港次之　基層診所加入領藥快篩行列 小港醫護全副武裝為確診婦急接生　一聽男娃大哭：趕快隔離 宜蘭某身障機構爆群聚　8工作人員、31位院生染疫 新北市民湧入基隆防疫專線爆量　林右昌：加強合作共同承擔 快被疫情壓垮！醫護人力緊繃　陳時中：已撐兩年「最後一戰」撐過去 基隆+1734！6歲以下幼童增109人染疫　2933人居隔4校停課 雲林新增559本土確診　虎尾106+雲林二監96群聚佔多數 「喉嚨卡卡的」我確診了嗎？中醫師教你別慌先這樣做 高雄跟進台南打疫苗送快篩？　陳其邁妙回：送700元沒比較差 台南+1489　20家基層診所加入「公費PCR採檢」 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 東森寵物APP下載領50 歡慶東森寵物APP上線，下載即領50！數量有限，早領早享受 全台房巿熱～買房需求上升，供給量在哪? 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 東森寵物年中慶開跑囉！ 消費滿千最高享13%回饋，還有寵點數百倍加碼抽！超多買一送一商品趕快來搶！ 【寵物】海派大胃王 鮪魚季來囉！超過200款澎湃海味美食輕鬆選，毛毛商城滿額送150購物金，立即逛！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面