如何避免戒菸後的體重增加

戒菸後變胖是很普遍的現象，大約有三分之二的戒菸者會出現或多或少的體重增加。

戒菸後變胖的主要原因是香菸的主要成份─尼古丁，會造成血管收縮而減少血液循環（包括腸胃的 ... 如何避免戒菸後的體重增加     作者：官生華    為了要預防動脈硬化而好不容易下定決心戒菸，可是戒了菸後卻發現體重增加了。

變胖不單是美觀上的問題，肥胖本身也是動脈硬化的因素之一。

戒了菸卻變胖，是不是對健康反而不好呢？有沒有什麼方法可以確保戒菸後不會變胖呢？     戒菸後變胖是很普遍的現象，大約有三分之二的戒菸者會出現或多或少的體重增加。

戒菸後變胖的主要原因是香菸的主要成份─尼古丁，會造成血管收縮而減少血液循環（包括腸胃的血液循環），所以戒菸後腸胃的血液循環會變得比較好，消化吸收也會變好。

另外戒菸後的人，食慾也會變好，自然就容易發胖。

    戒菸後的發胖現象大部分是暫時性的，只在戒菸中或戒菸後2~3個月間出現，並不會有持續增胖的現象，因此並不需要太擔心。

而且體重大多不會增加太多，大概都在2、3公斤左右。

以這種程度的發胖，當然對血脂肪上昇、膽固醇增加、以致動脈硬化加劇等都有點影響。

但是和戒菸後對動脈硬化減緩的好處比較起來，這些問都算是很輕微的，不需太在意。

如果太在意體重增加而採取較激烈的節食手段，有時反而會壞了戒菸的計劃，或是雖然成功戒菸卻把身體弄壞了。

有一些方法可以避免在戒菸中或戒菸後出現太厲害的體重上昇現象： 一、    多吃蔬菜 多吃蔬菜可以增加飽食感，卻不增加熱量的攝取。

而且蔬菜的纖維質可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，淢少膽固醇和脂肪的吸收。

二、    慢慢吃、多咀嚼 吃得慢多咀嚼可以增加飽食感。

因為開始進食到出現飽食感大約需要20分鐘。

如果吃太快就很容易吃太多。

相反地，吃慢點、多咀嚼則可以避免飲食過量。

三、    多運動 藉運動消耗過多的熱量，也可以避免體重過度加。

      如果藉由上述方法，還是在戒菸後出現明顯體重增加現象，則在香菸戒斷後穩定達三個月沒有出現戒斷症狀後，便可以開始較嚴格的減重計劃，包括限制飲食熱量、更積極運動等手段。