我想減肥，可是管不住嘴，應該怎麼辦？ - 小熊問答

但是我想，身體健康還是控制一些比較好，你想肥胖帶來的後果，是多麼可怕的。

管住嘴多喝點水，對減肥是有好處的。

減肥的路是漫長的，肥胖是一口一口吃 ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際減肥食物管住運動脂肪我想減肥，可是管不住嘴，應該怎麼辦？由 D簡小單D 發表于 育兒2021-06-26D簡小單D2021-06-1319:38:45減肥當然要管住嘴，邁開腿啦，說什麼不節食運動減肥，那都是騙人的，本人減掉20斤，當時減肥太心急，我身體好，沒什麼問題，身體不好的建議循序漸進，那時候每天靠喝豆漿，吃雞蛋，黃瓜，肉類，吃完東西后站立半小時，這個很重要晚上那頓大部分不吃，出去運動，慢走半個小時，兩個月就瘦了那麼多，後來就維持就行了健康管理工作手記2018-09-0200:49:05Hi，我是膳為糖糖，健康飲食陪伴者。

來諮詢的人基本上都擔心營養師會給出逆天的飲食方案，比如不吃葷菜，比如不吃主食，比如吃很少~~~又或者如果不能嚴格按照營養師的方案去做，就減不了肥了~~~對於客戶這樣的擔心，我們團隊一般就是先給大家看一下別的會員三餐都是怎麼吃的。

早餐蔬菜：一根黃瓜，或者6~8個聖女果，或者0。

5~1個拳頭大小的番茄。

高蛋白食物：雞蛋，各種烹飪方式不限，如果煎雞蛋，則少放點油；一杯奶主食：玉米、薯類或者帶餡兒主食，如菜包子、大餛飩等均可午餐蔬菜：自帶或中式快餐店的蔬菜至少一碟子，如果外餐擔心油多，可以涮水高蛋白食物：任意品種的瘦肉均可，如雞腿、幹切牛肉、鹽水鴨等，均可，量差不多小的雞腿2~3個，或者1個大雞腿的量主食：米飯、麵條均可，條件允許的話，可以是雜糧主食，相當於吃小碗0。

5~1碗晚餐蔬菜：同中午的量哦，儘量換品種，比較推薦葉類蔬菜高蛋白食物：推薦選擇魚蝦或者豆製品，如果做不到，吃肉也是可以的。

量同中午即可主食：儘可能吃雜糧主食，量同中午或者減半。

大多數客戶看到豐盛的三餐，以及別人的減脂效果，基本都願意嘗試一下，如果題主你嘗試後發現自己確實做不到，那真的只能額外多增加運動啦~每天可以進行2~4小時的有氧鍛鍊，去儘可能的消耗脂肪。

不管你是選擇飲食+少量運動，還是隻是持續時間更長的運動，都希望能管理好體重。

祝輕鬆享瘦~~~膳為~糖糖，營養師，健康管理師，康復治療師，從事健康管理工作6年，服務會員近3000人次，推廣私人營養師專案，主要服務肥胖、慢病、重症及術後人群。

歡迎勾搭~只有營養師知道2019-01-0612:03:26感謝邀請。

減肥的時候總是肚子餓？到底怎麼才能解決這個問題？減肥當然得要減少自己的食量啦，畢竟這吸收的熱量要小於消耗的熱量，最終才能把脂肪用出去，才能減肥。

但一減少食量肚子就容易餓，一餓又想吃，這可怎麼辦？儘量做到以下幾點，或許能夠幫助大家減肥的時候不那麼餓：給自己制定明確的減肥計劃減肥總得要實行起來，很多朋友一說減肥開始幾天槓槓的，結果一週後就歇氣了，反而吃得比以前還狂，結果減肥計劃又泡湯了，天天說要減肥，減了好幾年了還是肥。

所以減肥要有一個儀式感，給自己制定一個明確的減肥計劃，每天吃了什麼都記錄下來，給自己鼓勵，給自己達到目標的獎勵，讓自己下定決心來減肥。

減肥是一項長期計劃，必須要有毅力。

避免精細食物過多攝入很多減肥中的朋友容易肚子餓，那麼我們就應該想辦法讓肚子不那麼餓。

一旦胃部排空速度減慢，感覺胃裡面一直有東西，那麼我們就不會那麼餓了。

選擇質粗而富含膳食纖維的食物是很好的做法。

膳食纖維不能被腸胃消化吸收，它們能夠很好地拖延消化速度，減緩胃排空。

比如我們可以在精白米飯中新增粗糧雜豆混合，做成雜糧飯；吃蕎麥麵、吃雜糧饅頭，增加膳食纖維攝入量，增加飽腹感。

也可以用薯類食物來代替主食，它們富含膳食纖維又能提供充足能量。

少吃一些加工精細的食物，比如精緻糕點，甜點，精白米飯、包子饅頭，這些食物消化吸收速度快，很容易讓我們餓，還可能讓餐後血糖上升快，也不利於減肥。

減少碳水攝入比例，增加蛋白質攝入量碳水化合物是體內最容易被消化吸收的能源物質，蛋白質、脂肪的消化過程複雜，更能夠增強飽腹感。

我們在減肥的時候可以適當減少一些碳水化合物食物的食用，減少碳水化合物供能比例，增加一些優質蛋白質的攝入量。

比如主食的適量減少（但不能不吃），比如早餐愛吃兩個饅頭的，我們就吃一個饅頭，可以多吃點魚蝦肉，禽肉來補充部分。

比如吃一滿碗米飯，可以到一平碗，多吃點豆製品來補充少吃的那部分。

三餐認真食用兩餐間不貪嘴很多減肥中的朋友怕吃飯，怕吃肉，甚至於正餐就只吃幾口。

其實熱量的適當攝入對減肥沒有影響，兩餐之間我們完全有能力把它們消耗光光。

但如果三餐敷衍的話，兩餐之間一般都會由於肚子過於飢餓忍不住去左邊偷點零食，右邊偷點零食，結果這多餘的熱量都被吃進去了，還沒啥營養可言。

這就是典型的“總覺得肚子餓，但是就是瘦不下來”，而且還不知道是為什麼。

少食多餐細嚼慢嚥如果總是餓，可以用少食多餐的方法，一餐裡別吃得滿足，放在兩餐之間來一頓小加餐，這樣熱量其實沒多吃，但又能滿足嘴饞想吃東西的慾望。

如果兩餐之間實在熬不住，那麼就選擇更健康的零食，比如堅果、水果，適當吃一些，也有不錯的飽腹感，又不至於攝入熱量過多，還能補充營養。

細嚼慢嚥能夠讓能量緩緩攝入，有助於平穩血糖，也能夠提醒自己“我吃飽了”，更容易控制食量。

分散注意力沒事做的事情最容易想著吃，比如放假在家比較悠閒，手裡沒兩包零食這總覺得不自在。

忙碌能夠讓我們忘記慾望，多開發一些自己的樂趣，多外出鍛鍊鍛鍊，很容易把想吃東西的事情拋在腦後。

大樹1312977032018-08-3115:35:25你想減肥，可是管不住嘴怎麼辦？這說朋了什麼？你想減肥！還是不想減肥？這是個兩可的問題！關鍵你是想減，還是不想減！如果減，哪必須管住嘴，沒什麼怎麼辦！如果連這最起碼的基點，你都做不到，你還能做什麼？再者說，減肥也不是需要你什麼也不吃，主要是控制量就可以，管住嘴，只要經過一段吋間就好了，胃是隨著你吃多少變化而變化。

