瑜珈可以減肥嗎？盤點15種各部位瘦身瑜珈，想瘦哪就瘦哪！

流瑜珈裡會加入比較困難的動作，像是挑戰局部肌耐力等等，會使用到全身上下的肌肉，達到緊實肌肉的成效，有瘦身需求的練習者可以試試看！ >>完整教學步驟 ... Jul07th 日常瑜珈,瑜珈學堂 日常瑜珈,瑜珈學堂 瑜珈可以減肥嗎？盤點15種各部位瘦身瑜珈，想瘦哪就瘦哪！ 「瑜珈可以瘦身嗎？」相信許多人心中都有這個疑問，在接觸瑜珈之前，可能會覺得瑜珈更多的是伸展，減肥效果絕對沒有比有氧運動好，跟重量訓練相比，既沒有上重量、強度也和緩許多，因此大多數人認為瑜珈對瘦身效果一定不及有氧與重訓。

但真是如此嗎？瑜珈事實上綜合了身體、呼吸、心靈三個層面，體位法的肌肉訓練、調理氣息的呼吸訓練、修養心靈的靜坐冥想，瑜珈不僅僅能透過各種體式來塑造完美線條外，更能透過內心的淨化，享受自我療癒的過程，加上「阿育吠陀飲食法」選擇正確的食物，讓練習者在身心都能夠一起變得更輕盈喔！ TableofContents 瑜珈瘦身指南瘦身瑜珈種類1. 流瑜珈FlowYoga｜最具運動性的瑜珈類別2. 熱瑜珈BikramYoga｜排汗量高、促進新陳代謝3. 空中瑜珈AerialYoga｜有效訓練核心肌群想瘦哪就瘦哪！瘦身部位對應瑜珈體式介紹1.瘦手臂瑜珈鷹式（EaglePose）反向平板（ReversePlank）海豚式（DolphinPose）戰士二式（WarriortwoPose）2.瘦臀腿瑜珈 橋式（BridgePose）女神式（GoddessPose）蝗蟲式（LocustPose）3.瘦腰瑜珈、加強核心鱷魚式（ChaturangaDandasana）側平板支撐（SidePlank）船式（BoatPose）椅式（ChairPose）4.放鬆肩頸體式牛面式（CowFacePose）魚式（FishPose）眼鏡蛇式（CobraPose）5.全身瘦身序列瑜珈經典序列｜拜日式 瑜珈瘦身指南 調整完心態，究竟有哪些瑜珈可以幫助我們達成瘦身的目標呢？以下將會介紹3種瘦身瑜珈，讀者們可以從中找到適合自己的瑜珈課程。

另外再針對身體的不同部位精選出15種能夠幫助瘦身的體位法，想瘦身的讀者們不妨趕緊動起來，享受瑜珈帶給你的改變吧！ 瘦身瑜珈種類 Photocreditbyarthurhidden 1. 流瑜珈FlowYoga｜最具運動性的瑜珈類別 Vinyasa改編自1980年代的阿斯湯加瑜珈。

流瑜珈特色在於節奏明快、體式間變化速度快，屬於難度較高的瑜珈種類。

流瑜珈裡會加入比較困難的動作，像是挑戰局部肌耐力等等，會使用到全身上下的肌肉，達到緊實肌肉的成效，有瘦身需求的練習者可以試試看！ >>完整教學步驟與介紹：Mysore意思是……？阿斯坦加入門Q&A：為你介紹阿斯坦加瑜珈好處與3大特點 2. 熱瑜珈BikramYoga｜排汗量高、促進新陳代謝 熱瑜珈（Bikramyoga）又叫做高溫瑜珈，簡單來說就是在高溫的環境下做瑜珈，透過大量排汗，可以促進身體新陳代謝，相當適合適久坐於冷氣房中的上班族喔！ HelloYogis分享：熱瑜珈不適合孕婦、患有心血管疾病和高血壓的人士，大量出汗後需要多補充水分！ >>完整教學步驟與介紹：瑜珈入門指南——破解瑜珈迷思、分析瑜珈好處，為你介紹5種常見瑜珈種類和10款適合初學者瑜珈動作 3. 空中瑜珈AerialYoga｜有效訓練核心肌群 很多人認為空中瑜珈看起來輕鬆優雅，事實上非常考驗練習者的核心強度喔！空中瑜珈看似不比有氧運動激烈，但想要在空中做出各種體式，需要有良好的核心穩定度，若是想針對核心肌群的練習者，這會是很棒的鍛鍊方式。

