2022最強「瘦身」TOP 10！日本女生票選出吃得飽

整理出日本女生票選最強「瘦身」排行榜，本回整理前十大瘦身方法給大家，讓要瘦身前參考這些過來人意見吧！ Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ rinchan521@ig、kyokofukada_official@ig 168減肥法、少吃澱粉、下午4點後不吃等，大家會不會好奇這些高話題瘦身法成功率到底如何？日本知名網站請網友票選，分享自己試過的瘦身法，針對上手度、預算、成功率以及心得，整理出TOP20超人氣減肥法排行榜，本回將整理前十大方法給大家，讓要瘦身前參考這些過來人意見吧！專櫃熱賣「口紅色號」20支必買總盤點！此生必收YSL無花果、MAC焦糖玫瑰、蘭蔻274麥當勞咖啡買一送一12/8日開跑，全台這11家分店獨家優惠！麥當勞香芋派限時限量回歸，錯過等明年！ 廣告-內文未完請往下捲動 2022瘦身方法TOP10 TOP10禁吃零食TOP.9魚、肉、蔬菜無極限TOP.8有氧舞蹈TOP.7一餐自由吃TOP.6跳繩TOP.5紀錄飲食TOP.4不吃碳水化合物/醣類TOP.3登階運動TOP2.走路瘦身TOP1.18~19後不進食 最強「瘦身」TOP10禁吃零食 在Instagram查看這則貼文치즈버거（@chopperjoah）分享的貼文 1.禁止「一切」零食攝取2.「固定」早、中、晚餐用餐時間3.每餐必須營養均衡（EX:三菜一湯）4.水果只能在早餐攝取；喝無糖飲料5.喝熱飲有助於減少餐與餐間飢餓網友心得：對於愛吃零食以及三餐不均衡的人，前2、3天會很辛苦，但熬過就還好，而且少吃零食意外地也省了不少錢，算是可以持續維持的減肥法。

最強「瘦身」TOP.9魚、肉、蔬菜無極限 在Instagram查看這則貼文蔬食樂初始店SoothRoadOriginal（@soothroadoriginal）分享的貼文 1.一週為限，三餐以攝取原型食物為主，禁止續碗2.禁食碳水化合物、糖類、油質3.調味料以鹽、胡椒、醬油、醋以及檸檬為主4.肉、海鮮、蔬菜量沒有限制5.料理方式不能使用油關係，建議用烤、蒸以及水煮網友心得：只要遵守原則一週內就很有效果！很適合短時間需要瘦身的人使用，長時間減重不太建議。

最強「瘦身」TOP.8有氧舞蹈 在Instagram查看這則貼文PamelaReif（@pamela_rf）分享的貼文 1.選擇自己喜歡的有氧舞蹈影片2.每日１～２次，每回30分鐘即可網友心得：不會佔用太多時間且不限地點，很容易執行，邊聽音樂邊跳心情也會變好，持續搭配飲食控制效果更佳。

最強「瘦身」TOP.7一餐自由吃 在Instagram查看這則貼文Kōki,（@koki）分享的貼文 1.三餐其中一餐自由吃2.若晚餐自由吃，隔天早餐建議喝茶、果汁或是湯，讓胃充分休息，午餐也以好消化的料理為主。

3.這方式主要是減少減肥造成的腦神經壓力，讓減重不卡關。

網友心得：原本都以為減肥就是必須餓肚子很辛苦！但一餐可以吃任何自己喜歡的東西覺得很開心，既不用算卡路里也不用擔心蔬菜澱粉吃多少，真的很方便執行。

最強「瘦身」TOP.6跳繩 在Instagram查看這則貼文Hao&Yang（@traveggo）分享的貼文 1.跳繩時背部打直腹部收緊，穿著有緩衝效果的鞋子，不求跳高穩穩彈跳，每回合必須要休息時間。

2.第一個月/10分鐘為限，1分鐘跳50-60下，每2分鐘休息30秒第二個月/10分鐘為限，1分鐘跳60-70下，每5分鐘休息30秒第三個月/10分鐘為限，1分鐘跳70-80下，10秒休息1-2次，可以的人這期間可更換跳躍方式，增加不同肌群鍛鍊。

3.跳繩屬於短效就能達到全身性瘦身運動，所以建議一日10分鐘即可。

網友心得：不僅體重會下降，就連大腿、腰圍都會跟著瘦下來，而且不像跑步煩躁，每天只需要10分鐘就能達到效果。

最強「瘦身」TOP.5紀錄飲食 在Instagram查看這則貼文佐々木希（@nozomisasaki_official）分享的貼文 1.記錄下每天三餐以及卡路里2.藉由每日紀錄身體會下意識改善飲食狀況網友心得：建議連體重、體脂肪都同步紀錄，並測試總熱量消耗TDEE，雖然每天記錄有點辛苦，但效果很好！ 最強「瘦身」TOP.4不吃碳水化合物/醣類 在Instagram查看這則貼文梨花（@rinchan521）分享的貼文 1.禁食一切碳水化合物與醣類食物(飯、麵包、麵類、地瓜/馬鈴薯、水果、糖果以及飲料)2.肉、蔬菜不限制攝取量3.必須攝取良好油脂4.其方法主要是控制血糖，進而達到減重效果網友心得：對於習慣吃碳水化合物的人執行起來會有些辛苦，以及由於少了主實容易沒有飽足感，反而其他食物吃的更多！ 最強「瘦身」TOP.3登階運動 1.建議階梯高度應該介於15-30公分2.運動時同步測量心跳，目標運動強度=最高心跳數-安靜時心跳數X0.5~0.85-安靜時心跳數。

3.登階時右腳上→左腳上→右腳下→左腳下，依序重複4.登階時手同步擺動有助於效果網友心得：登階運動不像跳繩跑步一開始就會激烈喘，依照自己的速度逐一增快，很適合運動初學者 最強「瘦身」TOP.2走路瘦身 在Instagram查看這則貼文PamelaReif（@pamela_rf）分享的貼文 1.一開始以每天10分鐘為目標即可，每周兩到三回。

2.走路時，只需要感受到身體開始啟動，逐漸可以加快速度。

3.身體一但習慣速度與時間，就要趕緊往上加，不然會沒有效果。

4.建議每個跨步是身高X0.37；只要身體感到微喘的速度即可網友心得：建議可以在通勤、下班時間，少坐一段的大眾交通走路上下班，不需要任何輔助工具，很方便可以執行！但遇到天氣不好就很麻煩。

2021最強「瘦身」TOP.118~19點後不進食 在Instagram查看這則貼文AnNHsU許瑋甯（@anno8o7）分享的貼文 1.早、午餐正常吃也不用戒掉零食，18~19點晚餐時間後，除了茶類、水就不能攝取一切食物。

2.萬一真的空腹難耐，可以喝一點牛奶、豆漿。

3.減少想吃的慾望，建議也可以早點就寢。

網友心得：這減肥法效果真的很好！建議大家下午15-16點一定要吃點零食(起司、堅果)比較不會太餓反彈爆食，唯一比較困擾就是要拒絕一切聚餐活動。

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