什麼事都不是一層不變的！如果你不想減肥，哪就另當別論了，無所謂也不用管嘴了，想怎麼就怎麼吃吧！但是我想，身體健康還是控制一些比較好，你想肥胖帶來的後果，是多麼可怕的。

管住嘴多喝點水，對減肥是有好處的。

減肥的路是漫長的，肥胖是一口一口吃出來的，也得要一口一口減下來。

要找出自已肥胖的原因，給自己訂一個科學的減肥計劃，吃管住嘴，懶變勤，不運動，變運動，這才行，要有毅力，下定決心，排萬難，一往堅持，水滴石穿，才能成功？囉嗦半天，也不知我說的中心意思，你是否明白，如果想自已身體健康，苗條，好看，哪還有什麼困難不能克服的呢！我不管你信不信，我就是這麼做的，到現在很好，沒反彈，必須管住嘴！設什麼怎麼辦！註冊營養師姜丹2018-09-2615:13:04人們常說減肥就是“管住嘴邁開腿”，要是管不住嘴還想減肥，那可怎麼辦呢？一般來說，所謂的管住嘴可不是不吃，管住嘴也未必是吃得少，實在想吃東西，那選好吃的就可以了，一樣可以達到目的。

減肥不見得一定要捱餓，管住嘴其實管住的是攝入的能量，而不在於食物的多少。

那麼說來，選用低能量高飽腹感的食物就是了。

蔬菜，除高澱粉含量的根莖類蔬菜之外，比如葉菜、瓜果類的蔬菜，這樣的食物多吃一些，這樣不僅攝入的能量少，還因為高膳食纖維含量，會增加飽腹感，多殘渣利於排便。

其次就是選用替代品，用低能量食物來應對自己的食慾，不妨隨身揣兩根黃瓜或者胡蘿蔔，一旦看到東西就想吃怎麼辦呢，啃黃瓜啊，這樣子只要攝入的能量少了，自然就會有效果。

還有一個，一定要杜絕含糖飲料，研究表明，飲料使人肥胖的效果要遠遠大過食物，這可能是因為飲料不佔用食物空間，這樣飲料帶來的能量就屬於額外攝入了。

習慣喝飲料的人，可以用不含糖的飲料來代替，慢慢過渡到淡茶水和白開水。

姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。

坤坤陪我瘦2018-10-3018:28:52老規矩，我直接上圖。

有圖有真相。

關於嘴饞，我們都是普通人，不是聖人，那麼相對的我們的自制力自控能力，這是屬於正常狀態。

為什麼要剋制自己呢？比如說我今天想吃這個東西。

我為了減肥，我忍。

那麼只會無限的把你這個想吃的念頭給放大放大。

最後忍不住就要來一次大的。

那反而得不償失。

一切都須自然，再貼一張圖，昨天晚上的。

她說她想吃泡麵。

我就發點圖誘惑她。

結果捅了馬蜂窩後邊節奏差點一下子控制不住，越來越多的人的開始發這個吃的出來。

最後我一句晚安，大家欣然入睡。

其實嘴饞了，你安慰一下就好了。

再不行你喝點水，畢竟你這樣做是值得的。

千萬不要惹減肥成功的女人，因為他們都是狠角色。

連自己嘴巴都管得了的女人。

還有什麼狠不下心的？減肥不是意志力的考驗，找對方法，在這過程中也會充滿了樂趣。

萬萬a瀘州美年大健康2018-09-0211:32:33剛好最近我也在減肥分享一下我的經歷可以參考一下。

我身高170體脂率21一直都屬於壯壯的身材而且肉也結實以前沒怎麼刻意去減肥控制飲食突然有天和朋友一起稱體重我是身邊最胖的這個意識打擊到我了讓我有強烈的慾望減肥。

花了5個月的時間開始減肥從62公斤到現在56公斤我屬於掉秤比較慢的可我認為這樣比較健康每天早餐雞蛋燕麥水果隨便吃吃到飽就行在我的認知裡因為這些沒油不會長脂肪^_^中午只要不吃豬肉就行肉食可以吃的半碗米飯蔬菜多吃我一般會在飯前後喝一杯水並不是增加飽腹感而是養成多喝水的習慣晚餐就只吃蔬菜一週運動4次每次一小時會任性吃兩頓好的平時餓了就吃全麥麵包到今早為止56公斤我覺得這體重達到目標了^_^^_^只要維持就好並不覺得刻意減肥很幸苦當然過程還是重在堅持✊青青世界廣場舞2018-11-0823:32:09重要的事情說三遍，管住嘴邁開腿！管住嘴邁開腿，管住嘴邁開腿！以多年減肥經驗來說，一切不控飲食不運動的減肥都是扯淡，吃藥只會讓你的錢包越來越瘦，就算你的身體瘦也會反彈！相信我沒有錯！杬青夢2020-04-1907:35:34那就上網上或者小紅書或者淘寶裡面，搜那種低卡的餅乾或者零食，那種吃了熱量少，但還是要少吃俞瑜營養師2018-09-0317:39:37《胖胖之歌》裡有一句描述的非常生動，相比是大量減肥的朋友的心聲：“你總說要減肥，又管不住口水。

既然民以食為天，你說減個毛線。

”我們要在吃的對吃的飽的狀態下，關注額外的“嘴饞”問題，怎麼管呢？管嘴秘訣一少吃多餐，放緩吃飯的速度。

實驗室裡我們發現，讓同樣一批志願者，透過快速就餐PK細嚼慢嚥來飲食的情況下，快速就餐的時候往往會吃更多的食物。

這是因為，哺乳動物的攝食行為受下丘腦攝食中樞的調控，當我們慢慢吃飯的時候，飽食中樞會感受到產生了飽腹感，這時候就會提醒大腦，“我吃飽了”。

管嘴秘訣二準備一份“廣藿香精油”，滴在身側的精油紙上，或者精油燈裡，廣藿香精油有抑制食慾的作用。

透過精油的作用，使得食慾得到一定的抑制，你就不會那麼急切的想要吃東西了。

管嘴秘訣三當你飢餓的時候不妨按摩一下肚子中間的部分，用點兒力氣，向下按壓著轉圈，這樣做會明顯的感覺到自己不再過度飢餓。

反而有種舒緩的感覺。

俞瑜，減肥達人中國營養學會會員今日頭條健康類科普認證作者以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言本文圖片來源網路，如有侵權請聯絡刪除，謝謝。

蘋果魚2018-08-1910:24:47感謝邀請，減肥最好的方法就是管住嘴，邁開腿。

如果能夠很好的做到邁開腿，每天增加運動量。

吃的多就得多運動，把吃下去多餘的卡路里消耗掉，多喝一罐飲料就要讓自己在平時的運動量上多跑步3公里，多吃一個漢堡，等於你白跑半小時。

所以管住嘴才是最輕鬆的方法之一，運動是作為輔助，是在你沒有辦法不小心多吃了的情況下，可以幫助身體消耗熱量。

但是假如你每天都吃多，那你運動量上跟不上，減肥就遙遙無期了回到正題，為什麼會管不住嘴？管不住嘴怎麼辦？一、誘惑太多，家裡隨處可見的零食，順手拿起就可以吃。

方法：清理冰箱把薯片曲奇和可樂，換成麥片雞蛋和純牛奶。

下次再去超市零食專賣區時，先問問自己我真的需要它嗎？我吃了它又要多做運動，堅持得住嗎？答案如果是否定的。

果斷扔掉放回原處，不要再加入購物車了，斷絕看到零食，慢慢的就會減弱對零食的慾望二、你有一群愛吃吃吃的朋友當朋友讓你去聚餐聚會時，可以選擇性的挑選食物，你可以多吃卡路里低的食物。

