大口喝等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密+補水五技巧 - 龔晉賢 ...

一般人1天喝水量約為2000cc，甚至可以喝到3000cc。

依每公斤體重約喝 ... 上班可攜帶1個裝滿500CC溫水的保溫瓶，放在桌上。

上午喝完後，午休時再裝滿1 ... 關閉廣告 龔晉賢診所健康園地 跳到主文 1.專精心臟及三高慢性病治療。

2.減重、瘦身、塑身--非藥物。

部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Feb20Thu201408:32 大口喝等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密+補水五技巧  喝水太少，哪些疾病會找上你? 一般人1天喝水量約為2000cc，甚至可以喝到3000cc。

依每公斤體重約喝水30-35cc計算，60公斤體重的人，每天至少要喝1800cc以上，加上喝湯、飲料的話，每天喝水量應約在2000-3000cc。

喝水太少，老化、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎、腎結石、膀胱結石、尿道結石、痛風、心血管疾病，就容易找上你。

長期喝水不足，人的老化會加速，身體代謝會出狀況，造成腎臟機能不佳，尿酸高易引起腎結石、痛風發作，更常見泌尿道的感染發炎，例如膀胱炎、尿道炎等。

如果反覆感染，會發生尿毒症，必須洗腎。

 補水五技巧，多喝水會變瘦 1.記得早上起床時喝1杯水。

2.吃3餐時，也記得喝1杯水。

3.上班可攜帶1個裝滿500CC溫水的保溫瓶，放在桌上。

上午喝完後，午休時再裝滿1瓶，下午喝。

規定自己每天喝2罐水。

4.每次喝水，要小口慢慢喝，切勿一次喝太大口、喝太多。

5.晚上可喝1杯水，但睡前1-2小時，不要喝水，以免夜尿。

 另外，喝水會燃燒脂肪，可以讓人瘦。

人喝水時，會經由口、食道、胃、腸、肝、腎等器官循環，轉為血液運送到心臟，這循環過程都需要熱量，而水是沒有熱量的。

因此，在身體循環代謝吸收排除過程裡，也會消耗熱量，而有瘦身效果。

(摘自健康兩點靈) 大口喝等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密! 英國一項研究發現，青少年在缺水的狀態下，會出現大腦萎縮的狀態，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默症患者一樣。

還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。

身體缺水？聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。

想要讓身體隨時隨地不缺水，學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。

 8個喝水法... 1.睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風...這是真的。

血液中有70%是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。

睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7-8小時中卻無法適時喝水。

哈佛大學的研究曾發現，早上6-9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1-2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。

泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環境時，會增加心血管的壓力。

2.一起床就喝水，改善便秘 早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

新光醫院腎臟科醫師江守山說，身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。

加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3.運動前先喝水，表現更亮眼 大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

4.喝酒時，也要多喝水 喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。

酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。

而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。

因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。

也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。

含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。

早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。

新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說，果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。

而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5.焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒 中醫師樂英如說，水具有穩定、滋潤、降火的功能。

只要缺水，就會有燥與熱的表現。

除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。

此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。

老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成血液量不足所引起。

一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。

也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1-2杯水。

有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。

所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問題就醫改善。

6.天黑後才煮開水，水質最佳 江守山建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。

早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。

此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。

所以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3-5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。

但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。

因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。

由於無法確定水管中是否含有過量的鉛，可考慮加裝濾水器。

7.大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝 不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

8.瓶裝水真的容易長細菌 網路上流傳，喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。

王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。

也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。

不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的材質則比塑膠的好。

 胃腸不好的人，怎麼喝水？ 最好的方式，是餐前半個小時喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。

而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。

尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑，水分不足時，胃酸的緩衝消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。

 腎臟病患者怎麼喝水？ 腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者心臟衰竭的患者，因為腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫生指示限定每日喝水量。

遇到很渴的時候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺，並同時控制水分攝取。

而服藥則改在吃最後一口飯時，配一口湯一併服用，一般人用200cc的水吞藥，對腎臟病人來說可能多了些。

但除此之外，依然要注意尿量，當發現攝取水分兩天後，排尿量沒有跟著增加，且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫。

(摘自中時電子報、康健雜誌20100701)  相關文章點閱 *本文引用自gong5887903-聰明喝水健康加分!奉送10大利水食材,加速水分代謝! *飯前喝水,12週多瘦2公斤http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/30046550 *多喝水計算機http://water.0123456789.tw/ *天熱多喝水,預防泌尿道感染http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/35100914 *龔晉賢Facebookhttps://www.facebook.com/kungchinhsien *享瘦新樂園http://kungchinhsien.er-webs.com/about.htm *龔晉賢診所主治項目門診表http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/39912933 全站熱搜 創作者介紹 龔晉賢內科診所 龔晉賢診所健康園地 龔晉賢內科診所發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：新聞新知-醫療篇此分類上一篇：忘記你不是我願意...極早期失智症篩檢 此分類下一篇：諾羅病毒Q&A+病毒性腸胃炎Q&A 上一篇：忘記你不是我願意...極早期失智症篩檢 下一篇：諾羅病毒Q&A+病毒性腸胃炎Q&A 歷史上的今天 2012:♡無聲殺手心血管病，患者怎麼保健？ ▲top 留言列表 發表留言 地址:高市左營大路514-6號 本日人氣： 累積人氣： 相簿幻燈片 享瘦新樂園-文章分類 減重-實例分享(14)減重-心情分享(4)慢性病-整合治療(3)服務項目及門診時間(8)新陳代謝-糖尿病、高血脂、骨質疏鬆等(18)心臟/血管疾病(84)慢性病-飲食衛教(10)減重-資訊篇(68)減重-塑身運動篇(31)食品安全(11)輕食/飲食-知識篇(18)輕食-食譜篇(28)新聞新知-醫療篇(79)新聞新知-護理篇(49)新聞新知-藥物篇(55) 熱門文章 我的連結 龔晉賢內科診所facebook龔晉賢診所地圖 文章搜尋 最新迴響... 歡迎朋友到訪!! 月曆 « 五月2022 » 日 一 二 三 四 五 六 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31         動態訂閱 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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