有痰咳不出來？醫師的養肺秘訣：一呼一吸一哈氣，排痰變容易！

養生保健☀去痰☀咳嗽很惱人，但如果有痰又咳不出，不舒服的程度也會加倍。

不過其實咳痰也是有技巧，如果沒有用對方法，最後只會是浪費力氣， ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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不過其實咳痰也是有技巧，如果沒有用對方法，最後只會是浪費力氣，甚至可能對喉嚨造成傷害。

而想要順利把痰咳出來的第一步也不難，只要拿起水杯喝熱水或熱飲就好。

順利排痰不卡卡第一步先喝熱飲 【第四高】高尿酸危害全身，恐致中風、腎衰竭！風濕免疫權威謝松洲：關鍵2招降尿酸才有效！ 韓國中醫師金素興（김소형，音譯）解釋，尤其是在比較乾燥的天氣，或者有吸菸習慣的話，都會導致氣管內的纖毛機能下降，同時排痰效果也會變差；這時透過喝下溫熱的飲料，可以潤滑氣管，並且讓氣管張開。

「就和吃熱的東西容易流鼻涕一樣，呼吸道透過溫熱的飲料潤滑後，痰也會比較容易排出。

」 （編輯推薦：咳嗽有痰別吃枇杷膏！私藏4止咳穴位，頭痛鼻塞也能解） 喝完飲料後，就可以正式開始學習「ACBT呼吸法」（ActiveCycleofBreathingTechnique，主動呼吸技巧）。

根據台灣胸腔暨重症加護醫學會所編撰的「慢性阻塞性肺病的肺部復健衛教手冊，主動呼吸技巧也是幫助加強痰液清除、增加運動耐受力的胸腔物理治療的一環。

金醫師解釋，所謂ACBT呼吸法，就是透過改變呼吸的強度，促進身體的排痰機能。

「除了主要能夠幫助肺部有疾病的病患外，一般人學會後也能夠排除肺內分泌物、改善呼吸效率，在咳嗽時也能避免給予聲帶粘膜過大的刺激。

」 三大階段學會ACBT呼吸法排痰 「ABCT呼吸法」主要分成三大階段：腹式呼吸、擴張胸腔及「哈」。

第一步腹式呼吸，首先必須站立保持放鬆，並且將雙手分別放在胸口及肚子上，進行呼吸時用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，並感受胸部維持不變、只有肚子因為呼吸起伏。

藉此能夠增加呼吸量，同時也能提升吸入空氣的氧氣飽和度。

（編輯推薦：鼻涕倒流引起咳嗽、卡痰症狀怎麼辦？耳鼻喉科醫師5招鼻水倒流解決方法） 進行完腹式呼吸後，接著就可以進入第二階段「擴張胸腔」。

首先保持上半身放鬆，並將雙手自然放在腰部，接著想像要把空氣聚集在胸腔後，慢慢用鼻子吸氣。

在吸氣的同時，雙手也會感受到腹部擴張。

在吸飽之後，先憋氣三秒，再緩緩把氣吐出，並重複上述的過程6次。

金醫師補充：「藉由三秒鐘的憋氣，可以讓空氣完全進入到肺部底端，進行更深度的氣體交換。

」 第三步「哈」，則要張開嘴巴，讓呼吸道保持完全張開的狀態，並且用力「哈」出氣來。

在正式開始前，可以先嘗試2~3次，小小力哈氣，接著再張開嘴巴，想像是要噴火一樣大力地一次把氣呼出來，金醫師補充：「在做的時候，可以拿一張衛生紙放在面前，透過衛生紙是否有跟著飄動，來確定是否做對了。

」 參考資料: 효과100%가래빼는법!힘들이지않고쉽게빨리가래뱉는비법을소개합니다! 慢性阻塞性肺病的肺部復健衛教手冊 看了這篇文章的人，也看了... 咳嗽有痰咳不出來怎麼辦？咳不出痰，靠4種排痰去咳飲食調養痰型體質 咳嗽有痰吃止咳藥，竟氣喘發作！醫：小心惡化成肺炎 關鍵字： 養生保健 去痰 痰 咳嗽 腹式呼吸 肺活量 呼吸 呼吸訓練 呼吸道 橫膈膜呼吸 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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