>>完整教學步驟與介紹：空中瑜珈初學者必看！了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會3招空中瑜珈基本動作 想瘦哪就瘦哪！瘦身部位對應瑜珈體式介紹 1.瘦手臂瑜珈 鷹式（EaglePose） 鷹式（EaglePose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 在鷹式之中，手臂要持續向前伸展，可以緊實手臂肌肉，而當雙手手臂的交叉伸展也能舒緩肩頸僵硬的問題。

如果你想消除蝴蝶袖或是長期有肩頸痠痛的人，可以試著做做看喔！ 反向平板（ReversePlank） 反向平板（ReversePlank）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 反向平板在瑜珈體式中是一個強化手臂的訓練，藉由大量手臂推地的力量，來訓練種個肩、背以及手臂肌群。

能夠改善駝背外，還有開展胸口、遠離胸悶的作用喔！ 海豚式（DolphinPose） 在做海豚式時是運用手肘作為身體的支撐點，所以對手臂肌肉的強化有很大的幫助，除此之外，還能夠緩解背部緊繃酸痛。

戰士二式（WarriortwoPose） 戰士二式（WarriortwoPose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 戰士二式中使用到了三角肌，這不僅能讓肩膀力量提升，改善肩背痠痛，同時也可以讓塑造手臂線條，打塑造出迷人的「直角肩」喔！ >>完整教學步驟與介紹：擁有完美身材卻被蝴蝶袖出賣？15個瘦手臂瑜珈，找回緊緻線條 2.瘦臀腿瑜珈  橋式（BridgePose） 橋式（BridgePose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 橋式廣泛運用於瑜珈、重訓和皮拉提斯中，因為橋式能夠有效刺激臀部和大腿後側肌肉。

另外，若想要同時消除大腿內側的贅肉，可以試著在大腿內側夾塊瑜珈磚，更有效地鍛鍊大腿內側肌肉。

女神式（GoddessPose） 女神式（GoddessPose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 女神式能夠舒緩髖關節的僵硬，打開髖部的活動度，同時釋放坐骨神經的緊繃。

在做女神式會以臀部與腿部的肌肉發力，有緊實臀腿的效果，非常適合久坐族和髖部緊繃的練習者！ 蝗蟲式（LocustPose） 蝗蟲式（LocustPose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 蝗蟲式顧名思義是模仿蝗蟲的瑜珈體式，利用核心當作支點，撐起上下身，此時大腿後側與臀部肌肉需要發力，適合經常需要久坐的上班族，另外蝗蟲式也能稍微舒緩肩頸痠痛與腰背不適。

>>完整教學步驟與介紹：腿部瑜珈推薦：分享3個居家瘦腿體式，你也能擁有宋智雅的纖細雙腿！ 3.瘦腰瑜珈、加強核心 鱷魚式（ChaturangaDandasana） 鱷魚式（ChaturangaDandasana）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 在鱷魚式的練習中，要運用肩膀支撐身體，所以除了能鍛鍊手臂肌肉外，同時也需要使用腹部核心來穩定動作，是一個全方位的練習喔！ 側平板支撐（SidePlank） 側平板支撐（SidePlank）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 在做側平板支撐時想像自己的身體有如一塊筆直的平板支撐在地，這個體式能夠訓練身體的腹斜肌、身體側線的核心肌群。

平衡感較差或是容易駝背的練習者可以以手肘為支撐，做起來會容易許多。

船式（BoatPose） 船式（BoatPose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 船式可說是最能夠燃燒腹部脂肪體式之一了！在做船式需腹部核心來維持背部的延展與大腿肌肉的收縮，除了能鍛鍊核心外，大腿、背肌也需要發力。

船式也常出現在雙人瑜珈課中，不妨可以和家人、朋友與另一半一起挑戰看看喔！ 椅式（ChairPose） 椅式（ChairPose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 椅式簡單來說就是想想自己坐在一張幻想的椅子上，注意要將臀部向後坐於空中，讓上半身向前傾斜。

在練習椅式的過程中，需要用到腹部核心來保持軀幹穩定。

除此之外，還能夠讓脊柱向上伸展，雙腳向下發力也能夠強健大腿與臀部肌肉呢！  >>完整教學步驟與介紹：你的核心夠穩定嗎？分享4個「燃燒腹部脂肪」瑜珈，帶你喚醒核心肌群！ 4.放鬆肩頸體式 牛面式（CowFacePose） 牛面式（CowFacePose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 牛面式非常適合長期駝背的人和久坐族，在體式中可以舒緩僵硬的肩膀與手臂，也能順勢拉伸到肩關節周圍的肌肉，因此能夠有效的放鬆手臂以及肩頸。