或者邀請她們到家裡來，大家一起動手做少油少鹽的減脂餐。

約她們一起去運動，跑步，爬山，逛街，但是不要逛美食城哦，原因你知道的！改變生活方式大家一起瘦，一起健康，朋友應該也會很樂意的三、肚子很餓，忍不住其實說真的，我自己剛開始減肥的時候就有過肚子餓的經歷，因為中午吃的太少了，而且只吃青菜，一到下午3點鐘肚子餓的不行，逛找東西吃，一不注意，吃的東西比平時的正餐的進食量還要大，攝入的卡路里更多。

意識到這樣是根本沒辦法減肥的。

後面改變了方法，早上吃好，中午吃7分飽，晚上吃少。

每天可以適量多吃魚，蝦，蛋，牛肉，雞胸肉，這些含有豐富的蛋白質的食物，煮飯時可以加三分之一的粗糧一起煮，因為粗糧含有膳食纖維，飽腹感也很強，這樣就可以不用捱餓愉快的減肥了。

晚上吃的比較少，就可以早點睡覺休息。

萬一睡前還感覺餓，啃根黃瓜或者吃個蘋果，記得要想減肥必須忍住不要吃夜宵，加油，你一定可以的！！花曉曉6662018-12-3120:52:34對著鏡子撕兩把邱醫幫你瘦2018-02-1019:23:17感謝問題邀請。

我是邱正宏醫師，小S等明星瘦身塑形導師。

教你幾個實用妙招，可以有效控制食慾：1，喝水，當想吃東西時，可以連著喝3杯水（一般紙杯大小）2，刷牙，用薄荷口味的牙膏刷牙，可以減少食慾哦3，吃高纖低熱水果，比如可以吃一個西紅柿或者蘋果4，吃一小塊黑巧克力，實在還是覺得餓想吃東西，可以吃一小塊黑巧克力哦營養百事通2019-01-0619:15:10減肥最重要的手段就是管住嘴，邁開腿。

那是不是說管不住嘴就不能減肥了呢？也不是，既然買回來的東西就忍不住吃掉，那麼就在買什麼東西和買東西的多少上做做文章吧。

首先，在逛超市的時候不要餓肚子。

很多人都有這種體會：餓的時候特別愛買食品，是看見什麼都想吃，而且越是高油高糖的食物就越想買。

反之，吃飽飯之後再去買食品，興趣就會大大下降，許多東西不再對自己產生誘惑。

這樣無形之中就少吃了很多食物。

其次，買任何預包裝食物都要細看營養標籤。

看到100克食品中含有20多克脂肪，有300多卡的熱量，相信你買的時候就會產生心理障礙。

第三，買食品的時候只買一次吃完的小包裝。

不論是購買包裝食品，還是去餐廳點餐，都要買小份的食物。

超市裡大包裝促銷，「買一贈一」這些套路都是減肥的陷阱。

等你把大包裝食物買回家，要自己控制每次吃的數量，難度就會很大。

特別是等快到過期的時候，又捨不得扔掉浪費，就只好乖乖的把它吃進肚裡，也就都變成脂肪背在自己身上了。

所以，買東西的時候買小包裝，無形中也就把嘴管住了。

除了以上幾點之外，在管不住嘴的情況之下，邁開腿也是減肥非常有效的手段。

但很多人會既管不住嘴也邁不開腿。

甚至很多人覺得邁開腿管住嘴要難得多。

其實沒那麼可怕，只要我們稍微注意一下，就會增加很多運動。

第一：餐後半小時不坐下。

這樣有利於餐後的血糖峰值下降，不容易合成那麼多的脂肪。

很多人理解的不坐下就是進行運動鍛鍊，其實並不是。

收拾餐具、打掃屋子、散步之類的活動都是運動的方式。

第二：總會有一項你喜歡的運動。

不要說運動有多麼枯燥，多麼痛苦，多麼不適合你，你只是沒找到你喜歡的運動而已。

室外的可以跑步、爬山、健走……室內的可以有跑步機、橢圓機、單車、划船機……集體運動有尊巴、健身操、瑜伽……不要著急，不要放棄，多多嘗試，總能找到你喜歡的運動，並且，你有信心能夠堅持下去。

減肥，沒有必要信誓旦旦管住嘴邁開腿，只要關注生活中的一些細節，同樣可以實現健康減肥的目標。

回答者，孫繼紅。

執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。

頭條號：註冊營養師孫繼紅。

減肥中的吏小吏2018-11-1722:49:00我180斤的時候也管不住嘴，吃得還很多，工資很大一部分拿去吃，現在想想真的恐怖。

但是現在可能覺得自己控制不住，等到你真的開始控制飲食去減肥的時候，只要一個月，你就會習慣控制飲食，在這個控制飲食的前提上，我每週會選擇一天去吃自己想吃的東西，火鍋也好川菜也好，週六或者週日中午就會去吃，但是前提是你已經前面六天控制好了飲食，這一餐是為了讓自己感覺滿足的一餐，當然前面六天的運動都得做好，運動兩天休息一天也可以，雖然說可以吃自己想吃的東西，但是也不能太放肆，不能把自己撐個半死，這也不利於身體健康總的來說，還是得開始去做，去做了才會知道自己行不行曾姐家的老孃2021-02-2104:56:47我家鄰居有一個小姑娘，我看著她從上幼兒園到上大學。

好象從四年級開始中午就沒看見她父母在家煮飯給她吃，她媽媽早晨上班前把她午飯煮好，中午放學回來熱一下就可以吃了，有時是包子，有時是餃子。

她媽媽說這樣省得煮菜了。

長期這樣吃麵食，小姑娘體重一路飆升，發育時飆升更快。

上完高中聽說體重接近一百八十幾斤，身高有1。

65米。

考上大學後可能懂得愛美了，或者是被別人說太胖了，大一暑假回家開始減肥了，開學時有廋一些但不是很明顯，我也不相信她會減下來。

結果寒假回來時驚得我下巴都要丟下來了，不但體重減下來，剩一百一十斤左右，那面板白裡透著紅，嫰滑嫰滑的，十分漂亮。

為了給她減肥她媽媽跟到她讀大學的城市，邊打工邊照顧她。

我便問她媽媽用了什麼秘方，她媽媽說一天吃兩餐主食，每餐是原來的三分之一，怕她嘴癢她媽媽每天都滷了很多雞爪給她吃，味道要鹹一些，這樣她會大量喝水，吃水果。

雞爪吃再多也不會長肉，只會讓面板越來越好！我只在乎你699662019-03-2213:21:29胖真的不好看，顯老，我18歲還沒有我現在30歲時候好看，當然這個不是我說的，別人說的，看我18歲時候照的身份證說像40歲的人，那個時候胖啊，130斤，身高166，我是屬於肉都長臉上的那種，所以經常被別人打擊，所以現在瘦了，110斤，但現在還在減肥，希望能到100斤吧。

