最有效的減肥方法，跑步讓你瘦得健康漂亮！

跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。

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想要減肥的話，須達到三個基本指標： ①持續時間30分鐘以上 ②心率130次/分鐘以上(青年人) ③頻率每周3次以上。

簡單來說，只要你一周跑3到4次，每次運動三十分鐘就會瘦！       跑步要達到三個指標 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。

所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。

但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。

一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。

也就是說，一周跑3—4次就行了。

  身體需要“休息日” 為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

(如果你要減肥~建議還是天天運動瘦身效果會比較明顯!) 鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內髒更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。

否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

  根據體力決定跑步天數 不過，如果達不到上述標准，也不能說沒有鍛煉效果。

比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。

總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。

所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

  輔以其他運動項目 跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。

我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。

此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。

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