烏龜頸、僵硬脖通通不見！簡文仁出招3動作甩痠痛 - 健康2.0

針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊，以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸（又稱猿人症候群），物理治療師簡文,PTT,dcard. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 烏龜頸、僵硬脖通通不見！簡文仁出招3動作甩痠痛 健康2﹒0報導 2018/12/2711:00 字體放大 肩頸痠痛總是和你「難分難捨」嗎？無論坐在辦公桌前的的忙碌上班族、在外奔波的辛勤勞動族、在家和小孩及家事奮鬥的主婦主夫，不妨為自己找個空檔，做個頸部伸展，順便讓勞累的身心短暫放鬆、休息一下。

  針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊，以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸（又稱猿人症候群），物理治療師簡文仁提出3招伸展運動：   雙龍護珠 功能：舒緩頸部後方肌肉。

1.坐在椅子上，腰背挺直，雙手十指交扣。

2.雙臂向上伸，擺在頭的正後方。

3.手肘往前夾，頭慢慢低下，感覺脖子後方的肌肉被伸展開。

4.慢慢抬起頭，挺胸，頸部微微後仰；重複步驟2到4。

  沉肩偏頭 功能：舒緩頸部側邊肌肉。

1.坐在椅子上，左手向下伸直，左肩慢慢往下降。

2.頭往右偏，微微拉伸頸部左側肌肉。

3.可以用右手扣住左耳，施加一點力量；換邊重複動作。

  內縮下巴 功能：改善頸椎向前伸的不良習慣，減輕身體負擔，體態也比較美觀。

1.坐在椅子上，雙手平放在大腿，腰背挺直。

2.肩膀向前，同時脖子往後，將下巴往內縮。

  ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 手腳冷吱吱怎麼辦？簡文仁傳授5分鐘「暖全身」祕技 傳「長輩圖」老是按錯鍵？簡文仁教你3招「手指神功」 坐骨神經痛讓你腿麻走不動？簡文仁傳授1招舒緩疼痛 經常手麻無力？簡文仁教你1招舒緩上肢不麻不痠痛 沒事動動手！簡文仁親授保養大腦「1到10」手指操   【立即報名】顧好子宮遠離婦科病健康2.0免費講座 烏龜頸猿人症候群頸部脖子痠痛簡文仁伸展運動 延伸閱讀 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2022/09/0115:29 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 2022/08/3118:16 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 2022/08/3109:00 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 2022/09/0209:50 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 2022/08/2911:59 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 2022/08/2521:00 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 11 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 12 吃低卡海鮮、魚類能減重！醫曝這種魚熱量最低2種人少吃油性魚、白肉魚 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 11 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 12 吃低卡海鮮、魚類能減重！醫曝這種魚熱量最低2種人少吃油性魚、白肉魚