我減肥就是少吃飯，晚上基本都不吃，有時候就是吃也不吃主食，而且我生過閨女之後不吃甜食了，不想吃一吃就不舒服，後來慢慢的經過1年左右吧，從120多斤瘦到了110斤，但是這個必須得堅持，我也不知道我幾年前怎麼有那麼大的決心，110斤保持了有4/5年，現在還想再往下減。

8171hxdt2019-02-2615:14:38我是這麼做的。

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那陣子節食很痛苦，老想吃東西，我自己管不住，我就把宿舍（我住校）以前存的零食全都送回家了，你要是在家住的話可以把那些零食都先處理了……然後把身上的錢、飯卡什麼的只要能用來買東西的我都不放在身上，鎖宿舍裡，平時出去看到想吃的忽然發現沒錢。

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那想吃也不能吃了啊。

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就這樣堅持了1個多星期，後來就能很淡然的面對誘惑了……甚至有的時候會覺得不想吃那些東西了，我們宿舍的也跟我學，她一開始不信，但是後來也有這種感覺了~~你可以試試，這種強制性的吃不到東西應該可以幫助你克服貪吃的毛病吧，不過一定要有決心，要對自己狠一點啊。

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如果你真的想把這個毛病改掉的話……現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。

我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。

我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。

平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。

它的營養成分高，效果好。

再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。

然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。

不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。

如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。

小結：不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以最佳化一生的生命體驗。

有關減肥，歡迎來探討。

註冊營養師朱穎2018-09-2617:39:46穎食營養說重點：想不管住嘴就想瘦，怎麼可能呢？能量的來源就是攝入的食物，只有攝入的能量少，消耗的能量與攝入相平，才不會有多餘的能量儲存，也不會在體內蓄積成脂肪，才不會有體重的增加。

減肥必須得管住嘴！對於減肥的人來說，一定得管住嘴。

人是由食物組成的，吃進去的食物造就了我們的身體。

所以要身體健康，體重正常，就得管住嘴，攝入健康的食物，控制整體總能量的攝入。

減肥的飲食清淡為主，吃食物本身的味道，也是對味蕾的一個潔淨。

多吃新鮮的蔬菜水果，能夠低能量，維生素礦物質豐富，利於脂肪的新陳代謝，利於控制體重。

肉類食物可以選擇低脂肪高蛋白的，雞肉蝦肉魚肉牛肉，再是豬肉。

每天要限量吃肉類食物，能量較高。

粗雜糧主食得要吃，才能有充足的經濟能量來源提供，大腦才不會變笨。

最後就是運動，促進能量的消耗，才能有脂肪的消耗，肌肉的練成，整體才會瘦的更健康，更有線條美！脾胃科張大夫2020-04-1719:11:47可以選擇吃粗糧，吃低脂的食物，飽腹感強，還不容易增重，幫助消耗脂肪。

從中醫的角度來講，總想吃東西，卻還是覺得餓，考慮是不是存在脾胃伏火，可以選擇中醫方法調理，比如中藥代茶飲、泡腳或者艾灸，改善體質。

呼閃呼閃2017-06-0209:02:44我們經常說的減肥就是要管住嘴，邁開腿。

但是你要叫一個胖的人怎麼去管住嘴啊？如果能管住嘴的話那怎麼還會胖呢？所以今天給大家強烈推薦一個極好的減肥方法，那就是少食多餐，細嚼慢嚥。

本人親測，一個月已瘦6斤。

雖然科學家做過關於少食多餐的實驗，實驗結果是少食多餐和一天正常吃同樣多的食物效果差不多，人的新陳代謝是差不多的。

但是少食多餐的妙處就在於少食，每天餓了就吃，飽了就停，記住，是隻要有一點飽了就立馬停下來，等到下一次餓了再吃，吃的食物沒有限制，但想要快速減肥，那還是選擇低熱量的食物比較好（食品包裝袋上都有熱量，用千焦除以4差不多就是卡路里了）這樣一天下來你攝入的熱量就有可能比每餐吃到飽中間可能還吃零食更少。

攝入熱量少了，消耗的熱量沒變，體重自然就輕了。

再者，就是吃任何一樣東西的時候都要細嚼慢嚥，每一口食物至少嚼二十下，這樣可以減慢你的吃飯速度，使大腦有時間來對你是否吃飽了做出反應，也可以起到少吃的效果。

而且本人還發現，細嚼慢嚥可以改善消化系統問題，之前我一直有便秘問題，有時兩三天才排便一次，養成細嚼慢嚥的習慣之後，每天至少排兩次，那叫一個爽啊哈哈。

這個方法也是我無意中從同學那兒聽來的，精髓就在於吃飽就停，餓了就吃一點兒，細嚼慢嚥，堅持下去，不僅能減肥，還能養成易瘦體質哦！有興趣的朋友可以試一試，這個方法雖然減的慢，但是健康啊哈哈！琳的營養新概念2018-08-3112:07:30感謝邀請關於這個問題已經是老生常談了既想減肥，又管不住嘴的確很多人都做不到“管住嘴”，那怎麼辦呢？有辦法1、摒棄你平時喜歡吃的零食，甜食，高熱量食物。

比如：巧克力、奶茶、可樂、油煎油炸的食物等，這些都是致胖因子。

2、家裡常備堅果，牛奶，水果作為兩餐間的加餐零食。

3、三餐按時吃，睡眠要充足，喝水量要足，睡眠和喝水也幫助燃燒卡路里，不要等到渴了再喝水。

熬夜會降低脂肪燃燒的速度。

4、碳水化合物適當減量，多用薯類替代，比如：紫薯，玉米、芋艿等。

5、如果感覺吃多了，一定要多運動去消耗，因為一旦多吃少動了，長期積累下去，脂肪又會堆積讓你胖回來。

6、一天中攝入食物的種類儘量多樣化，超過12種以上，一週至少需要25種以上。

量不要多，種類一定要夠，因為世界上沒有哪一種食物能夠包含所有食物的營養的。

7、減肥靠的是毅力，好的減肥方法需要好的執行者，如果三天打魚兩天曬網，我行我素，不去堅持和執行照做，再好的方法給你你也減不下來。

是咁得2020-11-0119:48:54堅持一週少油少鹽少糖，主食少吃，多吃粗糧（喬麥面水煮玉米紅薯代替米飯饅頭面條）餓的實在難受了，可以喝點水或是黑咖啡☕️充飢，堅持一週下來就沒有那麼難受了。

堅持三個星期，身體適應了之後，就沒有那麼難受了，而且瘦下來了，身體輕鬆了，人就會更佳愉悅，更有自信了，一個半年瘦了十五斤左右的美女的親身經歷。

註冊營養師麥芽2020-07-1620:36:08我是註冊營養師麥芽，麥芽家的吃貨老公，同樣管不住嘴，因為家族遺傳的關係，他和他的堂弟們，之前也都是胖子。

所以麥芽，對於這樣的矛盾和掙扎，深有體會。

麥芽的建議，應該能夠幫助到你。

一、繼續嘗試“管住嘴”如果對於“管住嘴”，你還沒有放棄，麥芽有幾個餐桌上的小建議，能夠讓你，透過建立新的飲食習慣，減少飲食的攝入量。

①放慢吃飯的速度，具體的做法是，把入口的每一口食物，都充分的咀嚼，前期可以數一數，具體的咀嚼次數，數到20～30次，再吞下去，只需要堅持十幾天的時間，就能夠變成一種習慣。

