起床一定要喝水！5個超簡單卻比補藥更補的小習慣 - 早安健康

健康小撇步☀生活習慣☀早晨對於我們如此重要，早上起床後的習慣，更是可能影響一輩子的身體健康，韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）更是舉出五大習慣 ... 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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」早上發生的好事，有時會讓我們整天充滿好心情；相反的，如果早上就昏昏沉沉開始，一整天下來也會不太自在。

早晨對於我們如此重要，早上起床後的習慣，更是可能影響一輩子的身體健康，韓國中醫師鄭世延（정세연，音譯）更是舉出五大習慣，只要好好保持，效果甚至比各種補品還要好。

早晨超「補」習慣1：伸懶腰 體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！ 伸懶腰是讓肌肉甦醒的本能反應。

在睡覺時肌肉整晚都沒有使用，因此也會變得比較緊縮，起床後的伸懶腰，不只能夠伸展緊縮的肌肉，同時也能讓血液流進肌肉當中。

在血液流入、身體變暖的同時，肌肉也能從長時間睡眠的固定姿勢中，重新恢復彈力，減少起床後活動造成傷害的風險。

此外，伸懶腰也能讓心情上的緊張感得到舒緩，因此也會建議壓力比較大的民眾，除了起床後好好伸個懶腰，如果能夠搭配冥想，也能有效緩解緊張感。

（編輯推薦：躺著伸懶腰就能瘦！這樣做正骨盆消水腫又能瘦小腹） 早晨超「補」習慣2：漱口 在睡覺的期間，口腔會充滿細菌，尤其在中年後具有抗菌功能的口水會更容易乾，讓細菌的繁殖速度上升，如果在睡覺時習慣張開嘴巴，細菌繁殖的狀況又會更嚴重。

雖然大部分的細菌如果被吞下，還是會被胃酸消滅，但若是胃酸分泌出現問題，或是食道發炎，則可能會降低抗菌的能力。

此外，若是嘴巴有傷口，同樣會造成感染的危險，因此會建議就算是喝水前，也要先漱口清除口腔內的細菌。

早晨超「補」習慣3：量體重 體重就如同血壓，是反映身體狀況的重要參考依據。

如果是習慣早上上大號的民眾，體重比前一天晚上減少0.5~1公斤都是正常，代表人體的排毒功能正常運作。

但若是排毒功能出現問題，或是淋巴系統循環出狀況，反而體重會上升。

由於中年之後，代謝速度也會變慢，因此每天早上確認體重，也能夠有效把握自己的身體狀況。

下一頁再揭秘：還有2個晨起好習慣，做到了讓腸胃、大腦都活力滿分！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診突破6萬！新北破2萬例最多，第4劑後天開打！10類對象適用 小胖林育羣確診日記：5招保護同住家人！辨別危險頭暈警訊必備這樣 標籤： 健康小撇步 生活習慣 早餐 伸展 漱口 喝水保養 喝水 體重 咀嚼 中年 商品推薦MORE〉 【全通路最低價✨】業界最透氣、耳朵0壓力天天醫療口罩！現貨倒數即刻搶購！ $300$280 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

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