魚式（FishPose） 魚式（FishPose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 在做魚式時要保持身體靈活、輕巧。

魚式是藉由身體前側向天空的方延伸來舒展肩頸緊繃，適合長期駝背或是頸部前移的久坐族，另外也適合容易失眠的高壓族群喔！ 眼鏡蛇式（CobraPose） 眼鏡蛇式（CobraPose）©HELLOYOGISAllRightsReserved. 眼鏡蛇式推推薦給有肩頸痠痛困擾，或是睡前容易精神緊繃、無法放鬆的練習者，且只需要輕鬆不費力地在睡床上做，眼鏡蛇式可以在睡前或剛起床時來進行伸展，輕輕鬆鬆就能在床上完成喔！是個能紓壓兼改善體態的瑜珈體式呢！  >>完整教學步驟與介紹：迷人鎖骨怎麼練？勤做3個「頸部瑜珈」，春夏就能穿上細肩無袖衣 5.全身瘦身序列 瑜珈經典序列｜拜日式 瑜珈經典序列｜拜日式©HELLOYOGISAllRightsReserved. 相信練習瑜珈一段時的的讀者對於「拜日式」是都不陌生吧！，拜日式式由數個基礎瑜珈體式組成，在瑜珈派別中，有不同的拜日式的序列順序，但相同的是都能夠使用到全身肌肉，因此若想要對於想要減肥、消耗全身熱量的練習者而言，會是一個不錯的選擇喔！ 拜日式序列中的動作皆不難，練習者可以在各種地方做練拜日式的練習，但要記得左右各做一次完整的序列，才代表完成一輪練習！切記不要漏掉其中的一側喔！ >>完整教學步驟與介紹：認識瑜珈經典序列——拜日式 Photocreditbyarthurhidden 看完了這麼多整類的瘦身瑜珈，讀者們是否已經找到適合自己的體式了呢？記得不論是瘦身還是瑜珈練習都是需要持之以恆的，每週撥空3～4天，給自己時間來做運動，相信有了良好的運鄧習慣後，身體的代謝也會提升、瘦身的成效一定也能慢慢看見的。

在做瑜珈的同時，除了保持好身材外，練習中也能加入冥想，一定能為身心都帶來益處喔！ Coverphotocreditbyarthurhidden 推薦閱讀：瑜珈不只是打卡拍照的工具：面對卡關期，習得放下執念才能解鎖更高階的瑜珈體式 推薦閱讀：就連喝水也會胖？想吃宵夜怎麼辦？韓星私人教練告訴你8個常見飲食Q&A 分享: 最新文章 Jul30th 瑜珈體式教學｜假胯寬必學「青蛙式」，趴著就能擁有美腿！（月經來也能做） Jul28th 曼陀羅畫好療癒！一起來認識MandalaArt，讓正念、冥想變容易！ Jul26th 為什麼會經痛？教你運用芳香精油、暖宮瑜珈，學會順月事養成術 文章分類 心靈對話 日常瑜珈 瑜珈企劃 瑜珈入門 瑜珈哲學 瑜珈好物 瑜珈學堂 瑜珈師資 瑜珈故事 瑜珈特輯 瑜珈生活 瑜珈話題 瑜珈體式 身心療癒 訂閱電子報 名字 Email* Searchfor: #diet,#slim,#yoga Share fb Cynthia CynthiaK 還是個菜鳥練習者，正在努力打磨自己。

瑜珈讓我更柔軟，也更有力量的把陰天和晴天過得一樣可愛！ Relatedposts 瑜珈入門,瑜珈學堂 May11th 你聽過B.K.S艾揚格大師嗎？帶你了解艾揚格瑜珈，就連奧運金牌選手也在練 瑜珈學堂,瑜珈哲學 Jan18th 八肢瑜珈＝AshtangaYoga？用白話文帶你了解八肢瑜珈包含哪些？ 日常瑜珈,瑜珈學堂 Jul19th 適合初學者的陰瑜珈動作教學：睡前做3個陰瑜珈動作，許你舒心好眠的夜晚！ Prev.article Mysore意思是......？阿斯坦加入門Q&A：為你介紹阿斯坦加瑜珈好處與3大特點 Nextarticle 烏鴉式老是做不起來？瑜珈老師解析烏鴉式失敗原因，分享3個重要的烏鴉式訣竅 TOP Emetnislsuscipitadipiscingbibendum.Ametcursussitametdictum.Velrisuscommodoviverramaecenas.