睡前或是早晨空腹做這5組動作可消水腫、瘦腿還能瘦肚子！

檢查一下自己的枕頭床墊是否合適，床墊是否軟硬適中，躺下後以避免頸和脊椎受損。

切記！請避免趴著睡覺，以免睡姿不良引發全身痠痛。

要有充足的休息，不同人所需要的睡眠 ... #七夕怎麼過 #PINKRUN #NFT GO! BEAUTY美體健康 睡前或是早晨空腹做這5組動作可消水腫、瘦腿還能瘦肚子！ 今天分享5組在床上或沙發上就可做的簡單動作，利用睡前或起床時練習，次數和動作可依照自己的情況來選擇，每天練習，可幫助瘦肚子和瘦腿喔！ by fish - 2022/07/29 更新 Source/nana.un@Instagram、小紅書 注意在做動作時不可以躺在太軟的床或沙發，這樣身體的支撐力會不穩，容易造成運動傷害！10分鐘5組動作瘦腿瘦肚子 動作1. 側臥抬腿： 側臥躺於床上，雙腿伸直，將其中一隻腿往天花板抬起來，腿依然保持伸直的狀態，然後放下，如此反覆，做幾次後會有點抖和，表示這個動有效，左右輪替各30次。

Photo/青青@小紅書動作2.剪刀腿：躺在床上，雙手環繞在後腦勺，雙腿交替抬起，然後落下，要注意的是，腳跟不要接觸到床，這個動作要做30次。

剪刀腿的動作可以為我們的身體帶來排毒功效，因為當腿抬起來的時候，血液會倒流，回流到肝腎就能重新解毒，因此能夠加強代謝，進而達到瘦身效果。

Photo/青青@小紅書動作3.空中腳踏車躺在床上，雙手環繞在後腦勺，雙腿交替蹬車，蹬出去的時候腿要用力並伸直，落下的時候，腳跟不要接觸到床，這個動作要做30次。

空中腳踏車這個動作是針對瘦腿一定要做的動作，不僅可以加強核心肌群讓腹部緊實、也能減低腰背受傷，改善駝背問題，空中腳踏車除了能瘦腿，還能同時瘦腹部、臀和小腿，讓下半身的體態更完美。

Photo/青青@小紅書動作4.俯臥後踢腿這個動作可以輕鬆地趴在床上玩手機喔！趴臥於床上，雙腿繃直，然後交替抬起，這組動作共做30次。

俯臥後踢腿的動作可以鍛鍊到腿部膝蓋的關節，關節活絡了就能夠促進肌肉生長，此外多做後踢腿動作還能加強骨骼的韌性，減低腿部的疾病，作後踢腿練習的時候對身體的平衡也有一定的幫助，多練習能夠提升自身的平衡感。

Photo/青青@小紅書動作5.臀橋仰躺於床上，雙腿曲膝，可於兩腿中間夾一個抱枕，然後利用臀部的力量將身體往上抬，這個動作總共做30次。

橋式動作最大的作用就是能緊實腹臀腿的肌肉，進而修正體態、改善假胯寬，臀橋動作能夠鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，讓下半身的線條更完美，更迷人。

Photo/青青@小紅書以上幾個動作對於瘦腿和瘦肚子有很大幫助，可以根據自己的情況選擇動作來練，當然，最好每天都能練習，效果就會漸漸出來，一起加油！延伸閱讀拯救肌肉腿/粗壯腿！5組瘦腿拉伸訓練，完美打造腿部線條！瘦肚子/瘦腿/瘦手臂！每天8分鐘，3組瑜珈變化體式讓妳瘦全身！針對大腿內側消除贅肉！做好做滿這4個動作讓妳瘦腿塑形！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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