提踵 - 中文百科知識

提踵就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。

其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

基本信息中文名：提踵作用：瘦小腿解釋提踵提踵的動作要領是， ... 提踵 提踵就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。

其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

基本信息中文名：提踵作用：瘦小腿解釋提踵提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。

也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。

另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

騎人提踵需由二個人來完成。

練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。

同伴騎在其臀部後端。

作用各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。

腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。

提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

注意各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。

但無論是哪種鍛鍊方法，都不要一開始就進行高強度的訓練。

剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右,分3—4組進行,每組15—20次,每組間休息10—30秒。

在訓練之後,要進行拉伸,每次5—10秒,分3—4次進行。

當然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛鍊是一個長期的過程，只有堅持鍛鍊，才能達到運動目的。

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