②改變每餐飯中，你吃食物的順序，飯前喝湯，然後先吃蔬菜，再吃粗細搭配的主食，然後再吃蔬菜，最後才吃肉，重複這個迴圈。

③感覺到，有7分飽的時候，就要停下來，這一點，可能自己很難做到，如果能有家人的監督，可能會好很多。

二、改變吃飯的時間哪怕實在是管不住嘴，完全沒有辦法，少吃哪怕那麼一點點，只要你能夠改變自己，進食的間隔時間，也還是能夠瘦下來。

是的，你沒有看錯，接下來，麥芽告訴你，具體應該怎麼做：只需要把你每一天，吃第一口食物，到當天，吃最後一口食物，之間的間隔時間，控制在10個小時之內。

是不是很簡單呢？原理就不在這裡多說了，其實這屬於，“間歇性禁食”的一種，這種方法，不但能讓你瘦下來，還能夠恢復你正常的代謝水平。

三、在特定的時間“邁開腿”如果你能做到，麥芽建議的第二點，然後在特定的時間運動，甚至能夠高效瘦身。

這個運動時間，就在你起床之後，吃早餐之前，挑選這個時機來運動，能讓你燃燒更多的脂肪，如果是血糖水平，不理想的人，甚至能夠幫助你，更好的控制血糖。

你可能會擔心，這個時間運動，會很餓，甚至有可能出現低血糖，如果真的是這樣，恐怕你的血糖調節能力，也開始出問題了。

如果你平時習慣早起，就吃早餐，剛開始的時候，會感覺到很餓，也很正常，如果能夠克服，讓身體適當的“餓過了”，其實並不是壞事，只有這樣，減肥減掉的，才能是更多的脂肪，而不是隻有水分，甚至是肌肉。

如果擔心自己低血糖，請在身邊，備上一塊糖，出現了頭暈眼花，心跳加速，四肢無力，這些感覺的時候，就要第一時間，把那塊糖吃下去。

剛開始運動，要循序漸進，運動前，做好熱身活動，要以有氧運動為主，你可以根據自己的喜好進行選擇，跑步、游泳，在家裡做開合跳這樣的運動等，都是不錯的選擇，麥芽自己喜歡騎車，家裡有動感單車，麥芽家的老公，偶爾能被麥芽抓起來運動，他就喜歡做一些拳擊、原地快步跑等運動，還喜歡舉鐵，搭配一些抗阻力運動，也是很好的。

運動時間，在一個小時左右，就可以了，也要看自己的運動情況，比如，麥芽會先做20分鐘左右的瑜伽動作，幫助自己舒緩、拉伸肌肉，也算是運動前的熱身活動，然後騎動感單車半個小時，有時候，還會加入一些，鍛鍊區域性肌肉的動作，最後，再做5~10分鐘的拉伸活動。

雖然，麥芽運動不是為了減肥，但這種方式，可以保證，自己的代謝水平正常，沒有什麼，比保持健康更重要了，不是嗎？如果你有一定的運動基礎，身體能夠承受一些高強度的運動，比如格鬥、拳擊、HIIT燃脂、波比跳等，45分鐘，或許就夠了。

【麥芽說】最健康且高效的減肥方式，當然是既能“管住嘴”，又能“邁開腿”，還可以，科學的把握，吃飯和運動的時間，形成規律。

自律的你，不僅能夠擁有完美的身材，還能收穫，強健的體魄。

作為一個曾經的“懶癌患者”，麥芽能夠體會“打死都不想動”的心情，也能時常看到，吃貨老公控制食慾的掙扎，自律，的確是一件非常艱難的事情。

但是，為了某個目標，減肥也好，健康也好，只要能夠邁出第1步，哪怕只能做好，對自己來說，相對更容易些的，那一件事，比如，只是管住嘴，或者只是邁開腿，甚至只能勉強保證，自己每天的吃飯間隔時間，在10個小時內，就都是巨大的成功。

專注腸道、睡眠、代謝和美，我是@註冊營養師麥芽，想要了解更多瘦身、代謝相關的健康知識，歡迎關注麥芽噢。

認真寫科普，希望能得到大家的肯定和支援，您的點贊和評論，是麥芽堅持科普創作的動力。

如果覺得文章有用，歡迎收藏和轉發，分享給更多的家人和朋友，再次感謝您的支援。

雨微風輕2017-03-1009:13:39仙客營養師2017-11-0600:54:45給題主靠譜的解答這個問題，請看題主描述“減肥期間，本以為餓了就吃，飽了就停下來，結果是“根本停不下來”，怎麼回事？怎麼辦？怎麼回事？直接下判斷：01，題主減肥期間過度少吃節食了，熱量攝入太少，導致飢餓，想吃東西。

02，另外，估計這種過度節食狀態的時間比較長，或者間斷性反覆這樣做，才導致吃飽了也停不下來。

03，題主有明顯的暴食傾向，不過需要進一步瞭解情況才能確認！原因：這是長期過度節食，少吃來減肥，造成的不良結果，沒懸念。

題主的遭遇很普遍，不是你才有這個情況，不奇怪（筆者接手諮詢，輔導很多這類客戶）。

嚴重的飢餓抵抗不住身體的本能，吃個不停是身體本能的應激反應，猶如發燒了，是身體提醒你看看是哪裡出了問題，趕緊檢查處理。

題主不要責怪自己，到了這個程度，就算要求你別亂吃，你也很難做到。

怎麼辦？按這個流程處理：01，及時停止過度節食減肥的做法（如果有高強度運動也要停止），千萬不要再嚴格控制熱量攝入，否則飢餓感更厲害！恢復日常飲食習慣，先解飢餓問題，頭等大事！02，恢復日常飲食生活習慣後，可能會反彈，心平氣和的接受這個結果，不然身體遭罪更嚴重！03，恢復期間，注意觀察食慾情況。

04，這之後，再重新制定合理的減肥計劃。

減肥真的別蠻幹，減肥真的不是“少吃多動”簡單的幾個字就能美美的瘦下來！感謝閱讀到這裡，希望能幫到你，如有疑難困惑，歡迎諮詢提問。

作者|仙客來營養師，營養科普作者，15年營養與體重控制資深私人顧問，15年亞健康/慢病健康管理私人顧問，希望我的文字能給你靈感。

瘦用一生減肥2018-08-3110:03:35減肥是很多人無數嘗試各種方法，也無數失敗。

胖本身就跟長期攝入的食物能量過剩有關係（中醫講脾腎虛吸收代謝不好），減肥飲食和運動是一對孿生兄弟，單純的控制飲食甚至節食都是以反彈後再次加胖失去減肥的效果；同樣大量運動後不控制飲食也因信心喪失而失敗，在減肥路上可謂是前仆後繼了。

我的一個學生常常跟我說能減肥的人都能做大事（因為她也是無數人其中一個減肥過程中當有效果時控制不住美味的誘惑，大多數減肥人一樣想法我今天吃一次沒事，明天在減，一旦控制不住剋制的情緒，食慾就會爆發，減肥失敗半途而廢），減肥過程是要抵禦美食美味佳餚的誘惑，因為美味的飄香都是高脂肪且能量高的食物。

