為什麼總是減肥失敗？10個瘦不下來的惡習公開，不想發胖要避開

疫情期間有些人爆肥，而有些人卻成功瘦下來！以下減肥失敗原因太殘酷啦，只要中一招就離瘦越來越遙遠！ ELLE整理出10個造成瘦身失敗的飲食、運動、 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 _imyour_joyInstagram 努力運動、控制飲食，體重數字沒變化？身材一樣臃腫？相信許多人一直都在「減肥中」，卻不小心犯了許多隱藏減肥地雷卻渾然不知情。

ELLE整理出10個造成減肥失敗的飲食、運動、生活習慣，趕緊檢視看看自己是否中招！完全戒澱粉不會瘦！營養師公開「7-11＆全家」最強增肌減脂菜單，學會蛋白質計算每天不挨餓也能瘦更快 廣告-內文未完請往下捲動 減肥失敗原因1.做不適合自己的運動 filadendronGettyImages 當運動時，如果只對特定部位進行訓練，例如只做腹部運動，那麼絕對對減少小腹的脂肪沒有幫助。

由於腹部脂肪是儲存體內能量的地方，因此應該要進行全身運動，以達到最佳的減肥效果。

如果不知道要做什麼運動的話，高強度間歇訓練（HIIT）、蹲、波比跳（BeupeeJump）或跑步，都可以讓你燃燒脂肪。

歐美Bodyattack結合「跑步、深蹲、平板撐...」全身燃脂有感 減肥失敗原因2.毅力不夠堅定 jennierubyjane 「一天運動兩個小時，先維持一星期，我發誓永遠不會再碰零食。

」大約每年某個時刻都會萌生這個想法，想歸想卻遲遲沒行動。

因為你所設立的目標都是以你當時的毅力來定義。

大多數了人還沒準備好改變生活方式對身體及心裡帶來的影響。

如果意志力夠堅定，很容易可以改變自己的生活習慣。

如何解決：建立某種習慣是很困難的事情，重點就是要落實，而不是口頭說說。

有人為了六塊肌每天都會做重量訓練，有的人想要減肥每天一餐只喝蔬果汁，這些目標都是需要長期經營才有用。

找一個人陪你一起執行或監督你的行為，讓你更容易持之以恆達成目標！「25個自律建議」讓人生開掛，活成自己喜歡的樣子 減肥失敗原因3.設立過於模糊的目標 在Instagram查看這則貼文ROSÉ（@roses_are_rosie）分享的貼文 「我想要看起來更瘦。

」「我想要變壯一點。

」這些都是大家的共同目標，但是這非常的模糊，什麼是壯一點？妳變壯的定義是什麼？模糊或太過不明確的目標讓執行力降低。

如何解決：將範圍縮小，尋求比較實際的目標。

把「我要減肥」變成「在今年聖誕節前我要瘦三公斤。

」。

「我想要有勻稱的身材」變成「每周五天我會固定運動二十分鐘。

」可以先從一週的改變循序漸進變成一個月、半年、一年慢慢讓身體習慣改變。

小紅書爆紅瘦身金句：減肥就是1%靠朋友提醒，99%靠自己覺醒 減肥失敗原因4.相信妳聽到的一切 在Instagram查看這則貼文혜리（@hyeri_0609）分享的貼文 有些人很嘗試新的減肥方式以及運動，他們會分析這些優缺點並且遵從特地的飲食以及鍛鍊方式雕塑自己的身材。

他們認為，脂肪就是胖，吃穀物有益身體健康，全穀類是減肥女孩的好選擇以及女孩子不該舉重。

如何解決：找個喜歡運動朋友或者專業人士去分析利弊。

並且聽從他們的建議，保持毅力的做下去。

減肥失敗原因5.只計算熱量忽視營養 Foxys_forest_manufactureGettyImages 不論吃甚麼都無所謂，重點就是要多運動。

這種類型就像是鐵人三項的選手，不停的運動卻總是有多餘的體脂。

如何解決：認真挑選自己攝取的食物，吃一些營養價值高而且未精緻加工過的食物。

如果你擔心花太都錢在天然的食品上，不如購買散裝的食品，可以用少少的預算購買。

不用斷食也能輕鬆瘦！「211餐盤瘦身法」吃出不復胖易瘦體質 減肥失敗原因6.總是抱怨沒時間 TetraImagesGettyImages 時間不夠只是藉口，並且證明你缺乏運動以及變胖的原因。

總而言之，減肥應該成為妳重要事情中的前幾名。

有好幾百萬的人有孩子要照顧、工作以及社會壓力，他們如此的沒時間，卻仍維持好身材。

如何解決：首先，你必須調整自己的心態。

不要說：「我沒時間！」而不去想想「我空閒的時候都在幹嘛？」也許你在玩臉書或者花時間看韓劇超過一小時，健康就是你的財富，這才是最重要的事情。

減肥失敗原因7.壓力過大 chajoozeroInstagram 當壓力過大時，身體會分泌固醇類激素，當這個激素釋放時，因為它含有大量的糖，所以可以在短時間內改變心情並帶來快樂。

