您睡眠不足嗎？一文拆解理想睡眠時間、睡眠不足的影響與解決 ...

睡眠不足解決方法 · 1.營造一個幫助睡眠的環境 · 2. 培養良好睡眠習慣 · 3. 使用適合的床褥和枕頭 · 4. 避免不良的生活習慣– 睡前不宜吸煙、飲用含咖啡因、酒精或大量飲品， ... 身心靈健康 14Dec,2020 您睡眠不足嗎？一文拆解理想睡眠時間、睡眠不足的影響與解決方法 Emma床褥 Sharethisarticle Relatedarticle 不同的睡眠階段 Emma枕邊細語 24Sep,2019   「油」其重要 身心靈健康 16Dec,2019   世界睡眠日：為何睡眠如此重要？ 身心靈健康 15Mar,2021   小朋友瞓太多？睡眠科學話您知！ 身心靈健康 01Apr,2021   Previousarticle問世間發夢為何物？ Nextarticle為您的生活加油：午睡片刻 「睡眠是繼「食」以外排行第二的人類生存基本要求。

食飽我們就經常聽到，而睡飽卻較少有人掛在嘴邊。

究竟，我們睡眠時間多長才算足夠？多短則會構成睡眠不足的問題？而因睡眠不足積累下來的「睡債」可否與「卡數」一樣「一筆清」？Emma床褥為您一一解答。

睡眠不足定義 睡眠不足指的不只是時間上的不足夠，其實還包括品質上的不足夠。

若人長時間無法獲得足夠深層睡眠，亦即睡得好，不會半睡半醒，同樣有機會出現睡眠不足的情況。

何謂理想的睡眠時間？ 一天要睡多久才夠？其實，每個人的黃金睡眠時間受多種因素影響，包括身體狀況、生活習慣，當中又以年齡影響最大。

年齡層 理想睡眠時間 1歲或以下嬰兒 每天16小時 1－3歲 每天12小時 4－12歲 每天1012小時 13-18歲 每天89小時 19－29 每天8小時 30－60歲 每天7小時左右 60歲以上 每天57小時 長期睡眠不足症狀 現代人經常捱夜，可能是因為工作或學業，也可能是因為「煲劇」、玩電腦遊戲等等，總有原因等到深夜才睡覺。

不過，你知道長期睡眠不足對身體有害嗎？以下症狀常見於長期睡眠不足的人： 肌肉痛 情緒低落 頭痛 手震 血壓增加 記憶力變差 頭暈 如何知道自己的睡眠是否足夠？ 您可以參考以下三個問題，來判斷自己的睡眠時間是否足夠： 您早上起床時是否有「懶床」的情況出現？如鬧鐘已響，但仍然未能起床？ 日間您會否難以集中精神？您能在沒有飲用含咖啡因的飲品的情況下如常生活？ 您日間會否不時容易打瞌睡或俗稱「恰眼瞓」？ 如全部問題的答案皆「是」，恭喜您！您的睡眠時間與您的需要十分吻合。

如您的答案當中曾出現「否」，下列與睡眠不足、睡債相關的資料便與您息息相關。

睡眠不足的影響與壞處 部份人生活過於忙碌，情願花時間工作或玩樂亦不睡眠，嘗試縮短自己的睡眠時間，以為自己可以逐漸適應睡眠不足。

睡眠不足會為我們帶來短期與長期的影響，長遠會有不少後遺症。

睡眠不足影響包括： 1.肥胖 肥胖可謂最明顯的長期睡眠不足影響。

這是因為睡眠不足會令身體分泌更多又稱「壓力荷爾蒙」的腎上腺皮質素，促進食慾。

新陳代謝亦會因休息時間過短而減慢，令人逐漸肥胖。

2.多種疾病  睡眠時間過短的人較大機會患上癌症、高血壓、心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症等疾病。