減肥控制不住嘴怎麼辦？我的體重管理的經驗（我今年60歲，40多年體重上下最大5斤左右變化，身高160目前體重98斤，這種保持是要根據生理特點變化來改變自己飲食運動和生活習慣的），就是把體重看做自己一個長期管理的工程，減肥不是心血來潮，首先要有個意念和信心，好好實施一個計劃，做好打持久戰的準備，只有堅持和意念，你才能控制住嘴，才能堅持下來。

這是我的經驗方，希望對你有所幫助。

營養瑋瑋道來2019-01-1114:02:18嚴重理解！瑋瑋作為一名在減肥長河中暢遊十多年的超重營養師，非常理解那種口中無物（咀嚼）的不知所措！管不住嘴如何減肥？瑋瑋建議如下：（個人經驗，但你知道的，我僅用這些方法把體重從超重水平BMI=24。

9降到了正常水平的上線BMI=23。

9，但視覺上還是不夠瘦！）管不住嘴時，挑熱量低、水分大的吃！多數情況下，我們想吃東西並不是因為真的餓了，而是【嘴巴寂寞】~所以，吃點富含維生素、礦物質以及膳食纖維的食物，但不要挑那些富含蛋白質、脂肪和碳水的食物（這三大成分是產能營養素哦！），推薦：水果黃瓜、胡蘿蔔、小番茄、心裡美蘿蔔、彩等，這些蔬菜爽口清甜，好吃程度不次於水果，但糖分含量比水果低很多，且水分大的食物熱量都不會高到哪去，吃多了也不用擔心！好好吃正餐，饞嘴率會降低哦！很多時候，我們會因為急於減肥而做出一些本末倒置的事情，最常見的就是，正餐挑挑揀揀、三口兩口就不吃了~就怕吃多，因為壓根沒吃飽導致兩餐之間嘴饞到難以把持，而吃了各種營養價值低的零食來滿足自己那蓬勃的食慾，不僅沒攝入足夠的營養，能量攝入也沒真正控制住！這樣做的後果就是——減肥效果差，身體所需的養分也嚴重不足！所以，三餐只要食材選擇及烹飪方法得當（少油少鹽，不加糖），主食選擇粗雜糧並不超過一拳大小，可以讓自己吃飽，否則機體缺乏營養、大腦會強迫你做出暴食舉動的！別閒著，身體及頭腦都是！有閒~人生一大幸事！但如果您是個有閒的胖紙，那麼可能不幸就降臨了——減肥那個費勁啊！很多時候，人們想吃東西是因為受到了誘惑或刺激（美食的香味或誘人外觀）；很多時候，人們想吃東西，僅僅是因為——他們沒事可做！瑋瑋的切身體會是，週末和晚上是“長肉旺季”，一天的拘謹和忙碌這這一刻全部淡去，我們想要盡情滿足自己，於是食物成了最方便快捷的方法，吃下去，就會感覺幸福！而瑋瑋解決這一難題的方法是——運動，飯後半小時左右開始一些拉伸運動，有時也會做些力量訓練，飯後兩小時會去戶外跑步或健步走，跑還是走？這取決與晚餐吃了多少，吃多了~那是斷然跑不動的，即使跑了也會很不舒服，只能走走；吃的不多，就堅決的跑起來，跑步之後的氣喘吁吁和興奮感會讓食慾全然退去，即使跑步之後一段時間，也不會感覺想吃東西，這大概就是高強度運動的身體之處吧！關於減肥，還有很多小竅門和小方法，如果你感興趣，不妨關注我的賬號，會有驚喜哦！希望我的回答對您有所幫助！祝好！生命需要營養，生活也是！歡迎關注營養瑋瑋道來！減約2018-01-0914:58:08關於減肥的時候“管住嘴”，你可以試試BBC紀錄片裡說過的10個小技巧，簡單有效。

1、用小一號的餐具有助於減肥用小號盤子裝菜，小號碗裝飯。

BBC團隊的調查結果顯示：當人們用小號餐盤，比如比原來小20%，那麼每頓飯最多會減少22%的進食量。

這是心理學上的方法：當你用小號容器裝時，吃一碗，滿足感不減，同時吃得更少，會有助於減少進食總。

BBC團隊在電影院做了實驗，他們給兩組人分配了爆米花，一組是小號捅，另一組是大一倍的大號捅，結果顯示小號捅的小組整體上要少吃45%。

因為人們對食物總量的感知沒什麼強烈的概念，如果有就會不自覺的一直吃，這樣往往就會多吃。

（跟邊看電視邊吃飯會多吃是同一個原理）。

所以小夥伴們！還不快快把家裡的餐具換成小一號的！（什麼，物件不讓換？小編偷偷支個招：找理由和物件吵一架，然後把家裡的大號餐具都砸了，然後順理成章去買小號的！純屬搞笑，請勿模仿！）2、增加食物中蛋白質的含量有助於減肥總熱量相同的食物，高蛋白的食物比碳水食物能維持更長的飽腹感。

人產生飢餓感與一種酪酪肽的人體激素有關，當酪酪肽的含量比較低的時候，人就會產生飢餓感。

當食物進入人體食道的時候，會刺激酪酪肽的分泌，隨之酪酪肽的含量升高人就不會感覺到餓了。

BBC的團隊發現，當食物中的蛋白質含量高的時候，相比吃碳水化合物，會產生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就會更難感覺到餓。

就好比：早餐8點吃燕麥加牛奶或燕麥加果汁，吃燕麥加果汁可能11點就餓了，然後午餐會吃更多，但燕麥加牛奶可能12點才會感覺到餓。

總得說來就是增加食物中的蛋白含量會讓人吃得更少。

SO，平時吃東西的時候要記得優選雞蛋、脫脂牛奶這類蛋白含量高的食物哦！3、將食物和水粉碎成羹再吃有助於減肥BBC的團隊做了這樣一個實驗，同樣的食物分配給兩組集訓隊，第一組就是正常吃，然後喝一杯水，第二組是將食物和水放進粉碎機，做成混合羹再吃。

最後發現，同樣的訓練強度，第二組的人更久感覺到餓。

原因：對於第一組，吃晚飯後，喝水，水會直接從食物的縫隙中快速流到腸道，於是胃就變小了，就會快速蠕動消化掉；但第二組，因為水和食物充分混合，大塊頭在裡面消化得更慢。

但是小編覺得這種方法執行性不強，飯前把一堆食物粉碎再吃，簡直太噁心了！但還是要學會舉一反三嘛！小編推薦的方法是：細嚼慢嚥：這樣不也是將水和食物充分混合的過程呀！看來細嚼慢嚥不但對胃好，還能幫助減肥呢！4、你以為你吃的少，其實你吃了很多很多人平時堅持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、雞胸、雞蛋這樣的健康食材，可是體重依然減不下來，這是怎麼回事？很多人會認為自己就是代謝比較慢，喝水都會變胖的體質，真的是這樣嗎？BBC的團隊找到了一位胖胖的喜劇演員黛比。

