「落枕」不要大力按脖子！ 1招「伸展運動」預防落枕 - 西園醫院

造成落枕的原因可能為長期姿勢不良，例如：長時間低頭滑手機、上班族維持相同姿勢工作，導致 ... 「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕 首頁   健康新知   「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕 2020-12-15 0COMMENTS 「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕     王家瑜整理 2020/12/1412:00   一早醒來覺得脖子卡卡的，頭部甚至歪向一邊，肩頸僵硬疼痛，十分難受，以上症狀就是俗稱的「落枕」，正確學名為「急性頸椎關節周圍炎」。

▎落枕先熱敷再伸展 造成落枕的原因可能為長期姿勢不良，例如：長時間低頭滑手機、上班族維持相同姿勢工作，導致肌肉一直處在不正常收縮的位置，這時脖子突然轉動便會使肌肉痙攣；另外，也可能是頸椎小面關節錯位，造成周圍肌肉發炎，脖子的活動度也因此受限。

尤其冬天的溫差較大，更容易導致頸部肌肉僵硬，增加落枕的機率。

落枕至少需要1到2週的恢復期，在這期間建議先做熱敷，放鬆肌肉，促進血液循環，熱敷15分鐘後再做伸展運動。

▎頸部伸展操 舒緩落枕 以下為大家示範頸部肌肉的伸展動作： 1.肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。

2. 輕鬆將頭慢慢轉向疼痛側（可用手輔助），直到出現痠痛感為止。

3. 停住5秒，接著再增加角度，停住5秒，回到原位。

4. 重複3到5次。

開始時，切記力道及角度不宜過大，須以漸進、緩慢方式進行。

許多人可能會按摩肩頸肌肉，但若大力按壓會刺激肌肉痙攣，造成反效果。

若症狀2週後未消失，建議需經醫師或物理治療師進一步評估確認。

▎注意保暖、枕頭高度要適當 首先，天冷時要注意保暖，戴圍巾或穿高領衣服；再者，睡覺也要挑選合適的枕頭，約5到8公分較適宜，躺著時，頭部不能前傾或過於後仰，頸部需得到支撐，這樣才能讓頭頸肌肉放鬆。

日常生活中也要避免不良姿勢，例如頭部過度向前、聳肩等。

▎隨時收下巴 1招伸展預防落枕 時常提醒自己肩膀放鬆、收下巴；若需長時間維持同一姿勢者，可適時地做肩頸伸展運動如下；除此之外，最重要的還是適當休息及規律運動，讓肌肉保持柔軟度，才能有效減少落枕的發生！ 1. 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。

2. 伸展肩頸左側，左手可抓椅身固定或放在臀下，頭部先慢慢向右轉，再低頭看向右側腋下。

3.右手放在後腦勺上方，朝右斜下方加壓，直到感到微痠痛。

4.維持不動約15秒，重複3到5次。

若伸展右側則反之。

◎本文摘自／西園醫院健康月報 ◎撰文／西園醫院復健科物理治療師黃靖芝 ◎圖片來源／西園醫院‧達志影像/shutterstock提供 新聞出處   Leaveareply 陳采萱 媒體報導 近期文章 【公告】2022中秋連假期間服務時間 2022-08-30 夏日運動須注意!環境濕熱長時間運動小心熱痙攣及橫紋肌溶解症 2022-08-19 糖友們，您知道血糖沒控制好可能造成腎臟病變嗎?! 2022-08-10 【新聘醫師】復健科徐伯誠主任 2022-08-05 【新聘醫師】胸腔內科林佑容醫師 2022-08-05 轉身取物肩膀劇痛竟是旋轉肌袖撕裂 2022-08-01 臺北市政府衛生局【糖友(糖尿病個案)控糖集點抽好禮】 2022-07-26 COVID-19【疫苗特別門診–幼兒】預約 2022-07-22 【公告】本院110年度「教學績優優良教師」 2022-07-07 臺北市政府衛生局【反毒暨藥物濫用防制】宣導 2022-07-07 COVID-19【疫苗特別門診–兒童】預約 2022-06-24 【新聘醫師】ICU加護病房／心臟血管外科蔡子禾醫師 2022-06-17 財政部臺北國稅局【綜合所得稅手機報稅】宣導 2022-06-16 台北市警局刑警大隊【保險黃牛話術大破解】宣導 2022-05-25 COVID-19【藥物門診】親友代領預約(非本院Paxlovid處方箋) 2022-05-20 COVID-19【防疫門診】親友代看預約(處方箋開立) 2022-05-20 【新聘醫師】家醫科劉彥伶醫師 2022-05-16 【公告】111年度第1次新藥申請 2022-05-10 衛生福利部【2022世界無菸日】宣導 2022-05-09 COVID-19【防疫急門診】預約(快篩陽的評估確認門診) 2022-04-27 Photostream 熱門新聞 COVID-19疫苗開打！接種禁忌、副作用、特殊族群注意事項、怎麼吃增強保護力，一篇看懂 443352 2021-06-21 發燒、喉嚨痛不一定是感冒「單側」疼痛別大意！ 403799 2019-12-27 打肺炎鏈球菌疫苗，可預防COVID-19重症？醫師：可降低併發症死亡率，8種人建議施打 170876 2021-06-22 過量維生素D和鈣恐罹癌?醫師釋疑：搞懂4原則不怕補錯 83648 2019-04-22 COVID-19【防疫急門診】預約(快篩陽的評估確認門診) 51858 2022-04-27 COVID-19【疫苗特別門診–成人】預約 40055 2022-01-07 COVID-19【疫苗特別門診–幼兒】預約 38783 2022-07-22 COVID-19【疫苗特別門診–兒童】預約 38770 2022-06-24 COVID-19【防疫門診】親友代看預約(處方箋開立) 38680 2022-05-20 20歲迪士尼男星因癲癇猝逝老人小孩最好發、醫師點出8大前兆 37384 2019-07-09 COVID-19【藥物門診】親友代領預約(非本院Paxlovid處方箋) 37370 2022-05-20 大吃大喝、肥胖害到膽囊！膽結石、膽息肉如何處理？ 36774 2020-05-05 「落枕」不要大力按脖子！1招「伸展運動」預防落枕 33261 2020-12-15 頸椎壓迫神經、手麻的原因是什麼？醫：頸椎病變的症狀難以自覺！ 32016 2021-12-03 膝蓋退化有9大部位骨科醫坦言：不一定得換人工關節 27581 2019-10-08 骨科魏志定主任接受專訪【年代電視台聚焦2.0】 23371 2018-01-17 【公告】本院服務時間＋最新門診公告 21541 2021-05-20 COVID-19衛教專區 20904 2021-05-17 白天跑廁所超過8次，就算膀胱過動症！醫師：趁中年訓練膀胱容量，防老後睡不好、夜間易跌倒 19974 2021-03-05 手舉不起來，小心變退化性關節炎！醫師提出3種療法 16204 2019-12-05 選擇年份 選擇年份 2022 2021 2020 2019 2018 ©2020西園醫院AllRightsReserved版權所有未經同意不得使用。

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