【小辭典】（79）步幅 - 運動筆記HK

步幅（Stride Length, Step Length），有兩種解釋，一指跑步或走路時同一隻腳抬起至著地的距離，又稱「跨步長」；二指跑步或走路時每一步的距離，又稱「步距」。

展開 首頁 文章知識專欄【小辭典】（79）步幅 （圖片來源：CesarI.Martins/flickr）步幅（StrideLength,StepLength），有兩種解釋，一指跑步或走路時同一隻腳抬起至著地的距離，又稱「跨步長」；二指跑步或走路時每一步的距離，又稱「步距」。

後者是一般常用的說法，以兩腳中心點的連線距離為其值，大約是身高的37%左右。

增進步幅對於提升速度有很大的助益，許多女性跑者及身高較矮者靠此法成功加速，如世界紀錄保持人PaulaRadcliffe，而非洲跑者令人驚異的速度也有部份原因是高地訓練讓他們自然擴大步伐，並且提升腿部肌力。

相對來說，若肌力不足就貿然加大步伐，便會對人體造成較大的負擔，導致罹患運動傷害的風險上升。

如果認為移地訓練比較麻煩，可以選在柔軟的草皮或泥土地上，藉雙腿交互跳躍和指尖小跑步鍛鍊下半身肌力。

編輯精選・5項練習教你如何增長步幅延伸閱讀 ・告別跑步最大迷思遠離膝傷的關鍵 ・長距離跑步表現與身高、腿長有關嗎？・肌力與心肺功能同UP下半身瘋狂體能鍛鍊 ・60秒肌力訓練獻給意志不堅的你 看更多跑步小辭典主題文章... 喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！ 作者 追蹤 熱門文章 【疑跑步猝死】華為監事會副主席丁耘疑連跑28公里致心肌梗塞猝逝 【蝦叔周報】以為他打球快，原來跑步也很快 【巴黎奧運2024】歷史與景觀的交融！巴黎奧運馬拉松路線出爐13.5%坡度成最大難關！ 【主編的話】從面對賽事復常的猶豫世界或會重新衡量香港的價值 最新文章 【話題】英女王逝世體壇齊追悼緬懷伊麗莎白與體育邂逅的瞬間 【話題】倒後跑可以避免膝蓋受傷！訓練肌肉平衡燃燒更多卡路里 【知識】跑者最適合的交叉訓練之一登山健行！ 【知識】梨狀肌緊繃影響運動表現3招伸展動作幫助放鬆 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 您有則新通知 查看全部 收件人： 傳送 +30