她平時吃的都是蔬菜、水果等健康食材，但她卻一直很胖，所以她一直懷疑自己的代謝就是很低。

於是，BBC團隊就要求她每天記錄自己吃下的食物，與此同時透過裝置檢測她每天實際吸收的總量。

結果發現，儘管她做了詳細的食物記錄，但最終發現她還是漏掉了其中的40%。

為什麼會這樣呢？因為很多人會無意識的吃下很多高熱量的東西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其實你可能沒注意自己其實還吃了很多沙拉醬，而沙拉醬就是一種高熱量的東西，還有平時的加糖咖啡、無意識喝下的飲料，這些都可能不會引起你的注意。

另外，實驗團隊發現，儘管黛比吃的都是健康食材，但她每天都要吃好幾大份，所以總熱量的攝入也是非常大的。

減肥的親們注意啦！即使是健康食材，也不能過量哦！還有下次你無意識吃下或喝下的小東西的熱量，累加起來可不少呢！5、你可能只是看起來瘦，其實你有很多內臟脂肪很多人看起來很瘦，以為自己很健康，其實沒必要減肥。

如果你也這樣想的話，那麼現在就要好好重新審視一下了。

因為很多人看起來瘦，但其實他們都有很多內臟脂肪，紀錄片的主持人麥克爾就是這樣，他看起來很瘦，很健康，但當專業醫生用脂肪掃描器對他全身進行掃描之後，結果卻很讓人震驚。

因為麥克爾的身體裡有大量的內臟脂肪，內臟脂肪是比皮下脂肪更危害健康的一種脂肪，因為它們會嚴重影響內臟的功能。

看起來瘦的小夥伴們注意啦！重新看看自己的肚子，確認一下自己是不是有內臟脂肪！（不過好訊息是，如果你開始減肥，最先減掉的也是內臟脂肪）6、當食物太多樣的時候，人們會吃的更多麥克爾在辦公室做了這樣一個實驗，將兩盤口味一樣的口香糖放在辦公室的桌子上，一篇全是紫色的，另一盤則是彩虹色的。

幾天之後，麥克爾回來發現，彩虹色的糖全被吃沒了，而紫色的糖果還有很多。

這是為什麼呢？這其實是人類進化的結果，在原始時代，當人們去野外採果子的時候，只要是能吃的各種顏色果子都會採摘，所以人類也就慢慢進化成潛意識裡偏愛五顏六色的食物了。

這種情況在我們吃自助餐就會顯現出來，面對豐富多樣的食品，人們拿著盤子總是這個也取一點那個也取一點，最終就會吃很多。

（小編提醒這一點還有反向試用小技巧：如果家裡有小孩不愛吃飯，可以考慮用多種顏色的食材做菜，這樣應該會提升他的食慾）7、脫脂牛奶可以降低身體對脂肪的吸收當人們選擇減肥時，很多人都放棄掉乳酪、牛奶這些看起來熱量、脂肪高的東西。

但BBC的實驗證明，奶製品中的鈣離子可以幫助腸道減少對脂肪的吸收。

一個接受實驗的農場主，吃奶制食品後大便的脂肪含量升高了，也就是說減少了脂肪的吸收。

這樣累積在一起，一年少吸收的脂肪竟然多達4斤。

所以，奶製品還是可以喝的。

8、運動1小時消耗的脂肪可能不多，但運動後一整天代謝都會加大運動的過程中消耗的卡路里可能不多，但它會讓你一整天的代謝都得到加強，所以當你運動之後，每天總的消耗量是巨大的。

麥克爾在測量人員的監督下，慢跑1個半小時，測量顯示麥克爾在這段時間消耗了相當於19克的脂肪。

顯然，這個數字並不令人興奮。

但是，睡了一覺之後，第二天重新測量，發現麥克爾在這段時間消耗了49g脂肪，這個量是相當驚人的。

也就是說，只要運動，在非運動時間也能消耗大量脂肪小夥伴們！開啟運動模式吧！讓你的脂肪一整天都在燃燒！9、即使不專門抽時間健身，能動的時候多動動也會消耗很多卡路里在BBC的紀錄片裡，一個不怎麼愛運動胖胖的女士艾米，在教練指導下，試著改變平時的一些行為方式：比如帶電話的時候，起身走動一下，午飯的時候不叫外賣而是走路去吃飯，空閒的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。

測量結果顯示，自從艾米改變生活方式，她每天代謝率增加了很多，身體各項指標都變得更好了，體重也開始減少。

SO，不要小瞧這些小的改變，累加起來還是會有效的，讓我們動起來。

10、過度節食會讓你變得更想吃東西，不推薦過度節食大部分人想到減肥，一開始的想法就是我節食，晚上不吃飯或者早上不吃飯。

但你會發現這些人大部分都半途而廢了。

為什麼呢？因為節食需要消耗你大量的意志力，影響你正常生活，所以很難堅持。

BBC的研究人員，對主持人麥克爾做了實驗，他們讓麥克爾在飽腹狀態和飢餓狀態下分別看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，同時掃描麥克爾的腦電波。

結果發現飽腹狀態的時候，麥克爾的大腦反應沒什麼區別，但飢餓狀態下麥克爾的大腦看到甜甜圈的照片異常興奮。

所以當你過度節食的時候，你的大腦就會對高熱量的食物產生高度興奮感，而隨著你節食的時間增加，總有一天，你的意志力會敗下陣來，開始報復性的狂吃，然後一夜回到解放前。

SO，大家還是不要過度節食了！說不定哪天你的意志力就潰敗了！回答來在減約AI精準瘦腰減脂方案，50多分鐘的紀錄片小編反覆看了2遍把重點精簡成只需3分鐘閱讀時間的文字版，有幫助隨手點個贊，比心心哦。

宋氏張飛豬蹄2018-09-0123:43:09蒙牛慢燃減脂奶昔可以試試看，本人和朋友的體驗效果乘風破浪MM2018-10-3101:00:39我其實飯量很大，很能吃，放開了吃會很嚇人，我只是一天三頓飯，吃得好點就是多買個雞腿，平時不吃零食。

只是因為窮，一天四頓飯我都吃不起。

所以我管住了嘴。

正常身材，BMI20。

所以，窮讓我管住嘴營養師May姐2018-07-1406:39:45你是擔心吃得太多，會引起發胖，所以覺再管不住嘴就會發胖吧，其實有些肥胖並不是因為吃多，而是吃的不對，或者是其他方面引起的肥胖，因此找出自己肥胖的原因，然後針對原因來解決困難。

肥胖常見的原因：吃的確實不對。

如一日三餐沒有按時吃，再者覺的自己胖時，乾脆就不吃，當過餓或心情不佳時，會暴飲暴食，還有吃東西喜歡挑食等。

運動量少。

不管吃的多還是少，原本就有點胖的人，運動量減少，身體的能量消耗的代謝肯定會低，從而導致整體熱量的輸出，自然就會越來越胖，對於瘦的人，坐的太久，運動的太少，都會發生相關的不適亞健康症狀，更別提肥胖的人群。

代謝問題。

其實這類類似常說的虛胖，因為代謝不良的影響，排洩系統不通暢，再者身體各種毒素也會積累在身體裡，同時水分也不能順利排出體外，因此針對這種情況，要得先關注個人代謝問題減肥常見方法：雖說減肥要管住嘴，邁開腿，但是不一定要管的很嚴，正確飲食，可以協助你管住嘴，比如少吃甜食，甜水果，糕點等，減少這些誘惑食慾的物質攝入，再者增加一些具有吸附能力，增強飽腹感的優質物質，如蛋白質類，膳食纖維類等，是具有抑制想吃東西的想法。