3.損害記憶  在睡眠時間不足的情況下，腦部較難吸收新的訊息、保持警覺，甚至會影響我們所作的判斷。

4.專注力下降 相信大家都有試過前一晚睡得不好，第二天就發現自己很難專注。

的確，長期睡眠不足會令人睏睡，因此無法集中。

5.皮膚變差 皮膚於晚上會開始自我修復。

長期捱夜則會影響分泌，長遠導致皮膚老化，失去彈性及變得暗啞等。

6.壞心情  睡眠不足最明顯的影響可謂令人變得負面和暴燥 令人煩躁不安、不耐煩、專注力降低、心情變壞等，亦會加劇我們的焦慮情緒。

睡眠時間長又有影響嗎？ 睡眠時間過短對身體有這麼多影響，那麼睡眠時間比理想時間長又可以嗎？其實，睡眠時間過長對身體同樣不好。

大家應該也有試過睡得太多出現越睡越累，甚至頭痛的情況。

其實，睡得太久（超過10小時）同樣會增加患上糖尿病、心臟病，甚至腦退化症的風險。

睡眠不足解決方法 長期睡眠不足，甚至已有失眠等睡眠障礙？ 很可惜，「睡債」的問題並不能夠與「卡數」一樣「一筆清」。

平日睡眠不足的人，即使於假日或週末故意多睡以補眠，仍然要為較早前不足夠的睡眠時間付出代價。

所以，最徹底的睡眠不足解決方法仍然是停止捱夜，從今天開始睡得足夠。

Emma床褥亦為您提供以下五個解決睡眠不足的方法： 1.營造一個幫助睡眠的環境  睡眠衛生(SleepHygiene)非常重要，意思即是如禁止在睡房內使用電子產品，沒有睡意時便離開睡床、不要在床上玩電話或用電腦等等，讓身體知道床是休息和睡覺的地方，而不是工作或思考的地方 2.培養良好睡眠習慣  定時入睡，製定一個固定的睡眠時間，讓身體知道什麼時候應該入睡。

3.使用適合的床褥和枕頭 部份人睡姿不正確，容易導致腰痛，所以使用有足夠承托力的床褥就變得尤其重要。

Emma明白不同人對床褥軟硬程度要求不一，另外，香港濕度高，使用透氣度高的床褥可給你更舒適的睡眠體驗。

4.避免不良的生活習慣–睡前不宜吸煙、飲用含咖啡因、酒精或大量飲品，晚餐份量過多亦不利入眠。

5.善用睡前運動  入睡前進行一些有益身心，使您感覺開心的運動，亦可以助你更易入眠。

了解自己理想的睡眠時間，是優質睡眠體驗的重要一步。

而認清睡眠不足的後遺與補救辦法，更是改善睡眠質素的必要一環。

睡眠對身體健康非常重要，習慣捱夜的你，是時候考慮改變的你的睡眠習慣了！ Tags: 幫助睡眠改善睡眠質素睡眠睡眠不足睡眠時間睡眠質素睡眠不足睡眠不足影響睡眠不足的壞處睡眠不足解決方法睡眠時間睡眠時間年齡睡眠時間理想黃金睡眠時間 LeaveacommentCancelreplyLoremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelitComment*Name* 電郵地址* 分類 Emma枕邊細語 室內設計 生活與旅遊 身心靈健康 Emma床褥 我們希望，顧客能用合理的價錢，購買到高品質的床褥。

因此，我們採用的都是頂級原材料，生產線全部設在德國，承包起整個生產及包裝工序，讓您能以市場價格享受德國工藝產品。

前往Emma香港主頁 關於Emma Emma品牌的開發目標是製造出一張擁有最大適應性、能貼合任何身形及體重及提供極佳承托力的床褥，藉此來減少購買床褥的複雜性。

在經過無數的科研及測試後，Emma床褥終在2015年於德國誕生。

Emma床褥自推出後旋即在歐洲捲起熱潮，短短4年間已在20個國家發售，總銷量已達到50萬張。

品牌之所以能在短時間內被眾多歐洲獨立評測機構評為最佳床褥，是因為我們專注解決客戶需要﹔講求物料及製作工序。

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