站姿提踵

我们在训练小腿肌肉的时候经常用到提踵这个动作，这个也属于经典的练习我们小腿肌肉的动作，康复训练动作中有两种提踵方式，站姿提踵和坐姿提踵。

要說小腿有什麼比較好的鍛鍊動作，那只有兩個字「提踵」，各種提踵，站姿提踵、坐姿提踵、騎驢提踵、腿舉器械提踵等等。小腿幾乎沒有太多人重視，但這就是你的突破口 ...

站姿哑铃提踵(Standing Dumbbell Calf Raise)：类型：力量，级别：中级，主要肌肉群：小腿肌群，其他肌肉：无，器械要求：哑铃.

用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉 ...

如同前言所說的腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部”接近完全伸直”時才會訓練的到，因此，站姿提踵是最能訓練腓腸肌的訓練動作。