因此在飲食中，要保持食物的多樣性，營養物質攝入的全面性，才能滿足身體的代謝需求，以及控制體重和管理好嘴巴。

爆炸的大油梭子2021-02-2208:09:18哈嘍。

減肥不一定要節食，但是為了少吃點，我給你個人的建議，1：家裡就不存放可以隨時隨地就能吃的食物；2：準備口香糖（最好無糖）想吃東西時候，就嚼口香糖。

個人觀點，僅供參考。

謝謝只想醒著2018-10-3016:39:23中科特善，中國科學院生物物理研究所研製，太平洋保險公司承保，中科特膳是：低熱量高營養的食品，不是藥物，他能加速8-10倍燃燒脂肪，是食品級的，所以絕對安全，無任何毒副作用，讓你健康安全的瘦下來，不需要強迫自己做大量的運動，也不需要節食，安全，省心，方便的輕鬆瘦下來紫葉巖2018-08-1907:34:15能節食，又能管住嘴，確實能達到減肥的效果。

比如說每天都能做到不吃晚飯，減肚子上贅肉很有效哦。

但大家都知道餓的滋味確實不好受。

早餐、午餐吃飽別吃撐著就行。

而晚餐可以不吃，實在是餓得不行，吃少量零食也可以；最好的辦法就是早一點睡覺，睡著了也就不餓了。

晚餐如果吃，要做到吃早一點，下午6點前就吃，吃少一點。

還有多約好朋友逛商場，多看看漂亮衣服，最好多試穿一下，這樣可以增強你管住嘴的信心和動力。

燕教授生活研究所2018-08-2010:01:52誠邀。

我的答案是：管不住嘴就吃。

我這麼一說，估計很多人要噴我了。

但我想，回答減肥管住嘴邁開腿之類的答案，大家都知道怎麼去做，但就是做不到才會有這樣的問題。

首先：為什麼管不住嘴就吃？因為長期壓制某個慾望的人很容易在某一天爆發，一頓吃很多。

比如你們來只想吃一塊巧克力，一直忍著不吃。

某一天看到貨架上琳琅滿目的巧克力鬼使神差的買了幾條回來，心裡想著我就吃1塊。

結果是：你吃下去了一整條或者更多。

而這樣會造成你攝入過多的能量長胖。

一塊巧克力和一條巧克力熱量差不用我來算了吧？管不住最就吃是為了讓你更好的堅持。

其次：怎麼吃，是不是所有都能吃？答案：是的。

你想吃漢堡你就吃漢堡，你想吃炸雞你就吃炸雞。

想吃什麼就吃什麼，不要找低熱量代替物！比如想吃炸雞怕熱量太高去水煮白菜，因為你吃了大白菜之後還是很想吃炸雞，這個想吃的癮還在就有暴食的可能性。

所以想吃什麼就吃什麼，不要找代替物。

接著，怎麼吃的問題：認真的，一口口的吃。

不要暴飲暴食，尊重你嚥下去的每一口食物，感受食物的味道。

不知道你們有沒有發現，其實我們在吃某個很想吃的食物的時候，吃的第一口是最好吃的，眼睛都在發光。

食物的味道佔滿了我們的口腔。

在往下吃吃到半飽的時候食物的味道就開始平淡無奇起來，吃到撐了再往下吃的時候食物依然好吃但是遠遠不足第一口那麼好吃了。

所以我們滿滿的吃，不管是漢堡、炸雞還是薯條。

都慢慢的感受它的味道。

相信我，你會比平時更早的感受到滿足，從而放下筷子。

最後：一下子吃太多怎麼辦？剛剛的方法適用於沒有壓抑自己很久食慾的人。

但當我們壓抑了很久的食慾找到解放途徑的時候，沒控制住自己一下子吃得太多也是常有的事情。

那應該怎麼辦呢？答案是：記錄記錄下自己吃的食物以及記錄下自己身體的感受。

我舉個栗子：今天我吃了2個漢堡，1包炸薯條、一杯可樂。

吃到一半我就飽了，但是停不下來把他們都吃完了。

那麼我可以這麼記錄：食物：2個漢堡，1包炸薯條、一杯可樂。

飽度：12分飽（太撐了）反思：吃到一半就飽了，我應該放棄那半個漢堡的，或者不把可樂喝完。

現在吃飽了，實在太撐了。

人類是在反思中進步的，我們只有反思才會進步。

當你這麼記錄的時候，你的身體會慢慢記住你這種感覺，逐漸養成習慣形成條件反射。

下一次你更有可能放下手中沒吃完的漢堡。

總結想吃什麼就吃什麼。

認真感受每一口食物的味道。

吃到滿足就停著，以及認真記錄下身體的反應和感受。

黃連樹下彈琵琶2020-05-2912:17:02歸根結底，是毅力的問題！管不住嘴，邁不開腿，減肥必然失敗！肥胖有害健康，人人皆知！都想把肥減下去，只是欠缺堅決執行的毅力。

說運動就得運動，說少吃就得少吃！對自己一定要很，持之以恆，減肥才能有效果！笑520寶寶2018-10-3108:04:44反正我是想吃什麼就吃，哪怕油炸的！但是控制食量！吃了就可以了，吃完不餓就靠牆站半小時，或者走動，哪怕站著不動都不要坐下。

想吃的東西都選擇在上午中午吃，下午吃點水果小零食，晚上不要吃東西了！因為中午吃飽了會有很強的飽腹感，晚上不餓，早點休息！不過我中午老是會吃飽，但是不吃主食，就是菜，多吃點青菜，不過豬肉什麼肉我都吃，火鍋也吃，都是中午吃的，晚上就不吃了，或者有餓的感覺晚上六點就吃個香蕉或者小紅薯！我也不運動，我的運動就是站著或者走動下！節食是不可靠的，除了前幾天輕斷食，後來就正常吃減肥達人翡翠2019-07-2305:53:48想減肥管不住嘴可不行，有這幾種方法你可以試試哦！第一，手頭不要放任何吃的東西。

很多時候胖就是無節制的吃零食，最好的解決方法就是不要去買，家裡沒有就不吃了。

第二，再吃一口吧，就這樣吃著吃著就吃多了。

吃飯吃7分飽迅速離開飯桌，多吃一點都是負擔，多吃一點你需要流更多的汗，得刷更多的卡路里。

想想就立馬放下筷子不吃了。

第三，可以養成少食多餐的習慣。

再好吃的東西也要定量，我愛人就是這種習慣，一個麵包能吃好幾天，每次吃一點。

第四，在你特別饞想吃東西的時候，你就要用‘意念’法來剋制自己，我在減肥，再次就是一種罪過。

以上也是我自己減肥中經歷過的，管住嘴真的不是說說而已，要有很強的自律性。

減肥我成功了，你也要加油哦@悟空問答流芒流2020-05-1810:33:38減肥和個人的毅力有關係。

沒毅力的可能越減越肥。

所以要下定決心，改掉不好習慣：睡賴覺，胡吃海塞。

要多喝湯水。

少吃油膩，多吃疏菜，少吃澱粉（以麵食芋頭代替），少吃肉食，多鍛鍊身體。

。

。

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