固醇類激素通常在危機情況或壓力大時會大量分泌，因此如果讓心情一直處於焦慮狀態的話，會讓小腹脂肪變多。

如何解決：試著找出壓力大的原因，找出最適合自己的紓壓方式！不論是冥想、聽音樂、看電影都是不錯的選擇。

此外，運動也是很好的紓壓方式，包括瑜珈、跳舞、路跑、騎腳踏車、爬山等各種運動，不但幫助轉換心情、放鬆還能維持體態！你不是胖，是壓力大！專家揭露戒除這10個壞習慣「瘦小腹」 減肥失敗原因8.失眠、睡眠品質差 KatarzynaBialasiewiczGettyImages 「睡眠品質」對於瘦身成效影響力非常高，睡不好失眠的人更容易發胖！改善睡眠品質最重要的是要舒適的刺激五感並好好放鬆。

即使在睡覺時，五感會不斷的捕捉周圍的訊息並將其傳回大腦，因此如果將臥室環境打造好，增加睡眠品質，會讓減肥效率有所提升喔！如何解決：找出你失眠的原因並且將自己臥室改造成舒適、整潔環境。

此外如果是身體因工作繁忙感到緊繃，可以做些睡前伸展瑜伽放鬆身心靈或是好好按摩。

減肥失敗跟「房間」有關係？改變「這5件事」打造居家瘦身氛圍 減肥失敗原因9.運動後暴飲暴食 _imyour_joyInstagram 運動前後的飲食很重要！運動前需要吃一些食物才能維持運動過程中所需要消耗的體力，但是大部分人在運動後會覺得自己太辛苦也有消耗很多熱量所以開始暴飲暴食，甚至吃上炸雞、PIZZA、蛋糕等高熱量食物。

這些高熱量食物，不僅吃下肚子的卡路里食物高於你運動時所消耗的熱量外，還會增加身體負擔，導致於白白浪費了運動的努力成果。

如何解決：運動過後肚子餓，可以吃一些含蛋白質的食物，像是豆漿、雞蛋、雞胸肉、蔬菜等，這些健康選擇不但吃得飽，還能修復運動完所損傷的肌肉纖維。

運動前後怎麼吃？營養師公開最「運動飲食攻略」讓你瘦更快 減肥失敗原因10.水喝太少 PhotoboykoGettyImages 喝水瘦身或許已經聽膩了，但不可否認它的重要性！即便不是在減重狀態，平時也需要水分來讓身體運作。

人體70﹪是水，90﹪的血液是水組成的，水份還可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、維持肌膚的彈潤度。

很多人減重時會拿無糖飲料代替，像是咖啡或是茶，雖然都是無糖，但飲用量絕對不能低於水量，也無法替代開水。

如何解決：如果你屬於不愛喝水的人，可以從「水果水」開始喝，比白開水更有味道同時比手搖飲健康。

此外也可以挑戰一日8杯水挑戰，慢慢增加喝水量養成喝水的好習慣。

營養師激推「8杯水減肥法」每天照時間喝，瘦身、消水腫有感 【延伸閱讀】 ELLE >>減肥失敗居然跟「房間佈置」有關係！？專家透露只要改變「這5件事」就能打造居家瘦身氛圍>>長期瘦不下來好崩潰！壓力胖無法靠節食，專家揭露遠離「它」就可以改善體態>>你不是胖，是壓力大！專家揭露戒除這10個壞習慣「瘦小腹」 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 睡不飽總是覺得很累？你是否中了「慢性疲勞症候群」的10個精疲力竭症狀檢視 打完第三劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 廣告-內文未完請往下捲動 《且試天下》趙露思曾被封最胖女演員！私下佛系瘦身「飲食菜單」公開 張鈞甯「開肩＋消除肩膀痠痛4招」，每天5分鐘緩解緊繃肌肉，有效伸展練出漂亮體態 自我檢測「假胯寬」！物理治療師親授「8個動作」改善打造筆直美腿 【心理測驗】選出你最喜歡的風箏造型！看出你最近受什麼心事所困擾 久坐族必練！10部帕梅拉伸展運動影片，甩開下半身肥胖及肩頸痠痛，還能舒壓放鬆 居家隔離必備「7種高營養耐放食物」清單分享，營養師教你這樣吃 不只腦袋性感身材更誘人！《奇異博士2》班奈狄克康柏拜區，運動菜單公開 頑童瘦子精實身材根本行走費洛蒙！地獄級「斷食、健身菜單」公開