不再一口痰老是卡在喉頭！韓國醫師教一招促進排痰機能

不過其實咳痰也是有技巧，如果沒有用對方法，最後只會是浪費力氣，甚至可能對喉嚨造成傷害。

而想要順利把痰咳出來的第一步也不難，只要拿起水杯喝熱水或 ... 閱讀全文0新聞中心吳文哲2021年3月25日下午2:00·3分鐘(閱讀時間)【吳文哲報導】咳嗽很惱人，但如果有痰又咳不出，不舒服的程度也會加倍。

不過其實咳痰也是有技巧，如果沒有用對方法，最後只會是浪費力氣，甚至可能對喉嚨造成傷害。

而想要順利把痰咳出來的第一步也不難，只要拿起水杯喝熱水或熱飲就好。

順利排痰不卡卡第一步先喝熱飲韓國中醫師金素興（김소형，音譯）解釋，尤其是在比較乾燥的天氣，或者有吸菸習慣的話，都會導致氣管內的纖毛機能下降，同時排痰效果也會變差；這時透過喝下溫熱的飲料，可以潤滑氣管，並且讓氣管張開。

「就和吃熱的東西容易流鼻涕一樣，呼吸道透過溫熱的飲料潤滑後，痰也會比較容易排出。

」喝完飲料後，就可以正式開始學習「ACBT呼吸法」（ActiveCycleofBreathingTechnique，主動呼吸技巧）。

根據台灣胸腔暨重症加護醫學會所編撰的「慢性阻塞性肺病的肺部復健衛教手冊，主動呼吸技巧也是幫助加強痰液清除、增加運動耐受力的胸腔物理治療的一環。

金醫師解釋，所謂ACBT呼吸法，就是透過改變呼吸的強度，促進身體的排痰機能。

「除了主要能夠幫助肺部有疾病的病患外，一般人學會後也能夠排除肺內分泌物、改善呼吸效率，在咳嗽時也能避免給予聲帶粘膜過大的刺激。

」三大階段學會ACBT呼吸法排痰「ABCT呼吸法」主要分成三大階段：腹式呼吸、擴張胸腔及「哈」。

第一步腹式呼吸，首先必須站立保持放鬆，並且將雙手分別放在胸口及肚子上，進行呼吸時用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，並感受胸部維持不變、只有肚子因為呼吸起伏。

藉此能夠增加呼吸量，同時也能提升吸入空氣的氧氣飽和度。

進行完腹式呼吸後，接著就可以進入第二階段「擴張胸腔」。

首先保持上半身放鬆，並將雙手自然放在腰部，接著想像要把空氣聚集在胸腔後，慢慢用鼻子吸氣。

在吸氣的同時，雙手也會感受到腹部擴張。

在吸飽之後，先憋氣三秒，再緩緩把氣吐出，並重複上述的過程6次。

金醫師補充：「藉由三秒鐘的憋氣，可以讓空氣完全進入到肺部底端，進行更深度的氣體交換。

」第三步「哈」，則要張開嘴巴，讓呼吸道保持完全張開的狀態，並且用力「哈」出氣來。

在正式開始前，可以先嘗試2~3次，小小力哈氣，接著再張開嘴巴，想像是要噴火一樣大力地一次把氣呼出來，金醫師補充：「在做的時候，可以拿一張衛生紙放在面前，透過衛生紙是否有跟著飄動，來確定是否做對了。

」參考資料:효과100%가래빼는법!힘들이지않고쉽게빨리가래뱉는비법을소개합니다!慢性阻塞性肺病的肺部復健衛教手冊原文引自：有痰咳不出來？醫師的養肺秘訣：一呼一吸一哈氣，排痰變容易！延伸閱讀：咳嗽有痰咳不出來怎麼辦？咳不出痰，靠4種排痰去咳飲食調養痰型體質咳嗽有痰吃止咳藥，竟氣喘發作！醫：小心惡化成肺炎不花錢、沒副作用！名醫教你：頑固脂肪肝也退散的走路法>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】三立新聞網setn.com·22小時前吃壽司驚見「大型車禍」！8秒慘況曝　網傻眼：三寶用餐中生活中心／許智超報導日本傳統美食之一「壽司」，新鮮食材和多樣化的選擇深受不少老饕喜愛。

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日前就曾因業配首飾慘遭出征，現在又因最新影片中在包棟民宿中翻箱倒櫃的行為引起網友不滿。

事後，被提醒的小吳，則以簡短7字回應。

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然而，在一篇最新的回應中，推特官方揭露了這位億萬富翁在發表相關指控時所使用的「機器人帳戶偵測器」Botometer其實曾經一度將也他本人的推特帳戶也歸類成了「機器人」。

常春月刊·1天前愛喝酒、愛吃鍋的爸爸注意囉！少碰9大地雷食物，以免痛風發作根據統計發現，半數的痛風患者在急性痛風發作之前，沒有誘發因素存在；另外一半的患者，在急性痛風發作前則有誘因存在，其中以啤酒為最常見原因，占60％，其次為海產、內臟食物，各占18％、14％。

台北市營養師公會居家照護營養師、私人家庭營養師程涵宇說明，普林是普遍存於動植物細胞中組成DNA與RNA的核苷酸，因此，只要攝取到具有「細胞」的食物，就會攝取到普林。

正常情況下，普林會進一步代謝成尿酸且從尿液中排出，並不會出現高尿酸血症的問題。

然而，攝取過多的高普林食物，導致尿酸代謝異常，以及腎臟排泄尿酸受阻時，就可能導致血液中的尿酸過高，並在血液中產生尿酸結晶，而沉積在末梢關節處，此時就會引發嚴重的關節發炎問題，也就是俗稱的「痛風」。

在正常的情況下，80％的尿酸是身體製造，只有20％來自飲食，但日常飲食仍要忌口。

程涵宇舉出下列9種確定會引發痛風發作的食物，或是富含高普林的食物。

不過，觸發痛風的食物因人而異，建議患者可以慢慢觀察或是記錄自己的飲食習慣，能夠協助回想痛風與特定食物的關係，才能揪出會誘發自身痛風的食物，找到真正需要避開的食物。

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